Samozadovoljevanje je normalen del spolnega zdravja. To je zabavna aktivnost, ki je lahko varen način za raziskovanje spolnosti in samo-užitka.
Če pa vam samozadovoljevanje preprečuje opravljanje vsakodnevnih opravil ali pa ovira vaše delo ali odgovornosti, je morda čas, da poskusite ustvariti boljši odnos z dejavnostjo.
Pomembno si je zapomniti, da samozadovoljevanje ni slabo. Ne bo povzročil stranskih učinkov. Pravzaprav je lahko zelo koristno. Kljub temu, če vas muči, je mogoče odstopiti ali odrezati nazaj. Tukaj je kako.
Ko je samozadovoljevanje težava
Masturbacija je pogosta. Ljudje, ki so v zadovoljevanju spolnih odnosov s partnerjem, masturbirajo. Ljudje, ki niso v zvezi, masturbirajo. Ljudje, ki nimajo prijetnega spolnega življenja, tudi masturbirajo. Za večino ljudi je samozadovoljevanje običajna dejavnost.
Občasno lahko samozadovoljevanje postane problematično. To se zgodi, ko:
- ne morem nadzorovati želje po masturbiranju
- preskočite delovne, šolske ali socialne funkcije, da lahko masturbirate
- načrtujte svoj dan, ko boste lahko masturbirali
Kako nehati masturbirati
Učenje nehanja samozadovoljevanja je proces. Morate premagati nagone in vedenja, ki jih vadite mesece, morda leta. To lahko traja nekaj časa. Toda možno je.
Kot pri vsakem drugem vedenju, ki se počuti izven nadzora, je tudi pri prekvalifikaciji za samozadovoljevanje potreben niz korakov in strategij. Ti lahko vključujejo naslednje pristope.
Poiščite terapevta
Ko ste pripravljeni razvijati bolj zdrav odnos z masturbiranjem ali v celoti prenehati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas napotijo k svetovalcu, psihologu ali psihiatru, ki je specializirano za spolno zdravje.
Če želite poiskati lokalnega seksualnega terapevta, obiščite Ameriško združenje vzgojiteljev, svetovalcev in terapevtov (AASECT).
Ti strokovnjaki so usposobljeni za pomoč ljudem s težavami s spolnim zdravjem, kot je vaše, in lahko ponudijo priporočila.
Bodi pošten
Samozadovoljevanje pogosto nosi stigmo. Nekatere verske, kulturne in duhovne tradicije samozadovoljevanje povezujejo z nemoralnostjo ali grehom.
Samozadovoljevanje ni niti slabo niti nemoralno. To je normalno in zdravo. Če se počutite krive ali razburjene, ker masturbirate, obvestite svojega terapevta ali zdravnika. Zelo pomembno je, da se spravite v korenine svojih občutkov, da jih lahko premagate.
Vzemi si čas
Terapija ni vse na enem mestu. En sam obisk je korak k pomoči, vendar morate pričakovati terapevta, ki je nekaj tednov ali mesecev specializirano za spolno zdravje.
Ko se boste še naprej srečevali in pogovarjali, se boste začeli počutiti bolj udobno. To vam lahko pomaga, da boste bolj iskreni in prihajajoči do svojih občutkov in vedenj.
Ostanite zasedeni
Če se držite celotnega urnika, boste zmanjšali priložnosti za samozadovoljevanje. Poiščite dejavnosti, ki so pomirjujoče, privlačne ali razburljive.
To lahko vključuje vadbo, previdnost, jogo, odkrivanje novega hobija, druženje s prijatelji na večerji ali raziskovanje novih muzejev ali eksponatov. Ko ste še naprej zaposleni, zmanjšate možnosti za samozadovoljevanje.
Skrbite za svoje telo
Zdrava prehrana in vadba sta za vaše telo v marsičem dobra. Za ljudi, ki poskušajo nehati samozadovoljevati, lahko nov poudarek na skrbi zase zmanjšuje pozive ali nudi motivacijo za upor. Prav tako lahko zagotovi nov poudarek za vašo energijo in trud.
Razviti strategije
S pomočjo zdravnika ali terapevta določite svoje težave. Mogoče masturbirate ponoči pred spanjem. Mogoče masturbirate pod tušem vsako jutro.
Če lahko ugotovite, kdaj lahko masturbirate, se lahko skupaj z zdravnikom lotite dejavnosti in načrtov za premagovanje nagona in naučenega vedenja.
Poiščite skupino za podporo
Odgovornost je pomembna za vsakogar, ki poskuša spremeniti vedenje, ki se počuti izven nadzora. Prav tako vam lahko pomaga razviti nova vedenja. Na voljo so skupine za podporo osebam s spolnim vedenjem, ki niso pod nadzorom.
Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta, če v vaši bližini obstaja skupina za podporo. Prav tako bi lahko spletne skupine za podporo pomagale ljudem, ki se ne morejo srečati s tradicionalnimi osebnimi podpornimi skupinami.
Omejite svoj čas sam
Ljudje, ki poskušajo preoblikovati vedenje, so lahko premalo časa. Poskusite premakniti dejavnosti, ki jih običajno sami izvajate, v bolj javni prostor.
Če na primer radi gledate šport, pojdite v športni bar ali pub, namesto da bi ostali doma. Če nestrpno čakate na nove epizode šova, priredite zabavo, da bodo prijatelji prišli k vam.
Ponoči nosite dodatna oblačila
Spodnje perilo nudi le rahlo fizično oviro med vami in vašimi genitalijami. Toda drgnjenje ali dotikanje ponoči vas lahko nespametno spodbudi k samozadovoljevanju. Nosite dodatni sloj oblačil ali dva, da zmanjšate občutek, če se sami drgnete.
Nehajte gledati pornografijo
Spodbujanje iz pornografije je morda preveč močno, da bi ga premagali. Sprejmite ukrepe za preprečitev dostopa do pornografije.
Odvrzite filme, revije ali drugo vsebino. Premaknite računalnik v javno sobo v hiši, da ne boste mogli biti sami. Namestite lahko tudi programsko opremo za preprečevanje pornografije. Še pomembneje je določiti, kakšna je funkcija tvoje pornografske uporabe.
Bodi potrpežljiv
Vedenje, ki se počuti izven nadzora, se ne oblikuje čez noč in tudi ne konča čez noč. Bodite potrpežljivi pri postopku. Posvetite se končnemu rezultatu in razumejte, da vas bodo na poti lahko zadeli kamen spotike. Določenost vas lahko vidi skozi neizogibne napake in borbe.
Spodnja črta
Samozadovoljevanje je zdrava, normalna dejavnost. Za nekatere ljudi pa se lahko začne vmešavati v vsakdanje življenje in dejavnosti. Medtem ko ni fizičnih stranskih učinkov, da bi masturbirali pogosto, lahko to ovira vaše delo, šolo in odnose.
Če se vam to dogaja, vam lahko učenje samozadovoljevanja ali zmanjšanja samozadovoljevanja pomaga pri bolj zdravih odnosih s to spolno aktivnostjo.
Poiščite pomoč, ki jo potrebujete za boljši nadzor nad svojim spolnim zdravjem. Če je postopek težaven, vas ne odvrača. Bodite osredotočeni in poiščite pomoč zdravnika, ki je usposobljen za človeško spolnost.
