15 živila In Recepti Za Prehrano Proti Staranju, Ki Povečuje Kolagen

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Verjetno ste videli veliko oglaševanja kolagenskih peptidov ali kolagena kostne juhe, razpršene po vaših socialnih virih. In zdaj obstaja razlog za osvetlitev kolagena:

Kolagen je najpogostejša beljakovina v naših telesih. To je tisto, kar najdemo v naši koži, prebavnem sistemu, kosteh, žilah, mišicah in kiteh.

Zamislite si to kot lepilo, ki drži te stvari skupaj. In naravno, s staranjem se naša proizvodnja kolagena upočasni (zdravo, gube in šibke mišice!).

Kako zadovoljiti potrebe svojega telesa

Naša telesa in prehranske potrebe se spreminjajo s starostjo, še posebej, ko dosežemo 40. leta.

Poleg tega ljudje postanejo manj aktivni. To upočasni metabolizem in raven energije. Zato boste opazili veliko starejših odraslih, ki uživajo manjše obroke in se odpovedo prigrizku. Zagotovo se bodo spremenile tudi vaše prehranske potrebe. Uživanje hrane z veliko beljakovin bo telesu zagotovilo aminokisline, ki so potrebne za več beljakovin.

Poskrbite, da boste jedli že na začetku, lahko olajšate prehode povezane s starostjo.

Hranila in vitamini, ki jih je treba zaužiti več, so:

• Vitamin C. Najdemo ga v živilih, kot so agrumi, kivi in ananas.
• Baker. Najdemo ga v živilih, kot so meso organov, kakav v prahu in gobe porbebella.
• Glicin. Najdemo ga v živilih, kot so želatina, piščančja koža in svinjska koža.
• Cink. Najdemo ga v živilih, kot so ostrige, govedina in raki.

Na srečo je tudi tam veliko virov kolagena in živil, bogatih z antioksidanti, ki vam pomagajo povečati vnos, tako da vaše telo ostane v vrhunski obliki.

Sledite našemu nakupovalnemu seznamu in receptom, da boste imeli občutek, kako jesti dieto proti staranju. Obljubimo, da je okusna.

PRENOS E-knjige

Ne pozabite prebrati svojega vodnika o hrani proti staranju.

4 obroki, bogati s kolagenom, za podporo telesu

Posebej smo ustvarili te zdrave obroke, ki povečujejo antioksidante, da pomagajo naravni proizvodnji kolagena v telesu. Za pripravo teh obrokov traja približno 40 minut in so kot nalašč za ljudi, ki želijo pripraviti obrok. Da bi jih imeli dovolj za teden, priporočamo, da podvojite velikosti serviranja.

Za celotne recepte, vključno s fotografijami po korakih, prenesite naš vodnik.

Kvinoja posodica z limonino vinjeto

Delite na Pinterestu

Losos je odličen vir maščobnih kislin omega-3, ki so odlične za zdravje kosti in sklepov ter za delovanje možganov. To združite z zajemalko kolagenskih peptidov in nekaterimi sestavinami, ki povečujejo kolagen - kot so limona, sladek krompir, ohrovt in avokado - in si ustvarili odličen obrok proti staranju!

Servira: 2

Čas: 40 minut

Pridobite recept

Takos iz sladkega krompirja s pikantnim prelivom avokada

Delite na Pinterestu

Kokoš je polna beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdravje naših teles. Obliv, ki že vsebuje zajemalko kolagenskih peptidov, bo sladki krompir, čebula, avokado in apno ta obrok postal pravi prijatelj proti staranju.

To je tudi odličen obrok za pripravo pred časom, še posebej, če živite na poti življenja.

Možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Za nizko vsebnost ogljikovih hidratov lahko tortiljo naribate in dodate nekaj listnatih zelenic, da postane solata prijazna črevesju.

Servira: 2

Čas: 40 minut

Pridobite recept

Solata Kale Cezar s piščancem

Delite na Pinterestu

V večini cezarskih solat boste rumeno videli kot osnovo. Vzeli smo zavitek in napolnili našo cezarjevo solato z bolj hranilno listnatimi zelenicami, kot sta ohrovt in špinača. Izpopolnili smo tudi tradicionalni cezarjev preliv, ki ga običajno napolnimo z dodatki, da bi bil čim bolj zdrav.

Nasvet za profesionalce: Če ne čutite kruha, vendar si še vedno želite drobtine, dodajte nekaj oreščkov ali semen. Ali pa popražite čičeriko!

Servira: 2

Čas: 45 minut

Pridobite recept

Sladki krompir lepo smetano

Delite na Pinterestu

Hrepenite po sladki krompirjevi piti, a nimate časa, da bi jo pripravili? Dobili smo - sama skorja pita je lahko težava. Vstavite lepo kremo iz sladkega krompirja: vaše hrepenenje v obliki sladoleda, vsekakor zadostite vsem vašim potrebam, hkrati pa dodajte (in povečate) odmerek kolagena.

Služi dve, prepričani pa smo, da boste ta recept želeli vsaj potrojiti.

Servira: 2

Čas: 5 minut

Pridobite recept

Kako izgleda košarica, prijazna kolagenu

Vključite ta živila, ki povečujejo staranje, s kolagenom, v svojo prehrano in začutite, da se vaše telo krepi. Naš preprost seznam nakupov temelji na tem, kako dobro bodo podprli vaše telo. S tem ne morete iti narobe.

PRENOS E-knjige

Te sestavine so bile izbrane v mislih zaradi fleksibilnosti, cenovne dostopnosti in enostavnosti, kar pomeni, da če želite pospraviti lastne hranljive, proti staranju recepte za krepitev kolagena, lahko.

Izdelajte

Sestavine

• sladki krompir
• ohrovt
• špinača
• šalotke
• avokado
• česen
• limona
• rdeča čebula
• lupine
• apno
• banana

Beljakovine

Sestavine

• piščančje prsi
• losos

Mlekarna

Sestavine

• mandljevo mleko
• laneno mleko
• parmezan (vsakodnevna vrednost 365)
• navadni jogurt iz kozjega mleka (Redwood Hill Farm)

Hrambe za shrambe

Sestavine

• Kvinoja
• rdeče vino vinaigrette
• črni fižol (365 vsakodnevna vrednost)
• mandljevo maslo (vsakodnevna vrednost 365)
• kakav v prahu (vsakodnevna vrednost 365)
• vaniljev ekstrakt (vsakodnevna vrednost 365)
• sardelna pasta
• Dijon gorčica (vsakodnevna vrednost 365)
• Worcestershire omaka (365 vsakodnevna vrednost)
• vzklil polnozrnat kruh
• tortilje
• kolagenski peptidi (Primal Kitchen)

Začimbe in olja

• sol
• poper
• kumina
• prekajena paprika
• čili v prahu
• cimet
• olivno olje

Sodelovali smo s podjetji, kot so vsakodnevna vrednost celih živil 365, kotlični ogenj, kmetija Redwood Hill in Bob's Redmill, da bi ustvarili ta seznam prijaznih kolagenom

Znaki lahko vaše telo potrebuje več kolagena

Če v telesu primanjkuje kolagena, lahko opazite te znake in simptome. Nekateri simptomi, ki jih lahko imate, so:

• boleči sklepi
• puščajoče črevesje
• simptomi sindroma razdražljivega črevesja
• gube in fine linije
• suhost kože
• celulit
• redčenje las
• vprašanja krvnega tlaka

Za boj proti tem simptomom …

… Ali jih minimizirajte, prenehajte s sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati in začnite dodajati več hrane in kolagena, ki povečujejo kolagen. Zato smo ustvarili ta vodič po nakupih.

Medtem ko vam zagotovo ni treba "čutiti starejših", da bi poskusili to dieto, raziskave kažejo, da se fizični znaki staranja (na primer gube in izguba mišic) začnejo pojavljati, ko dopolnite 40 let. Za začetek vam ni treba biti 40 let jejte bolj hrano, ki je kolagena, bogata z antioksidanti.

Posodobite svojo shrambo z več jedmi kolagena

Torej, dobili ste svoje kolagenske peptide in kolagenski protein. Naredili ste te recepte, vendar si še vedno želite več, da popestrite preostanek tedna. Tu je še nekaj sestavin, ki jih lahko dodate na svoj nakupovalni seznam:

• jagode
• bučnica bučnica
• paradižnik
• avokado
• brstični ohrovt
• jajčevec
• šparglji
• stročnice

Nekatere začimbe za dodajanje vključujejo:

• kurkuma
• ingver
• zeleni čaj
• superživila, kot so maka, spirulina in acai

Z vključitvijo teh hranil in vitaminov poleg povečanega vnosa kolagena in hrane, ki povečuje kolagen, ste prepričani, da boste telesu čim bolj milostno pomagali.

Ayla Sadler je fotografinja, stilistka, razvijalec receptov in pisateljica, ki je sodelovala z mnogimi vodilnimi podjetji v industriji zdravja in dobrega počutja. Trenutno prebiva v Nashvillu v Tennesseeju z možem in sinom. Ko je ni v kuhinji ali za kamero, jo verjetno najdete, da se z majhnim fantom sprehaja po mestu ali dela na njenem strastnem projektu MaMaTried.co - skupnost za mamo. Če želite videti, kaj namerava, ji sledite na Instagramu.