Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Pregled
Če ste občutili tesnobo ali imate težave s spanjem, ste verjetno razmišljali o poskusu zeliščnega zdravila za olajšanje.
Korenina Valerijana je pogosta sestavina, ki se prodaja v prehranskih dopolnilih. Zagovorniki trdijo, da zdravi nespečnost in živčno napetost, ki jo povzroča tesnoba. Valerian se že stoletja uporablja kot zeliščno zdravilo.
V stari Grčiji in Rimu so ga uporabljali za lažje:
- nespečnost
- živčnost
- drhteč
- glavoboli
- stres
Morda je ravno tisto, kar potrebujete, da se končno dobro naspate. Danes je na trgu več korenin valerijane. Količina korenine valerijane, ki jo vsebuje vsaka kapsula, pa se zelo razlikuje.
Tu je več informacij o priporočenem odmerjanju korenine valerijane in njenih potencialnih koristi za zdravje.
Kaj je korenina valerijane?
Valerian je trajnica rastline z znanstvenim imenom Valeriana officinalis. Rastlina raste na travnikih po vsej Severni Ameriki, Aziji in Evropi.
Poleti proizvaja bele, vijolične ali rožnate cvetove. Zeliščni pripravki so navadno narejeni iz korenine korenike rastline.
Kako deluje korenina valerijane?
Raziskovalci niso prepričani, kako korenina valerijane deluje na lajšanje nespečnosti in tesnobe. Mislijo, da subtilno zvišuje raven kemikalije, znane kot gama aminomatična kislina (GABA) v možganih. GABA prispeva k pomirjujočemu učinku v telesu.
Običajna zdravila na recept za tesnobo, na primer alprazolam (Xanax) in diazepam (Valium), prav tako zvišajo raven GABA v možganih.
Priporočen odmerek korenine valerijane za spanje
Nespečnost, nezmožnost zaspati ali zaspati, prizadene približno tretjino vseh odraslih vsaj enkrat v življenju. To lahko močno vpliva na vaše počutje in vsakdanje življenje.
Na podlagi razpoložljivih raziskav vzemite 300 do 600 miligramov (mg) korenine valerijane 30 minut do dve uri pred spanjem. To je najbolje pri nespečnosti ali težavah s spanjem. Za čaj namočite 2 do 3 grame posušenih zeliščnih korenin valerijane v 1 skodelici vroče vode za 10 do 15 minut.
Zdi se, da korenina Valerijana najbolje deluje, potem ko jo jemljete redno dva ali več tednov. Korenine valerijane ne jemljite dlje kot en mesec, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
Priporočen odmerek za tesnobo
Za tesnobo jemljite od 120 do 200 mg, trikrat na dan. Vaš zadnji odmerek korenine valerijane mora biti tik pred spanjem.
Priporočeni odmerek za tesnobo je na splošno manjši od odmerka za nespečnost. To je zato, ker jemanje velikih odmerkov korenine valerijane čez dan lahko privede do dnevne zaspanosti.
Če boste čez dan zaspani, vam bo morda otežilo sodelovanje pri običajnih dnevnih aktivnostih.
Je jemanje valerijske korenine učinkovito pri tesnobi in spanju?
Opravljeno je bilo veliko majhnih kliničnih raziskav, s katerimi so preizkusili učinkovitost in varnost korenine valerijane za spanje. Rezultati so mešani: v študiji s placebom, nadzorovani leta 2009, so na primer ženske z nespečnostjo vzele 300 mg ekstrakta valerijane 30 minut pred spanjem dva tedna.
Ženske niso poročale o pomembnih izboljšanjih počutja ali kakovosti spanja. Prav tako je pregled 37 študij ugotovil, da večina kliničnih preskušanj korenine valerijane ni pokazala razlik med korenino valerijane in placebom pri spanju. Te študije so bile opravljene tako pri zdravih posameznikih kot pri ljudeh z nespečnostjo.
Toda Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) opisuje staro študijo, ki kaže, da je 400 mg ekstrakta korenine valerijane bistveno izboljšalo spanec v primerjavi s placebom pri 128 zdravih prostovoljcih.
Udeleženci so poročali o izboljšanju časa, potrebnega za zaspanje, kakovosti spanja in številnih prebujanj sredi noči.
NIH je ugotovil tudi klinično preskušanje, v katerem je imelo 121 oseb z nespečnostjo, ki so jemale 600 mg posušene korenine valerijane, simptome nespečnosti v primerjavi s placebom po 28 dneh zdravljenja.
Raziskav o uporabi korenine valerijane pri zdravljenju tesnobe nekoliko primanjkuje. Ena majhna študija iz leta 2002 pri 36 bolnikih z generalizirano anksiozno motnjo je ugotovila, da je 50 mg ekstrakta korenine valerijane trikrat na dan štiri tedne znatno zmanjšalo eno mero tesnobe v primerjavi s placebom. Druge študije tesnobe so uporabile nekoliko večje odmerke.
Ali je korenina valerijane varna?
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) označuje korenino valerijane "splošno priznano kot varno" (GRAS), vendar so poročali o blagih stranskih učinkih.
Možni neželeni učinki so:
- glavobol
- omotica
- želodčne motnje
- nemir
Tako kot večina zeliščnih izdelkov in dodatkov v Združenih državah tudi FDA ne uporablja dobro koreninskih izdelkov valerije. Korenina Valerijana vas lahko zaspi, zato po zaužitju ne vozite in ne upravljajte strojev.
Kdo ne bi smel vzeti korenine valerijane?
Čeprav se korenina valerijane na splošno šteje za varno, je ne smejo jemati naslednji ljudje:
- Ženske, ki so noseče ali dojijo. Tveganje za otroka, ki se razvija, ni bilo ovrednoteno, čeprav je raziskava na podganah leta 2007 ugotovila, da korenina valerijane najverjetneje ne vpliva na otroka v razvoju.
- Otroci mlajši od 3 let. Varnost korenine valerijane ni testirana pri otrocih, mlajših od 3 let.
Ne kombinirajte korenine valerijane z alkoholom, drugimi pripomočki za spanje ali antidepresivi.
Izogibajte se tudi kombiniranju s sedativnimi zdravili, kot so barbiturati (npr. Fenobarbital, sekobarbital) in benzodiazepini (npr. Xanax, Valium, Ativan). Koren Valerijane ima tudi pomirjevalni učinek, učinek pa je lahko zasvojen.
Če jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, če je varno jemati korenino valerijane. Koren Valerijane lahko tudi poveča učinke anestezije. Če nameravate na operacijo, obvestite zdravnika in anesteziologa, da jemljete korenino valerijane.
Naslednji koraki
Korenina praška valerijane je na voljo v obliki kapsul in tablet, kot tudi čaj. Koren valerijane lahko enostavno kupite na spletu ali v drogerijah.
Preden vzamete korenino valerijane, preberite nalepke in navodila za uporabo. Nekateri izdelki vsebujejo odmerke korenine valerijane, ki so višji od zgoraj priporočenih količin. Upoštevajte pa, da ni standardnega odmerka korenine valerijane.
Čeprav je še vedno varen, ni jasno, ali so za doseganje učinka potrebni večji odmerki. NIH je ugotovil eno datirano raziskavo, ki je pokazala, da jemanje 900 mg korenine valerijane ponoči lahko dejansko poveča zaspanost in pripelje do "mamljivega učinka" naslednje jutro.
Če niste prepričani o odmerku, ki bi ga morali jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Valerijanova korenina vas lahko zaspita. Po zaužitju valerijske korenine ne vozite in ne upravljajte težkih strojev. Najboljši čas za uživanje valerijske korenine za spanje je tik pred spanjem.
Zeliščna zdravila ali zdravila niso vedno odgovor na težave s spanjem in tesnobo. Če se vaša nespečnost, tesnoba / živčnost ali stres še naprej pojavljajo, obiščite zdravnika. Morda imate osnovno stanje, na primer apnejo v spanju ali psihološko motnjo, ki zahteva oceno.
V:
Bi morali kupiti korenino valerijane, ki jo vzamete, če občutite tesnobo ali nespečnost?
A:
Kljub temu, da ni zagotovljeno, imajo lahko anksioznost in nespečnost koristi vsakodnevno jemanje ekstrakta korenine valerijane. Posledica tega je lahko tudi manj stranskih učinkov kot tradicionalna zdravila za tesnobo ali nespečnost, zaradi česar je primerno potencialno zdravljenje za številne ljudi.
Natalie Butler, RD, LDAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
Jacquelyn Cafasso je bila pisateljica in raziskovalna analitika na področju zdravja in farmacije, saj je diplomirala iz biologije na univerzi Cornell. Po rodu iz Long Islanda, NY, se je po fakulteti preselila v San Francisco, nato pa si je na kratko ogledala svet. Leta 2015 se je Jacquelyn preselila iz sončne Kalifornije v sončnejši Gainesville na Floridi, kjer ima v lasti 7 hektarjev in 58 sadnih dreves. Obožuje čokolado, pico, pohodništvo, jogo, nogomet in brazilsko kapoeiro. Povežite se z njo na LinkedInu.
