Prvo, kar bi vam rad povedal, je, da ste človek, še preden živite z večjo depresivno motnjo, človek.
Dolga leta nisem vedel te resnice. Nisem vedel, da sem več kot pacient, da sem več kot bolezen ali da sem vreden tega sveta.
Resnično sem mislil, da je moje življenje sestavljeno le iz različnih odtenkov teme, 21 mojih psihiatričnih hospitalizacij, mojih neskončnih dni v postelji, tednov, ko se nisem tuširal, in let v žalosti. Mislil sem, da bo to vse, kar bo kdajkoli bilo.
Čeprav je bila moja percepcija veljavna, ni bilo in ni.
To, kar sem in kar smo, je toliko več kot to. Smo več kot naša čustva. Smo več kot naši slabi dnevi. Smo več kot naša tema. Smo več kot naša depresija.
Smo spektakularna zbirka majhnih zmag, ki obstajajo, če kvote niso v našo korist.
Z majhnimi zmagami mislim, da se zbudite, vstanete in naredite tiste težke korake onkraj vaše postelje. Mislim sprehod do kopalnice, umivanje obraza, umivanje zob in nanos vlažilca. Mislim, da se tuširate, si oblečete čisto spodnje perilo, operete perilo, zložite perilo in nekaj pojeste, pa četudi je to hladna pica na pultu od sinoči. Odšel sem od hiše, se pozdravil z drugim človekom, se napotil k zdravniku, se pogovoril z zdravnikom in se vrnil domov, da bi se zadrževal.
Vem, da je tako majhna dejanja enostavno trivializirati, vendar štejejo. Štejejo, ker je vsaka stvar, ki jo počnemo s to boleznijo, težka. Te zmage so skrite pred svetom in nihče ne slavi, kako revolucionarne so. Toda to je boj, da se borimo proti nečemu v sebi, kar moramo sprejeti pred družbo, ki tega noče, in to še vedno počnemo.
To je nekaj mojih dnevnih praks, ki so mi spremenile življenje na bolje. Želim vam tisto luč, ki sem jo pred kratkim našla.
Dovolite mi, da predstavim "Pozitivno Kate rutino depresije, ki krči."
1. Zjutraj, ko (in če) vstanem, plešem
Ne počutim se vedno tako, toda ko svoje telo dremljem, ne morem pomagati, da sem ponosen nase. Potem na glas rečem: "Ja, svet, plešem, ker sem danes v temi, še vedno začel."
2. Hodim navzdol in se nagradim za vstajanje
Moja poslastica je, da naredim kapučino in privijem svojega psa, Wafflenugget. Trdno verjamem, da mora biti vsak, ki živi z depresijo, nagrajen za to, da vstane iz postelje. Naj bo to sladka žitarica, mačji prigriz ali kopel, to storite. Zaslužiš si.
3. Začnem svoj vnos v dnevnike
V svojem dnevniku imam tri stolpce, ki jih spremljam: velike male zmage, nazaj k osnovam in seznam hvaležnosti.
Velike male zmage so "I DID IT" anomalije mojega življenja. Primeri so, ko nekaj spečem, grem na daljši sprehod kot običajnih 20 minut ali naredim kaj družabnega.
Nazaj na osnove so temelji mojega režima samooskrbe: higiena, zdravila, terapija, vadba, meditacija, hrana, družabni čas itd. Vse spremljam in jih praznujem.
Moj seznam hvaležnosti je moj nenehni opomin na darila, ki jih imam. Zapišem karkoli, kar mi prinese kanček veselja. Včeraj sem napisal, da mi je všeč, kako so moje rumene superge izgledale v rumenih listih in da sem se tuširal, ne da bi me partner moral vprašati več kot trikrat. Ne pozabite, da majhne stvari štejejo.
4. Vsak dan počnem eno stvar za nekoga drugega kot zase
Morda se sliši čudno, vendar se mi zdi, da ko skrbim za nekoga drugega kot zase, to proslavim zunaj leče svoje depresije. Imeti dokaz, da lahko ustvarjam veselje zunaj sebe in moja depresija je nadvse dragocena. Na primer, včeraj sem na sosedovih stopnicah puščal cvetove z beležko in dejanje mi je prineslo veselje.
5. Vsak dan naredim eno stvar zame
Depresija me izsuši, ker verjamem, da sem vredna česa. Ko pa naredim nekaj drobnega zase, me to spomni, da cenim sebe. Običajno ob moji nizki energiji to pomeni gledanje moje najljubše oddaje ali prepustitev mojim najljubšim kokonovim javorjevim maslom.
6. Vsak dan delam eno stvar, zaradi katere mi je neprijetno
Naši možgani so morda zapleteni, vendar so določeni vidiki preprosti. Vsak dan naredim eno stvar, ki me plaši. Včeraj sem se v imenu moje kavne družbe po telefonu pogovarjal s pravnim osebjem. Potrebno je bilo vso moč v telesu in duši, da sem ohranil zbranost, vendar sem to storil. Pogovor je trajal 15 minut. Potem sem se dejansko opil, ker je bilo to obdavčenje. Ko pa mi postane neprijetno, se nekoliko bolj razraščam v močnejšo, srečnejšo in bolj sposobno različico sebe.
7. Nazadnje recitiram, se spomnim in podpiram te resnice:
- Duševno zdravje je še vedno zdravje. S svojim umom bi morali ravnati tako, kot bi si zlomljeni nogi.
- Biti nežen je še vedno moč moči.
- Majhni koraki so še korak naprej.
- Odpuščanje sebe je največje orodje za rast.
- Prositi za pomoč je pogumno in največje orodje za okrevanje.
- Pri ranljivosti ni sramu.
- Okrevanje je sicer težko, vendar je možno.
Čeprav ne predvidevam, da te poznam ali razumem tvoje teme, želim, da veš, da sem tukaj s tabo, te vidim in iskreno verjamem v nas oboje.
Z ljubeznijo in drekom, Kate Speer
