Zgornje Križan Sindrom: Vaje, Zdravljenje In Simptomi

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Zgornje križni sindrom (UCS) se pojavi, ko se mišice v vratu, ramenih in prsih deformirajo, običajno kot posledica slabe drže.

Mišice, ki so ponavadi najbolj prizadete, so zgornji trapezij in levator loputa, ki sta zadnjični mišici ramen in vratu. Najprej postanejo izredno napeti in preobsežni. Nato mišice v sprednjem delu prsnega koša, ki se imenujejo glavni in manjši pektoral, postanejo tesne in skrajšane.

Ko so te mišice preveč aktivne, se okoliške nasprotne mišice premalo izkoristijo in postanejo šibke. Preaktivne mišice in premalo aktivne mišice se lahko nato prekrivajo, kar povzroči obliko X oblike.

Kaj so vzroki?

Večina primerov UCS nastane zaradi nenehne slabe drže. Natančneje stojite ali sedite dlje časa z glavo potisnjeno naprej.

Ljudje pogosto zavzamejo to stališče, kadar:

• branje
• gledanje televizije
• kolesarjenje
• vožnja
• z uporabo prenosnika, računalnika ali pametnega telefona

V majhnem številu primerov se lahko UCS razvije kot posledica prirojenih napak ali poškodb.

Kakšni so simptomi?

Ljudje z UCS zaslonom, z zaobljenimi rameni in upognjenim vratom. Deformirane mišice obremenjujejo okoliške sklepe, kosti, mišice in kite. Zaradi tega večina ljudi občuti simptome, kot so:

• bolečine v vratu
• glavobol
• šibkost v prednjem delu vratu
• obremenitev v zadnjem delu vratu
• bolečine v zgornjem delu hrbta in ramenih
• tesnost in bolečine v prsih
• bolečine v čeljusti
• utrujenost
• bolečine v spodnjem delu hrbta
• težave s sedenjem za branje ali gledanje televizije
• težave z vožnjo za daljša obdobja
• omejeno gibanje v vratu in ramenih
• bolečine in zmanjšano gibanje v rebrih
• bolečine, otrplost in mravljinčenje v nadlahti

Možnosti zdravljenja

Možnosti zdravljenja UCS so kiropraktična nega, fizikalna terapija in vadba. Običajno je priporočljiva kombinacija vseh treh.

Kiropraktična nega

Pretesne mišice in slaba drža, ki povzročajo UCS, lahko povzročijo, da se vaši sklepi poravnajo. Prilagoditev teh sklepov lahko pomaga kiropraktična prilagoditev pooblaščenega zdravnika. To lahko poveča obseg gibanja na prizadetih območjih. Prilagoditev običajno tudi raztegne in sprosti skrajšane mišice.

Fizioterapija

Fizični terapevt uporablja kombinacijo pristopov. Najprej nudijo izobraževanje in nasvete, povezane z vašim stanjem, na primer, zakaj se je to zgodilo in kako to preprečiti v prihodnosti. Z vami bodo demonstrirali in vadili vaje, ki jih boste morali nadaljevati doma. Uporabljajo tudi ročno terapijo, kjer z rokami lajšajo bolečino in okorelost ter spodbujajo boljše gibanje telesa.

Vaje

Vaje za ležanje

1. Na tleh položite debelo blazino, postavljeno približno tretjino poti navzgor po hrbtu v skladu s hrbtenico.
2. Pustite, da se roke in ramena razgrnejo, noge pa bodo odprte v naravnem položaju.
3. Vaša glava naj bo nevtralna in ne smete biti raztegnjena ali napeta. V nasprotnem primeru uporabite opornik za oporo.
4. Ostanite v tem položaju 10–15 minut in to vajo ponavljajte večkrat na dan.

Vaje za sedenje

1. Sedite naravnost s hrbtom, stopala postavite na tla in upognite kolena.
2. Dlani postavite ravno na tla za boke in zavrtite ramena nazaj in navzdol.
3. V tem položaju ostanite 3–5 minut in vajo ponavljajte čim večkrat čez dan.

Kako se diagnosticira?

UCS ima številne prepoznavne značilnosti, ki jih bo prepoznal zdravnik. Tej vključujejo:

• glava je pogosto v položaju naprej
• hrbtenica se ukrivi navznoter na vratu
• hrbtenica se kriva navzven na zgornjem delu hrbta in ramenih
• zaobljena, dolgotrajna ali privzdignjena ramena
• vidni predel ramenske lopatice je nameščen ravno

Če so te fizične lastnosti prisotne in imate tudi simptome UCS, bo zdravnik diagnosticiral stanje.

Outlook

UCS je običajno preprečljivo stanje. Vadba pravilne drže je bistvenega pomena pri preprečevanju in zdravljenju stanja. Bodite pozorni na svojo držo in jo popravite, če se znajdete v napačnem položaju.

Simptome UCS lahko z zdravljenjem pogosto omilimo ali popolnoma izkoreninimo. Nekateri ljudje s svojim stanjem večkrat trpijo v življenju, vendar je to običajno zato, ker ne sledijo načrtu vadbe ali vsakodnevno pozorni na svojo držo.

Ko se natančno upoštevajo individualni načrti zdravljenja za UCS, je to povsem obvladljivo stanje.