Pregled
Skozi življenje si nabiramo spomine, ki jih raje pozabimo. Za ljudi, ki so doživeli resno travmo, kot so bojne izkušnje, nasilje v družini ali zloraba v otroštvu, so ti spomini lahko več kot nezaželeni - lahko so izčrpavajoči.
Znanstveniki šele začenjajo razumeti zapleten proces spomina. Vendar je še vedno veliko, česar ne razumejo, tudi zakaj nekateri ljudje razvijejo posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), drugi pa ne.
Raziskave namernega pozabljanja potekajo že približno desetletje. Pred tem so se raziskave spomina vrtele okoli ohranjanja in izboljšanja spomina. Tema izbrisa ali zatiranja spominov je sporna. Zadnje raziskave o "pozabljanju tablet" so pogosto izpodbijane zaradi medicinske etike. Za nekatere ljudi bi to lahko rešil življenje. Ne pozabite brati, če se boste naučili tega, kar do zdaj vemo o namernem pozabljanju stvari.
Kako pozabiti boleče spomine
1. Ugotovite svoje sprožilce
Spomini so odvisni od iztočnic, kar pomeni, da potrebujejo sprožilec. Vaš slab spomin vam ni vedno v glavi; nekaj v vašem sedanjem okolju vas spominja na vaše slabe izkušnje in sproži postopek odpoklica.
Nekateri spomini imajo le nekaj sprožilcev, kot so določeni vonji ali slike, drugi pa toliko, da se jim je težko izogniti. Na primer, nekoga s travmo, povezano z bojem, lahko sprožijo glasni zvoki, vonj po dimu, zaprta vrata, določene pesmi, predmeti ob strani ceste in tako naprej.
Prepoznavanje vaših najpogostejših sprožilcev vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad njimi. Ko zavestno prepoznate sprožilec, lahko vadite zatiranje negativne povezanosti. Čim pogosteje zatirate to povezavo, lažje bo postalo. Raziskovalci verjamejo, da lahko sprožilec tudi povežete s pozitivno ali varno izkušnjo in s tem prekinete povezavo med sprožilcem in negativnim spominom.
2. Pogovorite se s terapevtom
Izkoristite postopek ponovne utrditve pomnilnika. Vsakič, ko prikličete spomin, vaši možgani ponovno pomnijo ta spomin. Po travmi počakajte nekaj tednov, da se vaša čustva umirijo, nato pa aktivno prikličite spomin na varen prostor. Nekateri terapevti svetujejo, da se o izkušnji podrobno pogovorite enkrat ali dvakrat na teden. Drugi raje, da napišete pripoved svoje zgodbe in jo nato preberete med terapijo.
Prisiljanje možganov k večkratni rekonstrukciji bolečega spomina vam bo omogočilo, da spomin prepišete na način, ki zmanjša čustveno travmo. Ne boste izbrisali spomina, toda ko se spomnite, bo to manj boleče.
3. Zaviranje pomnilnika
Že leta raziskovalci raziskujejo teorijo zatiranja spomina, imenovano paradigma misli / ne-misli. Verjamejo, da lahko z višjimi funkcijami možganov, kot sta sklepanje in racionalnost, zavestno prekinete proces priklica spomina.
V bistvu to pomeni, da vadite namerni izklop svojega bolečega spomina takoj, ko se začne. Po tem, ko to počnete več tednov ali mesecev, lahko (teoretično) trenirate svoje možgane, da se ne spomnijo. V bistvu oslabite nevronsko povezavo, ki vam omogoča priklic določenega spomina.
4. Terapija izpostavljenosti
Terapija izpostavljenosti je vrsta vedenjske terapije, ki se široko uporablja pri zdravljenju PTSP, ki je lahko še posebej koristna za povratne in nočne more. Med delom s terapevtom se varno spopadate tako s travmatičnimi spomini kot s skupnimi sprožilci, da se boste lahko naučili spoprijeti se z njimi.
Terapija izpostavljenosti, ki jo včasih imenujemo dolgotrajna izpostavljenost, vključuje pogosto prenašanje ali razmišljanje o zgodbi vaše travme. V nekaterih primerih terapevti pripeljejo bolnike na mesta, ki se jim zaradi PTSP izogibajo. Mnogostransko klinično preskušanje terapije z izpostavljenostjo žensk, ki je opravljalo storitve, je ugotovilo, da je bilo zdravljenje z izpostavljenostjo uspešnejše kot drugo skupno zdravljenje pri zmanjševanju simptomov PTSP.
5. Propranolol
Propranolol je zdravilo za krvni tlak iz skupine zdravil, znanih kot zaviralci beta, in se pogosto uporablja pri zdravljenju travmatičnih spominov. Propranolol, ki se uporablja tudi za zdravljenje tesnobe pri uspešnosti, ustavi odziv na fizični strah: tresenje rok, potenje, dirkaško srce in suha usta.
Nedavna dvojno slepa preskušanja pri 60 ljudeh s PTSP so ugotovila, da je odmerek propranolola, ki je bil dan 90 minut pred začetkom seje za priklic spomina (pripovedovanje vaše zgodbe) enkrat na teden šest tednov, znatno zmanjšal simptome PTSP.
Ta postopek izkoristi postopek ponovne konsolidacije pomnilnika, ki se zgodi, ko prikličete spomin. Propranolol v vašem sistemu, medtem ko se spomnite spomina, zavira odziv na čustveni strah. Pozneje si ljudje še vedno lahko zapomnijo podrobnosti dogodka, vendar se ne počuti več uničujočega in neobvladljivega.
Propranolol ima zelo visok varnostni profil, kar pomeni, da se na splošno šteje za varen. Psihiatri bodo to zdravilo pogosto predpisovali brez oznake. (Za zdravljenje PTSP še ni odobreno s strani FDA.) Lahko se pozanimate o lokalnih psihiatrih na svojem območju in preverite, ali ta protokol zdravljenja uporabljajo v svojih praksah.
Kako deluje spomin?
Pomnilnik je postopek, v katerem vaš um beleži, shranjuje in prikliče informacije. Gre za izjemno zapleten postopek, ki še vedno ni dobro razumljen. Številne teorije o tem, kako različni vidiki delovanja spomina so še nedokazane in razpravljajo.
Raziskovalci vedo, da obstaja več različnih vrst spomina, vsi pa so odvisni od zapletene mreže nevronov (imate jih približno 100 milijard), ki se nahajajo v različnih delih možganov.
Prvi korak pri ustvarjanju pomnilnika je zapisovanje informacij v kratkoročni pomnilnik. Raziskovalci že več desetletij vedo, da se ta proces kodiranja novih spominov v veliki meri opira na majhno območje možganov, imenovano hipokampus. Tam prihaja in odhaja velika večina informacij, ki jih pridobite čez dan, in ostanejo manj kot minuto.
Včasih pa vaši možgani označijo določene podatke, ki so pomembni in vredni tega, da se prenesejo v dolgoročno hrambo s postopkom, imenovanim konsolidacija spomina. Splošno je znano, da v tem procesu igrajo pomembno vlogo čustva.
Desetletja so raziskovalci verjeli, da je konsolidacija enkratna stvar. Ko bi shranil spomin, bi bil vedno tam. Nedavne raziskave pa so dokazale, da temu ni tako.
Pomislite na določen spomin, kot stavek na računalniškem zaslonu. Vsakič, ko se spomnite spomina, morate napisati ta stavek in izstreliti določene nevrone v določenem zaporedju, kot da vtipkate besede. To je postopek, znan kot ponovna konsolidacija.
Včasih, ko prehitro vtipkate, naredite napake in tu ali tam spremenite besedo. Tudi vaši možgani lahko delajo napake, ko rekonstruirajo spomin. Med postopkom obnove postanejo vaši spomini popravljivi, kar pomeni, da jih je mogoče prilagoditi ali manipulirati.
Določene tehnike in zdravila lahko izkoristijo postopek ponovne konsolidacije in učinkovito odstranijo na primer občutke strahu, povezane z določenim spominom.
Kako se spominjamo dobrih in slabih spominov
Na splošno velja, da si ljudje čustvene spomine zapomnijo bolj živo kot dolgočasne spomine. To je povezano z majhnim predelom globoko v vaših možganih, imenovanim amigdala.
Amigdala igra pomembno vlogo pri čustvenem odzivu. Raziskovalci verjamejo, da čustveni odziv amigdale poveča vaše čutno zavedanje, kar pomeni, da učinkoviteje vnašate in kodirate spomine.
Sposobnost zaznavanja in zapomnjenja strahu je igrala bistveno vlogo pri razvoju človeške rase. Zaradi tega je travmatične spomine tako težko pozabiti.
Nedavne raziskave so odkrile, da so dobri in slabi spomini dejansko zakoreninjeni v različnih delih amigdale, v ločenih skupinah nevronov. To dokazuje, da vaš um drugače rekonstruira dobre in slabe spomine.
Spodnja črta
Spomine na bolečino in travmo je težko pozabiti, vendar obstajajo načini, kako jih obvladati. Čeprav raziskave hitro napredujejo, še ni na voljo nobenih zdravil, ki bi lahko izbrisala določene spomine.
Z nekaj napornega dela pa lahko najdete način, kako preprečiti, da bi se slabi spomini nenehno pojavljali v glavi. Lahko si tudi prizadevate odstraniti čustveni element teh spominov, s čimer jih boste veliko lažje prenašali.
