Načini Obvladovanja Bolečine Zaradi Ankilozirajočega Spondilitisa

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Skoraj 12 let živim z ankilozirajočim spondilitisom (AS). Obvladovanje pogoja je, kot da bi imeli drugo službo. Morate se držati načrta zdravljenja in se odločiti za zdrav življenjski slog, da boste občutili manj pogoste in manj hude simptome.

Če želite uspeti, ne morete uporabiti bližnjice.

AS bolečina je razširjena, vendar je bolečina lahko intenzivnejša na nekaterih predelih telesa. Na primer, AS lahko cilja na hrustanec med prsmi in rebri, zaradi česar težko globoko vdihne. Ko ne morete globoko vdihniti, se to skoraj počuti kot panični napad.

Ugotovil sem, da lahko meditacija ponovno izpopolni vaše telo in ustvari prostor za širitev.

Eden izmed mojih najljubših vadb je meditacija o mikrokozmični orbiti. Ta starodavna kitajska tehnika kroži trup, ki se pretaka v energetske kanale po telesu.

Če pa ste meditacijski, če niste novi, je dobro začeti s preprosto tehniko, ki vam omogoča, da "pustite". Na primer, z vsakim vdihom bom v glavi ponavljal "pusti". Za vsak izdih ponovim "pojdi". Ko nadaljujete s tem, lahko upočasnite dihanje, da sčasoma vzpostavite občutek nadzora. Prav tako lahko z vsakim vdihom odprete in zaprete pesti, da zasedete um.

Drugo mesto, ki ga lahko začutite, je vaš sakroiliakalni sklep (v spodnjem delu hrbta in zadnjici). Ko sem prvič postavil diagnozo, se je bolečina, ki sem jo čutila v tej regiji, onesnaževala. Komaj sem hodil ali opravljal vsakodnevne naloge. A s trdim delom in predanostjo sem lahko izboljšala svojo mobilnost.

Joga lahko močno vpliva na fascijo in globoko tkivo, če jo izvajamo varno in pravilno. Moje gibanje za jogo se zvija.

Še preden sem se lotil joge, sem vedno sproščal napetost v hrbtenici s svojimi tehnikami. A s prakso sem se naučil pravilnih načinov za lajšanje te napetosti.

Ardha Matsyendrāsana (polovica Lord of the Fishing ali Half Spinal Twist) je sedeči zasuk.

1. Začnite tako, da iztegnete noge pred seboj in sedite visoko.
2. Začnite z desno stranjo, prekrižite desno nogo čez levo in podplat postavite čim bližje levi sedeči kosti. Če ste bolj napredni, upognite iztegnjeno levo nogo, zunanjo stran kolena pa držite navzdol na preprogi (namesto da bi jo dvignili).
3. Prinesite levo nogo na stran desne sedeče kosti.
4. Zadržite 10 vdihov in ponovite na nasprotni strani.

Na splošno AS vpliva predvsem na spodnji del hrbta. Bolečina je ponavadi hujša zjutraj. Ko se zbudim, se moji sklepi počutijo tesne in trde. Kot da me držijo vijaki in vijaki.

Preden vstanem iz postelje, naredim nekaj raztezkov. Dvig rok nad glavo in nato doseg do nožnih prstov je preprost kraj za začetek. Poleg tega je tek skozi Surya Namaskara (sončna pozdrava A) odličen način, da se zjutraj sprostite. Ta vadba joge pomaga razbremeniti napetost v hrbtu, prsih in bokih, po končni pozi pa se vedno počutim zelo napolnjeno.

Druga najljubša moja joga poza je Baddha Konāsana (meja kotne poze). Vadite jo lahko v pokončnem položaju ali pri enakih pozitivnih rezultatih. Ugotovila sem, da ta poza pomaga pri bolečinah v bokih in spodnjem delu hrbta.

Premikanje telesa bo okrepilo vaše sklepe. In učenje nadzora dihanja bo ustvarilo nove načine za obvladovanje bolečine pri AS.

Za dobro življenje s kronično boleznijo, kot je AS, je potrebno delo, vendar je ključno, da ostajaš upanje. Ob upanju vas bo motiviralo, da se boste trudili in si prizadevali več. Na voljo bodo poskusi in napake, vendar naj vas napaka ne odvrne od tega, da bi se vrnili v igro. Na bolečino lahko najdete svoj odgovor.

Po dolgih letih življenja z AS-om sem najbolj sposoben, kar sem jih kdajkoli imel. Sposobnost majhnih sprememb v daljšem obdobju omogoča dramatične rezultate.

Jillian je certificirana inštruktorica joge, tai chija in medicinskega qigonga. Poučuje zasebne in javne razrede v okrožju Monmouth, New Jersey. Poleg svojih dosežkov na holističnem področju je Jillian ambasadorka fundacije za artritis in je bila že 15 let zelo dejavna. Trenutno Jillian nadaljuje izobraževanje na univerzi Rutgers za poslovno upravo. Študije so jo nenadoma prekinile, ko je zbolela za ankilozirajočim spondilitisom in kroničnimi boleznimi. Zdaj pustolovščino najde v pohodništvu in raziskovanju ZDA in tujine. Jillian ima srečo, da je našla klic kot inštruktor, ki pomaga invalidnim osebam.