Vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga je ključnega pomena za obvladovanje moje luskavice, ni pa vedno enostavno. V času postavitve diagnoze sem bil star 15 let in sem sodeloval v natrpanem urniku izvenšolskih dejavnosti. Igral sem varsity lacrosse, se udeležil pouka jazza in plesa iz pipe ter plesal na moji srednješolski kickline ekipi. In nisem hotel prenehati ničesar.
Izziv, ko sem se naučil sobivati z luskavico, sem spremljal vse najljubše dejavnosti. Z odločnostjo in veliko podpore staršev sem svoje strasti zasledoval skozi diplomo - in naprej. V svojih prvošolskih in drugih letnikih sem igral lacrosse in bil ustanovni član ekipe za kickline moje šole. To je pomenilo dve uri intenzivne kardiologije, tri dni na teden, za vsa štiri leta.
Utrujena še? Moj natrpani urnik me je zagotovo držal na nogah. Mislim tudi, da je igrala veliko vlogo pri tem, da sem imela psoriazo pod nadzorom. Številni viri, vključno z Nacionalno fundacijo za luskavico, ugotavljajo, da vadba pomaga v boju z vnetji v telesu, ki naj bi poslabšala luskavico. Po mojih izkušnjah se zaradi vadbe počutim dobro in zmanjšuje raven stresa. To mi daje način, da se razbistrim od vseh norosti, ki nam jih življenje vrže.
Zdaj, z dvema malčkoma doma, se mi zdi še bolj zahtevno, če vadbo potegnem v svoj dan. Pogosto se v kardio ujamem z igranjem in plesom s svojimi dekleti. Toda ne glede na vse, ne obupujem z vadbo.
Če želite v svojo rutino dodati nekaj telesne aktivnosti, je preprosto začeti in morda vam bo pomagalo obvladovati luskavico. Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati pri dodajanju vadbe načrtu zdravljenja:
1. Začnite počasi
Ne potapljajte se, če se vaše telo tega ni navadilo. Obstaja veliko načinov, kako lahko začnete s počasnim, udobnim tempom. Na primer, določite čas za redne sprehode po soseski ali za udeležbo na tečaju za začetnike.
Če poskušate storiti preveč, prezgodaj, tvegate, da boste postali frustrirani, vneti ali celo poškodovani. Namesto tega si prizadevajte, da bi sčasoma dvignili nivo telesne pripravljenosti.
Prav tako je dobro, da obvestite zdravnika, da spreminjate svojo vadbeno rutino. Če vas skrbi poslabšanje stanja ali poškodovanje, vam lahko zdravnik predlaga načine varne aktivne aktivnosti.
2. Osredotočite se na malenkosti
Na začetku se bo morda zdelo nenavadno, vendar obstaja veliko majhnih načinov, kako vadbo vključiti v svojo dnevno rutino. Tudi če nimate veliko časa, vam lahko te preproste ideje pomagajo pri dodatni aktivnosti:
- Stopite po stopnicah namesto z dvigalom.
- Parkirajte na najbolj oddaljenem mestu od trgovine, da dodate nekaj dodatne hoje.
- Med ščetkanjem zob delajte počepe.
- Med gledanjem televizije naredite nekaj telovadnic.
Še bolje pa poskusite kombinirati vadbo s časom zunaj. Na primer, če običajno jeste kosilo za mizo, vstanite in se sprehodite po bloku, preden se vrnete na delo. Ne le, da boste deležni dodatne vadbe, ampak boste lahko uživali na svežem zraku in dobili sončno potencialno povečanje vitamina D.
3. Poiščite prijatelja, ki deli vaše cilje
Vedno je lepo preživeti čas s prijatelji, toda imeti prijatelja za vadbo je več kot samo druženje. Vadba s prijateljem je odličen način, kako vas motivirati, da ostanete na pravi poti. Če srečate nekoga, boste manj verjetno preskočili sprehod ali tek v parku. Poleg tega je vadba s prijateljem lahko zabavna! Če najdete nekoga, ki ima podobno raven kondicije, lahko celo določite cilje skupaj.
4. Ostanite hidrirani - resno
Pitna voda pri vadbi je pomembna za vse - še posebej pa je pomembno, če imate luskavico. Našo suho, srbečo luskavico je treba ves čas hidrirati. Da boste nadoknadili znoj, izgubljen med vadbo, boste morali piti še več vode kot običajno. Zato ne pozabite na steklenico vode!
5. Nosite garderobo, prijazno luskavici
Ko imate luskavico, lahko vadba za vadbo zelo vpliva na to, koliko uživate, ko ste aktivni. Kombinacija tesnega spandeksa in znoja lahko draži vašo kožo, zato načrtujte, da nosite ohlapna, dihajoča oblačila. Bombaž je odlična izbira, skupaj s tkaninami, kot sta modal in rayon. Izberite oblačila, ki vam pomagajo, da se počutite udobno in samozavestno.
Gimnastična garderoba je lahko strašljivo mesto, ko se vam obese. Če se vam ni dovolj, če se želite odpravljati na prosto, obstajajo druge možnosti. Večina telovadnic ima na voljo osebne garderobe, kjer si lahko privoščite nekoliko več zasebnosti. Svojo vadbeno opremo lahko preprosto nosite tudi v telovadnici.
6. Objemite hladne prhe
Čeprav se boste morda malce treseli, vam lahko hladni tuši izjemno pomagajo, če se ukvarjate z luskavico. Znoj pri vadbi lahko poslabša luske na luskavici. Hladna prha ne bo samo oprala znoj, ampak tudi pomagala, da se ohladi, tako da se nehate potenjati. Zato je dobro, da se po treningu čim hitreje pospravite hladno prho.
Odvzem
Vadba je pomemben del zdravega življenjskega sloga - in lahko je dodaten način, da svoje luskavice zaradi luskavice nadzorujete. Če ostanete aktivni, ko imate kronično stanje, ima svoje izzive, vendar ne obupajte. Ne pozabite začeti počasi in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate pomisleke, kakšna raven aktivnosti je prava za vas. Z malo potrpljenja in vztrajnosti lahko vajo naredite del svoje rutine.
Joni Kazantzis je ustvarjalka in blogerka za justagirlwithspots.com, nagrajeni blog o luskavici, namenjen ustvarjanju ozaveščenosti, poučevanju o bolezni in deljenju osebnih zgodb svojega 19-letnega potovanja z luskavico. Njeno poslanstvo je ustvariti občutek skupnosti in deliti informacije, ki lahko bralcem pomagajo pri soočanju z vsakodnevnimi izzivi življenja z luskavico. Verjame, da je mogoče s čim več informacijami ljudi z luskavico opolnomočiti, da živijo svoje najboljše življenje in se za svoje življenje odločijo za pravilno izbiro zdravljenja.
