Kaj je adrenalin?
Adrenalin, imenovan tudi epinefrin, je hormon, ki ga sprostijo nadledvične žleze in nekateri nevroni.
Nadledvične žleze se nahajajo na vrhu vsake ledvice. Odgovorni so za proizvodnjo številnih hormonov, vključno z aldosteronom, kortizolom, adrenalinom in noradrenalinom. Nadledvične žleze nadzira druga žleza, imenovana hipofiza.
Nadledvične žleze so razdeljene na dva dela: zunanje žleze (nadledvična skorja) in notranje žleze (nadledvična medula). Notranje žleze proizvajajo adrenalin.
Adrenalin je znan tudi kot hormon za boj ali med begom. Izide kot odziv na stresno, vznemirljivo, nevarno ali grozečo situacijo. Adrenalin pomaga telesu hitreje reagirati. Srce hitreje bije, poveča pretok krvi v možgane in mišice ter telo spodbudi, da sladkor porabi za gorivo.
Ko se adrenalin sprosti nenadoma, ga pogosto imenujemo hitenje adrenalina.
Kaj se zgodi v telesu, ko doživite nalet adrenalina?
V možganih se začne adrenalinski nalet. Ko zaznate nevarno ali stresno situacijo, se te informacije pošljejo v del možganov, imenovan amigdala. To področje možganov igra vlogo pri čustveni predelavi.
Če amigdala zazna nevarnost, pošlje signal v drugo možgansko območje, imenovano hipotalamus. Hipotalamus je komandni center možganov. Preko simpatičnega živčevja komunicira s preostalim telesom.
Hipotalamus oddaja signal preko avtonomnih živcev do nadledvične medule. Ko nadledvične žleze prejmejo signal, se odzovejo s sproščanjem adrenalina v krvni obtok.
Ko enkrat pride v krvni obtok, adrenalin:
- se veže na receptorje na jetrnih celicah, da razgradi večje molekule sladkorja, imenovane glikogen, na manjši, bolj uporaben sladkor, imenovan glukoza; to vašim mišicam spodbudi energijo
- se veže na receptorje na mišičnih celicah v pljučih, zaradi česar hitreje dihate
- stimulira celice srca, da hitreje bijejo
- sproži krčenje žil in usmerja kri proti glavnim mišičnim skupinam
- krči mišične celice pod površino kože, da spodbudi potenje
- se veže na receptorje trebušne slinavke, da zavira proizvodnjo inzulina
Telesne spremembe, ki nastanejo, ko adrenalin kroži po krvi, običajno imenujemo nalet adrenalina, ker se te spremembe hitro dogajajo. V resnici se zgodijo tako hitro, da morda celo ne predelate v celoti tega, kar se dogaja.
Nalet adrenalina je tisto, kar vam omogoča, da zbežate s poti na prihajajoči avtomobil, preden ste že sploh pomislili nanj.
Dejavnosti, ki povzročajo nalet adrenalina
Čeprav ima adrenalin evolucijski namen, nekateri ljudje sodelujejo v določenih aktivnostih samo zaradi naleta adrenalina. Dejavnosti, ki lahko povzročijo nalet adrenalina, vključujejo:
- ogled grozljivega filma
- padalstvo
- skakanje po klifih
- bungee jumping
- kletko potapljanja z morskimi psi
- podloga z zadrgo
- rafting z belo vodo
Kakšni so simptomi adrenalinskega naleta?
Napad adrenalina včasih opisujejo kot povečanje energije. Drugi simptomi vključujejo:
- hiter srčni utrip
- potenje
- povečana čutila
- hitro dihanje
- zmanjšana sposobnost čutiti bolečino
- povečana trdnost in zmogljivost
- razvejane zenice
- občutek razdraženosti ali živčnosti
Potem ko stres ali nevarnost izgine, učinek adrenalina lahko traja tudi do eno uro.
Adrenalin hitite ponoči
Medtem ko je odziv v boju ali begu zelo koristen, ko gre za izogibanje prometni nesreči ali bežanju besnemu psu, je lahko težava, ko se aktivira kot odziv na vsakdanji stres.
Um, poln misli, tesnobe in skrbi, spodbuja vaše telo, da sprošča adrenalin in druge hormone povezane s stresom, kot je kortizol (znan kot hormon stresa).
To še posebej velja ponoči, ko ležite v postelji. V tihi in temni sobi se nekateri ne morejo nehati osredotočati na konflikt, ki se je zgodil tisti dan, ali skrbijo, kaj se bo zgodilo jutri.
Medtem ko vaši možgani to dojemajo kot stres, resnične nevarnosti dejansko ni. Tako da ta dodaten zagon energije, ki ga dobite od naleta adrenalina, nima koristi. Zaradi tega se lahko počutite nemirno in razdražljivo in onemogočite zaspati.
Adrenalin se lahko sprosti tudi kot odziv na glasne hrup, svetle luči in visoke temperature. Gledanje televizije, uporaba mobilnega telefona ali računalnika ali poslušanje glasne glasbe pred spanjem lahko prispevajo tudi k porastu adrenalina ponoči.
Kako nadzirati adrenalin
Pomembno se je naučiti tehnik za preprečevanje stresnega odziva telesa. Doživeti nekaj stresa je normalno in včasih celo koristno za vaše zdravje.
Toda sčasoma lahko vztrajni navali adrenalina poškodujejo vaše krvne žile, zvišajo krvni tlak in povečajo tveganje za srčni napad ali kap. Posledica tega je lahko tudi tesnoba, povečanje telesne teže, glavoboli in nespečnost.
Za nadzor nad adrenalinom boste morali aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem, znan tudi kot sistem za počitek in prebavo. Odziv ostalega in prebavljivega je nasproten odzivu na boj ali beg. Pomaga spodbujati ravnovesje v telesu in telesu omogoča počitek in popravilo.
Poskusite naslednje:
- vaje za globoko dihanje
- meditacija
- vaje joge ali tai chija, ki združujejo gibe z globokim dihanjem
- se pogovarjajte s prijatelji ali družino o stresnih situacijah, tako da je manj verjetno, da se boste naselili ponoči; podobno lahko vodite dnevnik svojih občutkov ali misli
- jejte uravnoteženo, zdravo prehrano
- redno telovadi
- omejite uživanje kofeina in alkohola
- izogibajte se mobilnim telefonom, svetlim lučkam, računalnikom, glasni glasbi in televiziji tik pred spanjem
Kdaj k zdravniku
Če imate kronični stres ali tesnobo in vam preprečuje počitek ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali psihologom o zdravilih proti tesnobi, na primer o selektivnih zaviralcih ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Medicinska stanja, ki povzročajo prekomerno proizvodnjo adrenalina, so zelo redka, vendar možna. Na primer tumor nadledvičnih žlez lahko pretirano stimulira proizvodnjo adrenalina in povzroči nalet adrenalina.
Poleg tega lahko pri ljudeh s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) spomini na travmo po travmatičnem dogodku zvišajo raven adrenalina.
