Kaj je to?
Vaša nožnica je sposobna veliko stvari, vključno z dvigovanjem uteži. No, vaginalno dvigovanje uteži je stvar, čedalje večja priljubljenost pa je po zaslugi trenerja seksa in odnosov Kim Anami, ki je začel oživitev hashtaga #thingsiliftwithmyvagina, da bi ozavestil prakso.
Vaginalno dviganje uteži je vadba medeničnega dna, podobna Kegels, pri kateri dvignete in stisnete predmete, da okrepite mišice medeničnega dna. Morda se sliši malo "zunaj", vendar dokler sledite ustreznim tehnikam, je to varen način, da popestrite svoje spolno življenje in izboljšate svoje zdravje.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o prednostih, kaj uporabiti, kako vaditi in še več.
Kaj je smisel?
Vaginalno dviganje uteži vam lahko pomaga pri treniranju mišic medeničnega dna in povečate pretok krvi v genitalije - oboje lahko stori čudeže za vaše spolno življenje.
Nekatere prednosti dražljivosti vključujejo:
- okrepljeno spolno vzburjenje
- več notranjega nadzora med penetracijo
- intenzivnejše kontrakcije med vrhuncem
- močnejši oprijem med seksom, kar bi lahko povečalo orgazme partnerja
Študije kažejo, da ima vaginalno dviganje uteži tudi druge koristi za zdravje. Vaše medenične organe bolje podpirajo močnejše mišice medeničnega dna, kar lahko pomaga:
- olajšati simptome stresne urinske inkontinence
- preprečiti ali zdraviti prolaps maternice
- preprečite uhajanje in izboljšate svoje jedro po porodu
Preden se lotite vaginalnega dvigovanja uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vadba primerna za vas. "[Najbolje] je odpraviti korenino težave, ki jo vaginalno dviganje uteži poskuša zdraviti," pravi dr. Janet Brito, licencirani psiholog in certificirani spolni terapevt s Centra za spolno in reproduktivno zdravje.
Čeprav bo vaginalno dvigovanje uteži lahko pomagalo pri vaši osnovni težavi, boste morda koristili tudi dodatne terapije. Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
Kaj uporabljate?
Od stožcev do jajčnih jajc je na voljo nekaj različnih možnosti, ko gre za orodja za dvigovanje uteži. Ko se odločite, katero želite poskusiti, jih lahko kupite v spletnih trgovinah z medicinsko oskrbo ali trgovcih, kot je Amazon.
Jade jajce
Jajčno jajce je kamnita teža ovalne oblike, ki bi se lahko prilegala na dlani. Uporabite lahko jajce, kakršno je, ali pa mu z debelo vrvico privežete težji predmet. Anekdotična poročila pravijo, da uporaba jajčnega jajca lahko izboljša vaše spolno življenje, vendar je praksa sporna in je zdravniki ne priporočajo.
Dr Brito pravzaprav opozarja, da so jajca iz žada izdelana iz poroznega materiala, ki lahko ujame bakterije. Jajčna jajca je tudi težko očistiti, kar omogoča, da se sčasoma naberejo bakterije. To lahko privede do resne okužbe, kot je bakterijska vaginoza.
"Na splošno ni dokazov v podporo uporabi jajčnih jajc za treninge medeničnega dna," pravi.
Stožci ali uteži
Dva najpogosteje uporabljena predmeta za vaginalno dviganje uteži sta:
- Stožci. Ti tehtani predmeti velikosti tamponov so običajno izdelani iz nerjavečega jekla s plastično prevleko.
- Kegelove uteži za uteži. Te uteži so navadno izdelane iz silikona medicinskega razreda in so v različnih oblikah, kot so solze ali kroglice.
Večina stožcev ali uteži spada v skupino šestih, od 20 do 100 gramov. Preden kupite komplet, doktor Brito predlaga, da se srečate s terapevtom medeničnega dna. Pomagajo vam lahko, da ugotovite, ali je ta pristop pravi za vas, in kakšno velikost bi morali začeti.
Posebej izdelane seksualne igrače
Na trgu ni nobenih posebej izdelanih igrač za vaginalno dviganje uteži - vendar to ne pomeni, da se v praksi lahko uporabljajo običajni predmeti.
Anami je dvignila vse, od figuric in trofej do mangov in zmajevega sadja, pogosto vezanih na koščico ali jajce, ki je v njeni nožnici. Če pa ste vaginalni dvigovanje uteži, tega vedra jabolk najbrž še ne bi dvignili. Zdravnik ali terapevt medeničnega dna vam lahko svetuje, kdaj lahko varno povečate svojo težo.
Kako vaditi
Če želite začeti vaginalno dvigovati uteži, je pomembno poznati in prakticirati prave tehnike. Preden začnete, morate upoštevati nekaj stvari.
Priprava
Preden začnete dvigovati, si temeljito umijte roke z milom in vodo. Poskrbite tudi za to, da je vaše orodje za dviganje uteži čisto - če ne, pa ga umijte tudi z milom in vodo.
Zaženite ga pod pipo, da se prepričate, da so vsi ostanki mila izključeni.
Začeti bi morali z najlažjo težo in postopoma napredovali do težjih velikosti.
Vstavitev
Na težo nanesite majhno količino maziva brez silikona, da jo lahko varno vstavite. Težko lahko vstavite na enak način kot tampon. Če pa niste uporabnik tamponov, lahko ležite na hrbtu z dvignjeno nogo.
Niz na predmetu naj še vedno visi zunaj vagine, potem ko ste ga vstavili. Če ni, ste orodje premaknili predaleč. Preprosto sprostite mišice, da iztegnete težo in se prilagodite, dokler ne bo v pravilnem položaju.
Ko je pravilno vstavljen, stisnite mišice medeničnega dna in tako zadržite težo.
Vadite
Začnite tako, da naredite 3 sklope po 12 ponovitev, 2-krat na dan, približno 3-krat na teden. Če želite to narediti, dvignite in stisnite težo za 5 sekund, nato pa se sprostite še 5 sekund. To lahko storite ležeč na boku ali med stoječim.
Krčenje in sprostitev naj ne traja več kot 5 sekund, sicer lahko pride do težav z medenico.
"Mišice medeničnega dna ne naj bi se skrčile nenehno, ampak so bile namenjene odzivanju v različnih situacijah," Brito pripoveduje Healthline. "Dolgotrajna pogodba bi lahko več kot verjetno prispevala k disfunkciji medeničnega dna."
Z gibanjem lahko počasi povečujete težo. Po približno dveh mesecih poskusite dodati vadbo v svojo rutino, da boste pomagali ustvariti moč. Medtem ko težo držite v vagini, naredite nekaj počepov ali hodite gor in dol po stopnicah.
Odstranjevanje in nega nege
Težo bi morali izvleči tako, da počasi vlečete vrvico, dokler ne zdrsne. Če ne najdete niza, ne skrbite! Mislite na težo kot na tampon: Verjetno se je gnal globlje v nožnico, kar pomeni, da boste morali s kopanjem kopati, da jo najdete. Ko to storite, nežno primite vrvico, potegnite in odstranite.
Vaginalne uteži lahko odstranite tudi na enak način, kot ste jih vstavili. Ko je teža shranjena, jo temeljito sperite z milom in toplo vodo. Upoštevajte pa, da bodo nekateri izdelki imeli posebna navodila za nego, zato upoštevajte ta navodila.
Ali obstajajo kakšna tveganja?
Kot pri vsaki vadbi tudi vaginalno dviganje uteži prinese nekaj potencialnih tveganj, med drugim:
- pretiravanje
- trganje
- bolečine in nelagodje
Najlažji način, da se tem tveganjem izognete, je, da se prepričate, da uporabljate pravilno tehniko vadbe in prave uteži. Dr Brito predlaga zdravniku, da zaprosi za več napotkov o najboljših praksah za vas in vaše telo.
Prav tako se boste morda želeli izogniti nožnemu dviganju uteži, če:
- so noseče ali okrevajo po porodu
- imajo medenične bolečine ali aktivno medenico
- okrevajo po ginekoloških operacijah
Večja je verjetnost, da se boste poškodovali, če v nobeni od teh situacij uporabljate vaginalne uteži. Če še vedno želite poskusiti vaginalno dvigovanje uteži, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Ni dvoma, da ima vaginalno dviganje uteži neko korist za vaše zdravje. Lahko bi izboljšalo vaše spolno življenje, pa tudi preprečilo morebitno neželeno uhajanje.
Toda vaginalno dvigovanje uteži ni za vsakogar, zato se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden privežete desko za desko na desko na Keglove kroglice. Poznavanje pravih tehnik in tega, s čim se vaše telo spoprime, bo pomagalo preprečiti bolečino in nelagodje.
