Pregled
Se vam zdi, da ne morete dobiti dovolj zraka? So vam gležnje otekle? Dobrodošli v vašem tretjem trimesečju nosečnosti.
Kaj je prvo, kar bi morali storiti? Nehajte skrbeti. Kratko sapo in zastajanje vode ali edem so pogosti v zadnjih tednih nosečnosti. Ti simptomi lahko včasih kažejo na stanje, zaradi katerega bi morali biti zaskrbljeni, vendar le redko. Tukaj se dogaja.
Kaj povzroča kratko sapo?
V zadnjem trimesečju nosečnosti vam odraščajoči dojenček maternico potisne ob diafragmo. Diafragma se premakne za približno 4 centimetre od položaja za preprečevanje. Tudi vaša pljuča so nekoliko stisnjena. Vse to pomeni, da ne morete z vsakim vdihom zajeti toliko zraka.
To pa ne pomeni, da dobivate manj kisika. Hkrati, ko se vaša pljučna zmogljivost zmanjšuje zaradi fizične stiske naraščajoče maternice, dihalni center v možganih spodbudi hormon progesteron, da boste lahko počasneje vdihnili. Progesteron se sprošča med nosečnostjo. Čeprav lahko vsak vdih prinese manj zraka, zrak ostane v pljučih dlje, tako da črpate kisik, ki ga potrebujete in dojenček.
Tudi vaše telo med nosečnostjo poveča svoj obseg krvi, tako da tudi vaš dojenček dobi dovolj kisika.
Kako obvladovati zasoplost
Zasoplost je lahko neprijetna, vendar obstajajo načini, kako lažje dihati.
Vadite dobro držo
Pazite, da stojite naravnost z rameni nazaj in dvignjeno glavo. Vizualizirajte ravno črto, ki povezuje prsnico proti nebu, da dvignete prsni koš.
Vaja
Aerobna vadba izboljša vaše dihanje in zniža utrip. Poskrbite, da bo vsak program, ki ga začnete, odobril vaš zdravnik.
Če še niste začeli vaditi, je zdaj pravi čas, da se lotite predporodne joge. Dihanje je ključnega pomena za vadbo joge, dodatno raztezanje pa lahko izboljša vašo držo in vam da več prostora za dihanje.
Ne glede na obliko vadbe, ki jo izberete, ne pretiravajte! Poslušajte, kaj vam govori vaše telo.
Sprostite se
"Samo sprosti se!" Čeprav je nekdo, ki nima kratke sape, to enostavno reči, je tudi res. Bolj ko boste postali zaskrbljeni zaradi plitvega dihanja, bolj plitvo bo postalo vaše dihanje. Pomemben je tudi počitek, ko morate počivati.
Ne pretiravajte
Poslušajte, kaj vam govori telo, in počivajte, ko potrebujete odmor. Zdaj ni čas, da se preveč močno potiskate. Pomembno je biti pozoren na omejitve svojega telesa.
Občutek zadihanosti postane boljši, ko se približate porodu. Ko se dojenček spušča v medenici, se pritisk na diafragmo in pljuča nekoliko razbremeni.
Opozorilni znaki kratke sape
Čeprav je dobro vedeti, da ima narava načrt za vaše telo, morate paziti na opozorilne znake v malo verjetnem primeru, da vaša kratka sapa kaže na to, da nekaj ni v redu.
Astma
Brez dvoma že veste, ali imate astmo, preden zanosite. Morda tudi že veste, da se astma lahko poslabša med nosečnostjo. Z zdravnikom se pogovorite, če bi vam lahko astma poslabšala dihanje v tretjem trimesečju.
Anemija
V nekaterih primerih lahko anemija - premalo železa v krvi - povzroči kratko sapo. Drugi simptomi anemije vključujejo utrujenost, glavobol in modrikast odtenek ustnic in prstov. Za diagnozo anemije lahko zdravnik preveri raven železa in vam lahko predpiše dodatke železa.
Bolečina ali trdovraten kašelj
Če med globokim vdihom čutite bolečino, občutite hitro dihanje ali občutite povečanje pulza, se takoj obrnite na zdravnika. To so lahko znaki, da ste krvni strdek prenesli v pljuča. To je znano tudi kot pljučna embolija.
Če imate kašelj, ki traja več kot nekaj dni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če čutite bolečino v prsih, se morate nemudoma obrniti na zdravnika ali poklicati lokalne službe za nujne primere.
Kaj je edem?
Edem je stanje, pri katerem se v tkivih vašega telesa nabere odvečna tekočina. Najbolj ga boste opazili v nogah, gležnjih in včasih tudi v rokah. Tekočina se nagiba v dele telesa, ki jih gravitacija najbolj prizadene.
Pri mnogih ženskah pride do edema med nosečnostjo. Za večino teh žensk toplo vreme in bivanje v enem položaju nekega časa prispevata k oteklini. Edem je zjutraj najnižji in se čez dan poveča.
O bolečinah v nogah takoj obvestite zdravnika. Povejte svojemu zdravniku, če opazite nenadno otekanje ali zabuhlost na obrazu ali rokah. To je lahko znak preeklampsije.
Kako lahko urejam edeme?
Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo pri boju proti edemu:
- Dvignite noge. Sedite s podprtimi nogami, kadar je le mogoče.
- Nosite podporno cev. Polne hlačne nogavice se morda ne bodo počutile dobro, ko ste noseči, vendar obstajajo tudi podporne nogavice za koleno. Izberite velikost, ki bi jo izbrali pred nosečnostjo. Obujte jih zjutraj, preden postanete otekle.
- Izogibajte se pretiranemu vnosu soli. To lahko privede do zastajanja tekočine.
- Pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, boste odplavili odpadke in pomagali zmanjšati količino zadržane vode.
