Ne glede na to, kako gledate na to, življenje z revmatoidnim artritisom (RA) ni enostavno. Za mnoge od nas celo »dobri« dnevi vključujejo vsaj nekaj bolečine, nelagodja, utrujenosti ali slabosti. Vendar še vedno obstajajo načini, kako dobro živeti, čeprav živite z RA - ali vsaj načini, kako živeti čim bolje.
10 načinov za obvladovanje
Tukaj je 10 načinov, kako obvladujem in obvladujem svoje slabe dni, ko živim z RA.
1. Tudi to bo minilo
Ob posebej slabih dneh se spominjam, da ima dan samo 24 ur in da bo tudi to minilo. Kolikor se sliši klišejsko, mi lahko spominjanje, da je jutri nov dan in da so baloni RA pogosto začasni, pomaga pri prehodu med še posebej težke. Poskušam se zaspati kot predah in upam, da me bo, ko se zbudim, napočil boljši dan.
Ne opredeljujejo nas slabi dnevi in slabi dnevi so samo to: slabi dnevi. Doživeti slab dan še ne pomeni, da imamo nujno slabo življenje.
2. odnos hvaležnosti
Rada se osredotočam na svoje blagoslove in gojim odnos hvaležnosti. V slabih dneh se odločim razmišljati o stvareh, za katere sem hvaležen. Zavedam se, da imam kljub svoji bolezni veliko za hvaležnost. In tako si močno prizadevam, da bi ohranil tak odnos hvaležnosti in se osredotočil na to, kar še vedno lahko delam v primerjavi s tistim, kar zaradi RA ne morem več. In če se osredotočam na to, kar še vedno počnem, se namesto na stvari, ki jih je RA vzel od mene.
Včasih moramo poskusiti najti tisto srebrno podlogo. Navsezadnje vsak dan morda ne bo dober … toda vsak dan je vsaj nekaj dobrega.
3. Samooskrba
Samooskrba je ključnega pomena za vse, še posebej pa je ključnega pomena za vse, ki živijo s kronično boleznijo ali invalidnostjo. Samooskrba je lahko zadrževanje, prepustitev kopeli z mehurčki, masaža, določitev časa za meditacijo ali telovadbo ali samo dobro prehranjevanje. Vključuje lahko tuš, oddih na prostem ali počitnice. Karkoli vam pomeni, je vzeti čas za samooskrbo zelo pomembno.
4. Miselnost in mantre
Mislim, da nam lahko mantra, na katero se lahko vrnemo, pomaga v težkem času. Mislite na te mantre kot na očiščevanje miselnosti, ki si jih lahko ponovite, ko imate fizično ali čustveno težaven dan.
Mantra, ki jo rad uporabljam, je: "RA je poglavje moje knjige, ne pa tudi celotne moje zgodbe." Na to se spominjam v slabih dneh in mi pomaga pri pravilni miselnosti.
Pomislite, kakšna bi lahko bila vaša mantra in kako jo lahko uporabite pri življenju z RA.
5. Meditacija in molitev
Zame sta meditacija in molitev pomembna orodja v mojem orodju za RA. Meditacija ima lahko pomirjujoče in zdravilne učinke na telo, um in duha. Molitev lahko stori isto. Oba sta lepa načina, kako umiriti svoj um, sprostiti svoje telo, odpreti srce in razmišljati o hvaležnosti, pozitivnosti in ozdravitvi.
6. Segrejte ga
Grelne blazinice in infrardeča toplotna terapija so načini, s katerimi se pomirim v slabih RA dneh. Všeč mi je vročina za mišične bolečine in okorelost. Včasih gre za vročo kopel ali parno prho, drugič gre za mikrovalovno grelno ploščico ali terapijo z infrardečo svetlobo. Občasno gre za električno odejo. Vse, kar bi mi pomagalo ostati topel in prijeten na lep dan, je dobrodošlo!
7. Ohladite
Poleg vročine ima lahko led pomembno vlogo pri obvladovanju slabega dneva RA. Če imam slabo plapolanje - še posebej, če gre za oteklino - rad položim paket ledu na svoje sklepe. Poskusil sem tudi z ledenimi kopelmi in krioterapijo, da bi jo "ohladil", ko vnetje plameni!
8. Družina in prijatelji
Moj sistem podpore družine in prijateljev mi zagotovo pomaga skozi težke dni. Mož in starši so mi veliko pomagali pri okrevanju od skupne zamenjave kolena, prav tako sem prijateljem in družinskim članom pomagal v slabih dneh.
Ne glede na to, ali sedijo z vami na infuziji, se nagibajo po medicinskem posegu ali vam pomagajo pri gospodinjskih opravilih ali samozaposlenih nalogah, ko vas muči, je dobra skupina podpornikov ključnega pomena za življenje z RA.
9. Domače živali
Imam pet hišnih ljubljenčkov: tri pse in dve mački. Medtem ko imajo res moč, da me včasih zmešajo, se ljubezen, naklonjenost, zvestoba in družabništvo, ki ga dobim v zameno, dobro splača.
Hišni ljubljenčki so lahko veliko dela, zato se prepričajte, da ste fizično in finančno sposobni skrbeti za hišnega ljubljenčka, preden ga dobite. Če pa ga dobite, vedite, da je kosmati ali pernati igralec lahko najboljši prijatelj - in včasih tudi vaš edini nasmeh - v najbolj napornih in težkih dneh.
10. Zdravnik, zdravnik
Dober zdravniški tim je tako pomemben. Tega ne morem dovolj poudariti. Poskrbite, da boste zaupali zdravnikom in imeli dobro komunikacijo z njimi. Skrbna, kompetentna, sposobna, sočutna in prijazna ekipa zdravnikov, medicinskih sester, farmacevtov, kirurgov, fizikalnih terapevtov in drugih specialistov lahko vašo pot v RA opravi toliko bolj gladko.
Odvzem
Vsi se spopadamo z RA na različne načine, tako da kljub temu, da ravnate v svojih težkih dneh, je odvisno od vas. Ne glede na to, kaj vam pomaga skozi težke čase, ne pozabite, da smo vsi skupaj v tem, tudi če so naša potovanja in izkušnje videti nekoliko drugače. Skupine za podporo, spletne skupnosti in strani na Facebooku o življenju z RA vam lahko pomagajo, da se počutite nekoliko manj sami, prav tako pa lahko zagotovijo dodatne vire o tem, kako gojiti boljše življenje z RA.
Ne pozabite pa, da RA ni vse, kar ste. V mojih slabih dneh imam to vedno v mislih: več sem kot RA. Ne definira me. In morda imam RA - ampak mene nima!
Ashley Boynes-Shuck je objavljena avtorica, zdravstvena trenerka in zagovornica pacientov. Na spletu je znana kot Artritis Ashley, piše na spletnem mestu arthritisashley.com in abshuck.com ter piše za Healthline.com. Ashley sodeluje tudi z avtoimunskim registrom in je članica Lions kluba. Napisala je tri knjige: "Boleli idiot", "Kronično pozitivno" in "Obstajati." Ashley živi z RA, JIA, OA, celiakijo in še več. V Pittsburghu prebiva z možem Ninja Warrior in njunimi petimi hišnimi ljubljenčki. Njeni hobiji so astronomija, opazovanje ptic, potovanje, okrasitev in odhod na koncerte.
