Kaj je osebna higiena?
Osebna higiena je način, kako skrbite za svoje telo. Ta praksa vključuje kopanje, umivanje rok, umivanje zob in še več.
Vsak dan prideš v stik z milijoni zunanjih mikrobov in virusov. Lahko ostanejo na vašem telesu, v nekaterih primerih pa vas lahko zbolijo. Osebne higienske prakse vam in ljudem okoli vas lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni. Prav tako vam lahko pomagajo, da se počutite dobro glede svojega videza.
Preberite več o tem, zakaj je higiena tako pomembna, o najboljših načinih, kako jo izvajati, in kako lahko spremenite svoje navade, da se počutite in izgledate bolje.
Vrste osebne higiene
Ideje o osebni higieni vsake osebe se razlikujejo. Te glavne kategorije so koristen kraj za vzpostavljanje dobrih higienskih navad:
WC higiena
Po uporabi WC-ja si umijte roke. Drgnite z milom 20 do 30 sekund in ne pozabite očistiti med prsti, na hrbtni strani rok in pod nohti. Izperite s toplo vodo in posušite s čisto brisačo.
Če nimate tekoče vode ali mila, bo delovala tudi sredstva za čiščenje rok na alkoholu. Uporabite tistega, ki je vsaj 60 odstotkov alkohola.
Higiena za tuširanje
Osebne želje lahko narekujejo, kako pogosto se želite tuširati, vendar bo večina ljudi koristila izpiranje vsaj vsak drugi dan. Prhanje z milom pomaga izpirati odmrle kožne celice, bakterije in olja.
Lase si umijte tudi vsaj dvakrat na teden. Šamponiranje las in lasišča pomaga odstraniti kopičenje kože in ščiti pred mastnimi ostanki, ki lahko dražijo vašo kožo.
Higiena nohtov
Redno obrežite nohte, da bodo kratki in čisti. Pod njimi krtačite s krtačo za nohte ali umivalnikom, da izperete gomile, umazanijo in mikrobe.
Urejanje nohtov vam pomaga preprečiti širjenje mikrobov v usta in druge odprtine telesa. Izogibajte se tudi grizenju nohtov.
Higiena zob
Dobra zobna higiena je več kot le biserno beli zobje. Skrb za zobe in dlesni je pameten način za preprečevanje bolezni dlesni in votlin.
Ščetkajte vsaj dvakrat na dan 2 minuti. Krtačite si, ko se zbudite in pred spanjem. Če lahko, ščetkajte tudi po vsakem obroku. Vsakodnevno nitkajte med zobmi in se posvetujte s svojim zobozdravnikom o uporabi antibakterijskega sredstva za izpiranje ust.
Ta dva koraka lahko pomagata preprečiti propadanje zob in odpraviti žepe, kjer se lahko kopičijo bakterije in mikrobi.
Higiena bolezni
Če se ne počutite dobro, morate sprejeti ukrepe za preprečevanje širjenja mikrobov na druge. To vključuje pokrivanje ust in nosu pri kihanju, brisanje deljenih površin z antibakterijskim robčkom in ne deljenje nobenih pripomočkov ali elektronike. Prav tako takoj vrzite vsa umazana tkiva.
Higiena rok
Klice na vaših rokah zlahka vstopijo v telo skozi usta, nos, oči ali ušesa. Umivajte si roke:
- ko ravnate s hrano
- preden ješ
- če ravnate z smeti
- ko kihneš
- kadar se dotaknete živali
Prav tako si umijte roke, ko spremenite otrokovo plenico, pomagate nekomu pri čiščenju ali pri čiščenju reza ali rane.
Osebna higiena za otroke
Dobra osebna higiena bo vašim otrokom pomagala, da bodo zdravi, preprečila bolezni in vzpostavila boljše samozavedanje.
Nikoli ni prezgodaj, da bi začeli poučevati higieno. Otrokove roke si lahko obrišete po zamenjavi plenic ali pred jedjo, si pred spanjem umiva zobe in dlesni ter jih spravlja v vsakodnevno rutino kopeli. To vam pomaga začeti postopek in jih počasi učite, ko rastejo in prevzemajo postopek.
Tu je seznam higienskih dejavnosti, kako jih lahko uvedete in kdaj je pravi čas za začetek:
Ščetkati zobe
Z otrokom lahko začnete ščetkati zobe in dlesni v trenutku, ko se pojavi prvi zob. Sami si lahko umivajo zobe do približno 3 leta. Vendar boste morda morali ostati pri njih, da boste zagotovili, da dobro delajo in ščetkajo dovolj dolgo.
Predvajajte 2-minutno skladbo, ko je čas za umivanje zob. Tako bo vaš malček vedel, kako dolgo jih mora krtačiti, in navadil se bo na postopek. Prav tako boste morda morali z njimi še naprej kopati, dokler ne bodo starejši in bodo to nalogo bolje obvladali, približno od 7. leta dalje.
Kopanje
Dojenčke boste redno kopali, toda do približno 5. leta bi morali to nalogo sami obvladati. Ker rastejo in nadzirate čas kopanja, morate izkoristiti priložnost, da se poučite o pranju vseh različnih delov telesa, zlasti:
- pazduhe
- prepone
- vratu
- trebuh
- kolena
- komolci
- nazaj
- stopala
Ta čas lahko uporabite tudi za to, da jih naučite, kako si umivati lase, ne da bi jim v oči vdrle pese - in kaj storiti, če bodo.
Umivanje rok
Roke dojenčka obrišite s toplo krpo pred obrokom, po jedi in po menjavi plenice. Med treniranjem lončnic naj bo umivanje rok sestavni korak v postopku.
Otroka lahko naučite peti pesem ABC, medtem ko se umiva - dolga je 20 sekund, kar je idealen čas za pranje.
Naj bo prednostno, da otroka prosite, da si umiva roke, kadarkoli želite spodbuditi dobro higieno, na primer pred jedjo, po igranju zunaj, po ljubkovanju živali ali po bližini bolnega prijatelja.
Higiena nohtov
Že ob dojenčku boste obrezali nohte svojega otroka, ko pa odraste, jim lahko pomagate pri skrbi za lastne nohte. Spodbujajte otroke, da si ob vsakem prhanju umivajo pod nohti - pomagala bo zabavna krtača za nohte. Nato sedite z njimi vsak teden po tuširanju in si omislite opremo. Vaši nohti so mehkejši in se lažje spojijo po tuširanju.
Do 7. leta bi se morala večina otrok sama lotiti naloge.
Stranski učinki slabe osebne higiene
Dobre navade osebne higiene so neposredno povezane z manj bolezni in boljšim zdravjem. Slabe osebne higienske navade pa lahko privedejo do manjših stranskih učinkov, kot so vonj telesa in mastna koža. Prav tako lahko vodijo do bolj težavnih ali celo resnih vprašanj.
Če si na primer roke ne umivate pogosto, lahko mikrobe in bakterije enostavno prenesete v usta ali oči. To lahko privede do številnih težav, od želodčnih virusov do rožnatih oči.
Če si ne umivate zob, lahko to povzroči težave z zobmi in kopičenje plakov. Slaba zobozdravstvena oskrba je tudi dejavnik tveganja za več resnih zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi.
Slabe higienske navade lahko vplivajo tudi na vašo samozavest. Izgled in občutek predstavljivosti vam lahko dajeta samozavest in občutek ponosa za svoj videz.
Druge pogoje lahko preprečimo ali zmanjšamo tveganje z izvajanjem dobre osebne higiene. Tu je nekaj primerov:
- kraste
- sramne uši
- Naglavne uši
- telesne uši
- driska
- atletsko stopalo
- ringworm
- pinworms
- plavalno uho
- izpuščaj vroče kadi
Ustvarjanje rutinske osebne higiene
Če želite izboljšati svojo osebno higieno ali pomagati otroku, da razvije boljše navade, so lahko te strategije v pomoč:
Nastavite opomnike
Če se ne morete spomniti, da bi počeli stvari, kot je prha, umivanje las, striženje nohtov ali umivanje zob, nastavite opomnik na telefon. Iztočnica vas bo potisnila k aktivnosti in sčasoma jo boste začeli izvajati sami.
Uporabite znake
V kopalnici obesite opomnik, da si umivate roke po uporabi stranišča. V kuhinjo postavite majhen znak ob krožnike ali sklede, da si boste umivali roke pred jedjo. Ti znaki lahko pomagajo jogirati vaš spomin in izboljšati vaše navade. Pomagajo lahko tako vam kot vašim otrokom.
Vaja dela mojstra
Za učenje nove navade je potreben čas. Začnite z novo navado v začetku tedna in naj bo vaša prioriteta. Vadite teden ali dva. Ko se z njim počutite udobno, dodajte novega. Čez čas boste ustavili navade, ki jih želite imeti.
Strokovna vprašanja in odgovori
V:
Ali je bolje, da se tuširate zjutraj ali ponoči?
A:
Odločitev za prhanje zjutraj ali ponoči temelji predvsem na osebnih željah. Nekateri menijo, da jutranji tuš pomaga, da se "zbudijo" in izboljšajo budnost. Lahko se tudi počutite mirni in sveži za naslednji dan, kar lahko zmanjša vnetje in stresni hormon kortizol. Drugi se raje sprejemajo pod tušem ali kopeljo zvečer kot obliko sprostitve in pred spanjem odstranijo morebitno umazanijo, mikrobe ali alergene. Nekateri strokovnjaki trdijo, da kopanje ponoči pomaga bolje zaspati.
Posamezniki bi morali upoštevati svoja osebna telesa in preference. Na primer, če se med spanjem nagibate, se lahko zgodi jutranji tuš. Če pa pritisnete na gumb dremeža, dokler ne zamujate, razmislite o nočni rutini kopanja, da ne bi bili hitri. Nekateri se odločijo za kopanje dvakrat na dan. Vendar bi to lahko izsušilo vašo kožo. Izbira je vaša, le prepričajte se, da si boste ustvarili zdravo osebno higiensko navado.
Deborah Weatherspoon, dr. Doktor medicine, RN, CRNAAnergirati predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
Odvzem
Vzpostavitev dobrih osebnih higienskih navad zahteva življenje in učenje. Skrb zase v teh manirah je dobro za vaše fizično zdravje, pa tudi za duševno zdravje. Če se težko prilagodite tem praksam, se posvetujte z zdravnikom ali zobozdravnikom.
Včasih so razlage in demonstracije dober začetek za boljše negovanje samega sebe. To še posebej velja za otroke. Zdravnik lahko bolje razloži posledice ne skrbi zase, starš pa jih lahko uporabi kot rezervno za gradnjo navad, ki bodo trajale celo življenje.
