Osnove erektilne disfunkcije
Erektilna disfunkcija (ED), nezmožnost vzdrževanja erekcije, je težava, ki se pri mnogih moških pojavi iz več razlogov. Pogosto ga povzročajo fizična stanja, kot so bolezni srca, diabetes, debelost in nizek testosteron. Drugi vzroki lahko vključujejo psihološka vprašanja, težave s pretokom krvi, hormonska nihanja in poškodbe živcev.
Zdravljenje ED z zdravili, kot je sildenafil (Viagra), ni edina možnost. Namesto tega obstajajo vaje, ki jih lahko naredite.
Študija z univerze Zahod v Združenem kraljestvu je pokazala, da medenične vaje pomagajo 40 odstotkom moških z ED, da si povrnejo normalno erektilno funkcijo. Pomagali so tudi dodatnih 33,5 odstotka, ki so znatno izboljšali erektilno delovanje. Dodatne raziskave kažejo, da bi lahko treniranje medeničnih mišic pomagalo pri zdravljenju ED kot tudi pri drugih težavah z medeničnim zdravljenjem.
Vaje medeničnega dna izboljšujejo moč mišic medeničnega dna. Te vaje so bolj znane kot Kegelove vaje. Ženske izvajajo Kegels v pripravah na in za povrnitev mišičnega tonusa po porodu. Kegeli spodbujajo tudi urinsko kontinenco in spolno zdravje.
Keglove vaje lahko koristijo tudi moškim. Zlasti pomagajo okrepiti mišico bulbocavernosus. Ta pomembna mišica opravi tri naloge: omogoča, da se penis med erekcijo napolni s krvjo, črpa med ejakulacijo in pomaga izprazniti sečnico po uriniranju.
Osnovna Kegelova vaja
Najboljša metoda za lociranje mišic medeničnega dna (spodnja medenica) je, da sredi uriniranja večkrat zaustavite svoj tok. Mišice, ki jih stisnete, da to naredite, so tiste, ki jih morate vaditi.
Če želite izvesti Kegelove vaje, stisnite mišice, zadržite pet sekund, nato pa se sprostite. To ponovite 10 do 20 krat, dva ali trikrat na dan. To boste morda želeli preizkusiti v različnih položajih, vključno z ležanjem s koleni navzgor, sedenjem na stolu in stoječim.
Nad osnovami
Verjetno ne boste mogli dokončati celotne serije 10 Kegelov, ko prvič poskusite. To je vredu. Naredite, kar lahko, in sčasoma delajte do 10 do 20 Kegelov trikrat na dan.
Ne zadržujte diha in ne potiskajte z mišicami trebuha, zadnjice ali stegen. Ne pozabite se sprostiti po vsakem štetju petih. Namestite se med kratkimi in dolgimi stiskami, da se izzovete.
Drug način razmišljanja o Kegels je, da stisnete mišice anusa, kot da držite gibanje črevesja. Med dihanjem zadržite 5 do 10 sekund, nato sprostite vse mišice.
Vaje medeničnega dna pomagajo pri lajšanju erektilne disfunkcije. Pomagajo lahko tudi:
- zmanjšati urinsko ali črevesno inkontinenco
- po uriniranju ustavite dribling
- izboljšati splošno spolno izkušnjo
Aerobna vadba
Delo mišic zunaj medeničnega dna lahko pomaga tudi v boju proti erektilni disfunkciji. Študija, objavljena v The American Journal of Cardiology, kaže, da lahko aerobna vadba pomaga izboljšati ED.
ED pogosto povzročajo težave s pretokom krvi v penis. Debelost, sladkorna bolezen, visok holesterol in vaskularne bolezni lahko vplivajo na pretok krvi in povzročijo ED. Dodajanje aerobne vadbe v vašo rutino lahko izboljša vaše splošno zdravje in lahko privede do izboljšav ED.
Tudi hitra hoja 30 minut na dan, tri do štirikrat na teden, bo morda dovolj, da spremenite zdravje srca in ožilja ter vplivate na ED.
Upoštevanje možnosti
Obstaja veliko spletnih strani, ki oglašujejo čudeže z določeno tehniko vadbe ali zeliščnim dodatkom. Ne sodite med te. Čeprav je ED lahko stresno in težko govorimo, obstajajo varne in preizkušene metode za obravnavo ED.
Vaje medeničnega dna in aerobne vaje so odličen prvi korak pri spopadanju z ED. Verjetno boste opazili izboljšave, ne da bi morali jemati zdravila z ED. Zdravila, kot je sildenafil, vam lahko preprečijo, da bi se spopadali z osnovnimi zdravstvenimi težavami, ki so povzročile ED. Po kliniki Mayo je ED lahko zgodnji znak srčnih težav.
Prav tako lahko pride do stanja, zaradi katerega zdravila ED ne bi smela jemati. Na primer, ne smete jemati veliko zdravil za ED, če imate bolezni srca ali jemljete nitratna zdravila ali razredčilo krvi. V teh primerih so lahko črpalke penisov, vsadki ali operacija krvnih žil.
ED vam ni treba voditi življenja
ED ni nujno najbolje zdraviti s popivanjem tabletk. Obstaja veliko načinov za osvojitev ED in povrnitev vašega spolnega življenja, ki ne vključujejo zdravil. Preproste vaje za medenična dna so odličen kraj za začetek.
Keglove vaje lahko izvajate kjer koli in kadar koli. V koledar vnesite opombo, če se težko spominjate.
Aerobna vadba izboljša vaše splošno zdravje srca in ožilja, kar neposredno vpliva na vašo sposobnost doseganja in vzdrževanja erekcije.
Obvladovanje osnovnega vzroka ED je veliko bolj učinkovit način za izboljšanje vašega spolnega zdravja. O zdravniku se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, kateri načini zdravljenja so pravi za vas.
