Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Kaj je diastasis recti?
Diastasis recti je delna ali popolna ločitev mišic rektusa abdominisa ali "šest paketnih" mišic, ki se srečujejo na srednji črti vašega želodca. Diastasis recti je med nosečnostjo in po njej zelo pogost. To je zato, ker maternica razteza mišice v trebuhu, da sprejme vašega rastočega otroka. Ena od raziskav je pokazala, da lahko do 60 odstotkov žensk pojavi diastazo recti med nosečnostjo ali po porodu.
Vendar stanje ni omejeno na nosečnost. Prizadene lahko vsakogar, tudi novorojenčke in moške. V nekaterih primerih je to lahko posledica nepravilnega dvigovanja težkih uteži ali izvajanja pretiranih ali nevarnih vaj za trebuh.
Kakšni so simptomi?
Najpogostejši simptom diastasis recti je pik ali izboklina v trebuhu, še posebej, kadar obremenite ali skrčite trebušne mišice. Dodatni simptomi vključujejo:
- bolečine v spodnjem delu hrbta
- slaba drža
- zaprtje
- napihnjenost
Nosečnost
Med nosečnostjo morda nimate opaznih simptomov, saj se trebušne mišice ločijo. Toda v drugem ali tretjem trimesečju boste na trebuhu lahko opazili izboklino ali greben. Lahko se pojavi nad in pod trebuhom. To je morda najbolj opazno, ko poskušate s svojimi ab mišicami stati, sedeti ali ležati.
Če opazite kakršno koli ekstremno bolečino v trebuhu, hrbtu ali medenici, takoj obiščite zdravnika.
Porodni porod
Po porodu je najbolj opazen simptom izboklina ali pik v predelu trebuha. Čeprav niste več noseči, bi lahko izgledalo, kot da ste še vedno.
Tukaj je opisano, kako lahko sami preverite, ali ima diastaza recti po porodu:
- Lezite na hrbet, noge upognjene, stopala ravna na tleh.
- Ramena rahlo dvignite od tal, z eno roko podprite glavo in poglejte trebuh.
- Z drugo roko se pomaknite nad trebuhom in pod njim ter vzdolž srednje mišic ab. Oglejte si, če lahko v mišice prilepite katerekoli prste v vrzeli.
- Če čutite vrzel ali ločitev dolžine enega do dveh prstov, imate verjetno zmerno diastazo. Po nekaj tednih po porodu se bo vrzel začela zmanjševati, ko bodo vaše mišice ponovno pridobivale moč.
Zdravnik ali fizikalni terapevt lahko preveri tudi, ali ima diastaza recti z merilnim orodjem, imenovanim kaliper ali ultrazvok. To jim bo omogočilo natančnejšo meritev. Zdravnik ali fizikalni terapevt mora oceniti tudi vrzel, večjo od dveh prstov.
Kaj so vzroki?
Previsok notranji trebušni tlak povzroča diastasis recti. Med nosečnostjo se vaše trebušne mišice in vezivna tkiva raztegnejo iz razširjajoče se maternice. Pomagata jim tudi nosečniška hormona relaksin in estrogen. Potiskanje med porodom lahko privede tudi do diastasis recti. Pričakuje se, da bo med nosečnostjo in po njej prišlo do ločitve trebuha.
V preteklosti so za dejavnike tveganja veljali indeks telesne mase (ITM), povečanje telesne mase med nosečnostjo, teža otroka in starost matere. Toda študija iz leta 2015 ni pokazala nobene povezave med temi dejavniki in nosečnicami, za katere je stanje bolj ali manj verjetno.
Novorojenčki se včasih rodijo z diastasis recti, še posebej, če so prezgodnji. Zato, ker njihove trebušne mišice niso popolnoma razvite in povezane. Pogoj se ponavadi popravi s časom.
Kako se zdravi?
Večina žensk bo med nosečnostjo doživela nekaj ločitve trebuha. To lahko oslabi vaše jedro in privede do bolečin v hrbtu ali medenici. Če boste čez dan morda morali nositi vezivo ali Tubigrip. Pazite tudi na naslednje:
- Izogibajte se težkemu dviganju ali nadaljnjemu napenjanju trebušnih mišic do poroda.
- Vadite dobro držo.
- Podprite spodnji del hrbta, ko sedite z brisačo ali blazino, nameščeno za vami.
- Ko vstanete ali iz postelje ali stojite od tal, upognite kolena, se valjajte in se podprite z roko.
Med nosečnostjo lahko še naprej krepite svoje jedro, vendar sledite spremenjenim, za nosečnost varnim vajam za diastasis recti.
Pri nekaterih ženskah se lahko diastasis recti po porodu popravi, ko mišice ab ponovno pridobijo moč. Če še vedno opažate simptome ali ločitev osem tednov po porodu, lahko vaje pomagajo. Vaje lahko izvajate doma ali pa sodelujete s fizikalnim terapevtom ali specialistom poporodnega fitnesa.
Poporodno zdravljenje za diastazo recti običajno vključuje vaje za medenično dno in globoke vaje za mišice. Pred začetkom vadbe po porodu se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ko dobite OK, sledite specializirani vadbi za diastasis recti.
Stvari, ki se jim je treba izogibati
Izogibajte se tradicionalnim drobtinam, sitamom in poporodnim položkom, dokler se vaš trebuh ne ozdravi od diastasis recti. Te vaje lahko stanje poslabšajo.
Izogibajte se tudi:
- kakršne koli naporne vaje, kjer se vaše mišice ab izpuhtijo
- držite otroka na enem kolku, če je boleče
- dvigovanje ali prevoz težkih tovorov
- kašelj, ne da bi podprli ab mišice
Ali obstajajo kakšni zapleti?
Diastasis recti lahko privede do naslednjih zapletov:
- ogrožena stabilnost in mobilnost prtljažnika
- bolečine v hrbtu
- medenične bolečine
- škoda vaše drže
- disfunkcija medeničnega dna
- kila, v skrajnih primerih
Preprečevanje diastasis recti
Pred nosečnostjo, vadite krepitev svojega jedra. To naj vključuje vaše medenično dno in poševne mišice. Pomembno je, da pri izvajanju trebušnih vaj vedno uporabljate dobro formo. Izogibajte se vadbi, pri kateri vam trebušček izboči ali zaradi česar se vam hrbet napreza. Za pomoč prosite pooblaščenega osebnega trenerja.
Kakšni so obeti?
Fizični terapevt, ki je specializiran za poporodno okrevanje, lahko priporoči vaje za izboljšanje simptomov diastaze recti. Če bolečina zaradi diastasis recti ovira vašo sposobnost vsakodnevnih dejavnosti, je operacija možna. Nekatere ženske se tudi zaradi kozmetičnih razlogov odločijo za operacijo. Pogovorite se z zdravnikom o načrtu zdravljenja, ki bo najbolje deloval za vas.
