Zakaj sem ustvaril 30-dnevni program
Razkritje: Avtor je ustvarjalec 'Ceste v čudovito' in bo prejel prihodke od izdelka
Po rojstvu sina sem se znašel brez časa ali volje, da bi se vozil v telovadnico, telovadil in se potem spet odpeljal domov.
Osem milj se ne zdi veliko, toda v Los Angelesu 8 milj pomeni, da lahko v avtomobilu porabite od 20 do 60 minut, odvisno od prometa. Zdelo se mi je neumno, da v avtomobilu preživim več časa kot dejansko telovadim, še posebej, ko sem imel novorojenčka, ki je potreboval celodnevno hranjenje, menjavo plenic in srkanje.
Takrat sem vedel, da … če mi pride ta miselni vlak, bi verjetno bili po vsem svetu tudi drugi, ki potrebujejo lažji način vadbe.
Tako veliko programov se osredotoča na ciljno črto, toda pot je resnično pomembna. Sprememba se zgodi, če se 30 dni držite vsake rutine, vendar ta sprememba ni resnična stvar, če teh novih navad ne ohranite, ko je vse povedano in storjeno. Torej, kaj ohranja koga zaljubljenega pri vadbi? Zaljubiti se v postopek in ne počutiti se, kot da vam "ni uspelo."
Preberite si, kako so se te vsakdanje ženske preobrazile, od znotraj in navzven, ko so sledile 30-dnevnemu vodniku, ki je zagotavljal podporo skupnosti, novo miselnost in udobje.
Fizične in duševne preobrazbe, ki jih preganjajo
Eileen Rosete, mati in ustanoviteljica Naše svete ženske
Kako je vadba v 30 dneh spremenila način, kako pristopite k zdravju? Dejstvo, da sem se vrnil trikrat, govori o Angievi topli, prijazni naravi, saj sem se lahko premaknil mimo sramote, ko sem mislil, da sem "spodletel." Angiejeva pot do čudovitega mi je pomagala prinesti tako odločnost kot sočutje pri mojem pristopu do zdravja. Naučila sem se biti osredotočena na svoje cilje, hkrati pa tudi odpuščati sebe, ko mi manjka. Torej, namesto da bi se prebijal nad tem, da nekaj dni ne bom telovadil in žalil svojega izgubljenega zagona, se zdaj lotim veliko bolj pozitivnega notranjega dialoga. Kot da slišim Angiejev glas v glavi, ki mi govori: "V redu bo, naslednjič se lahko odločite drugače in nadaljujte!"
Kako dolgo ste v vodniku res začeli opažati koristi? Glede na to, da sem nekajkrat sodeloval prek vodnika, se ponavadi počutim bolje po četrtem dnevu. Po tej poti sem do konca drugega tedna začutil še močnejše pozitivne premike v svojem čustvenem in fizičnem stanju. Neverjetno se lahko preusmerim od razmišljanja, da bi moral telovaditi in jesti bolj zdravo, da si resnično želim telovaditi in jesti bolj zdravo.
Tami Berezay, mati
Kako je vadba v 30 dneh spremenila način, kako pristopite k zdravju ? Zame sem se sčasoma naučil, da je sledenje dobro zasnovanemu vodniku boljše za vrnitev na pot z vadbo in tekom. Obstaja razlog, da takšni vodniki obstajajo, ne glede na to, kako primerni ste ali ne. In ko najdete takšno, kot je Road to Awesome, ki vsebuje vse sestavine prehrane ter telesnega in duševnega zdravja, je lahko sprememba igre.
Kako dolgo ste v vodniku res začeli opažati koristi? Ta program sem naredil trikrat v nekaj letih, in zdi se, da gre pri zadnjem tednu, ko ne spreminjam več. Toda vodniku je več koristi, ki presegajo fizične. Povezave z drugimi in njihovi dosežki, podpora in navdih vseh, ki izvajajo program, še posebej pa Angie. Za vse vas odgovarjate. Ja, opravljam delo in spreminjam, toda tudi skupina mi je pomagala priti tja.
Danielle Irvin, vodja razvoja ljudi, podjetja Infineon Technologies
Katera je najbolj opazna sprememba, ki ste jo doživeli po dokončanju tega vodnika? Oh wow - s nosečnostjo sem izgubila več kot 80 kilogramov po nosečnosti ne enkrat, ampak dvakrat s tem načrtom in novo miselnostjo. Postal sem bolj zdrav, hitrejši in močnejši, kot sem ga kdajkoli imel, in imel sem vadbe s primerjalnimi podatki s podatki, da podkrepim to trditev. Ta načrt meri vaše spremembe z znanostjo in vedenjem ter strateškimi miselnimi cilji. Svoje cilje nisem le dosegel, presegel sem jih! Tudi drugi v skupini!
Kako dolgo ste v vodniku res začeli opažati koristi? Spremembe sem začel opažati takoj. Najprej z energijsko ravenjo svoj novi AOG - odnos hvaležnosti, kot ga imenuje Angie - in nato precej hitro z izgubo teže, krepitvijo mišic in povečanim metabolizmom. Na splošno sem se počutil manj pod stresom, bolj potrpežljiv in bolj sposoben doseči ravnovesje med družino in poklicnim življenjem.
Sandra Morales, mati
Katera je najbolj opazna sprememba, ki ste jo doživeli po dokončanju tega vodnika? RTA sem začel skoraj 2 leti. Ta vodnik je spremenil način, kako pristopim k zdravju. Bolj se zavedam, kaj jesti, zato jem bolj zdravo - več zelenja, zelenjave, fižola, rastlin, mandljevega mleka - česar še nikoli nisem storil, kar je izboljšalo zdravstveno vprašanje mojega imunskega sistema.
Po zaključku tega vodnika je najbolj opazna sprememba, ki sem jo doživela, ta, da sem izgubila 20 kilogramov. Počutim se bolj energično, naučil sem se imeti rad svoje telo in kar je najpomembneje, naučil sem se imeti rad. Po šestih mesecih sem res začel žanjeti in opažati koristi. Potreboval sem novo garderobo, ker sem izgubil toliko centimetrov. Šla sem od velikosti 11 do velikosti 5! Resnično priporočam RTA. Skupina zasebnih skupnosti je zabavna in Angie je tako v pomoč.
Kakšna sta dva dni poti do čudovitega
Začela sem dokumentirati lastne vadbe, ustvarjati videoposnetke in vsak dan ustvarjati dnevnik vadbe za ženske v priročniku svojega doma. Vodnik, ki sem ga ustvaril, vsebuje recepte, več stopenj treninga (tako da se lahko z vajami lotevate znova in znova) in celo skupino za podporo, kjer vas bom razveseljevala jaz in številne druge ženske!
2. teden, 3. dan
Ogrevanje: Polno telo
Vsak gib izvedite 60 sekund, nato ponovite.
- Vrteč se tekač na kosih
- Quad odpirači
- Jedro vžiga
Delite na Pinterestu
Neusmiljeni bojevnik
Vsako vajo izvajajte 60 sekund nazaj do nazaj, brez načrtovanega počitka.
- Potiskalniki: Uporabite težjake, ki ustrezajo teži
- V-up: Preklopite noge v 30 sekundah. Da bi bilo bolj zahtevno, hkrati dvignite dve nogi.
- Potisne plošče: nadomestni vodilni krak.
- Ravne dvige nog: Sprostite glavo na preprogi, da bo lažje. Dvignite roke nad glavo, da bo težje.
Stopnje usposabljanja
- Začetnik: Ponovite 2-krat. Počivajte 2 minuti med vsakim krogom.
- Novice: ponovite 3-krat. Počakajte 1 minuto med vsakim krogom.
- Pro: Ponovite 4-krat brez počitka.
Načrt za prehrano na rastlinah
- Zajtrk: Kale Yeah Smoothie
- Kosilo: 5 minutni gazpacho in prigrizek s seznama prigrizkov
- Večerja: Hrustljave ponudbe s praženo zelenjavo in solato iz mešanega zelenja
Tri besede: Cue. Rutinsko. Nagrada.
Če želite zgraditi novega, morate razumeti naslednje:
- Imate rutino, ali se zavedate ali ne.
- Ti si bitje navade. Tako enostavno, kot ste oblikovali ne tako dobre navade, je tako enostavno kot zavestno oblikovanje novih, odličnih navad.
- Ustvari obvoz po svojih starih navadah. Vadite svoje nove navade in upoštevajte načela, o katerih sem govoril v videoposnetkih. Ta nova vedenja se ne smejo zgoditi čez noč. Potekali bodo z dosledno prakso, potrpežljivostjo in pozitivnostjo.
Vprašanje dneva
Katera je prva navada, ki bi jo lahko nehali opravljati, ki bi najbolj pozitivno vplivala na vaše življenje? (Ko se pridružite temu programu, boste dobili zasebno povezavo, s katero boste svoj odgovor delili s skupnostjo.)
2. teden, 4. dan
Ogreti se
Vsak gib izvedite 60 sekund, nato ponovite.
- Zadnjica brca
- Kolena do prsi
- Nosite otroka
- Igrače vojaki
30-20-10
- Tecite enostavno 30 sekund, dvignite tempo za 20 sekund in nato potisnite močno - ne ravno sprint, ampak hiter tempo 10 sekund. Ta cikel takoj ponovite še štirikrat in ustvarite neprekinjen 5-minutni interval.
- Jog enostavno 2 minuti med vsakim 5-minutnim intervalom.
- Ponovite 5-minutno zaporedje 30–20–10, glede na vašo raven telesne pripravljenosti.
Stopnje usposabljanja
- Začetnik: Prvih 30 sekund zaženite ali prehodite, za 20 sekund dvignite tempo, nato pa naslednjih 10 sekund močneje potisnite. Ta cikel ponovite še 2-krat.
- Novice: ponovite 5-minutno zaporedje 4-krat.
- Pro: 5-minutno zaporedje ponovite 5-krat.
Načrt za prehrano na rastlinah
- Zajtrk: PB Cup Smoothie
- Kosilo: Špinačna solata z domačim jagodnim prelivom
- Večerja: Pica z zelenjavnim parmezanom in solato iz mešane zelenjave
Delite na Pinterestu
Takoj priporočite vsak dnevni načrt ter objavite in delite v zasebni skupini. Vedeti, da delite in sodelujete z drugimi - tudi če niste naredili vadbe ali upoštevali načrta obrokov - dejansko pomaga povečati verjetnost, da boste naredili želeno vedenje. Kako deluje odgovornost in podpora!
Vprašanje dneva
Ali začutite in vidite razliko 11 dni v tem načrtu? Kako to? (Ko se pridružite temu programu, boste dobili zasebno povezavo, s katero boste svoj odgovor delili s skupnostjo.)
Pridobite kodo za popust na 30-dnevni načrt
Pot do čudovitega ima vse, kar potrebujete, da si zagotovite želeno telo, zato sem sodeloval z Healthlineom, da bi vam ponudil 50 odstotkov polnih 30 dni. Želimo vam uspeh! In delali boste tisto, za kar ste nekoč mislili, da je nemogoče - prej, kot si mislite.
Za prijavo kliknite tukaj. Uporabite kodo HEALTHLINEFIT, da do 11. maja 2018 dobite 50 odstotkov popusta. Čaka vas najboljše življenje!
Angie Stewart, MPH, je certificirana specialistka za moč in kondicijo. Nekdanja kolegijistka Gruzije v diviziji I in zdaj trener zvezdnic v Los Angelesu. Kot mama je Angie ustvarila spletni fitnes načrt, imenovan Pot do čudovitega življenja, da bi ženskam pomagal do fitnes in prehranskih načrtov iz udobja lastnega doma.
