Zagotoviti mir in napredovanje je pogosto lažje kot storiti. Da si lahko odpustiš, potrebuješ empatijo, sočutje, prijaznost in razumevanje. Zahteva tudi, da sprejmete, da je odpuščanje izbira.
Ne glede na to, ali poskušate delati zaradi manjše napake ali tiste, ki vpliva na vsa področja vašega življenja, bodo koraki, ki jih morate storiti, da si oprostite, videti in čutiti enako.
Vsi na trenutke delamo napake. Kot ljudje smo nepopolni. Trik, pravi Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, se je učiti in nadaljevati od naših napak. Tako boleče in neprijetno, kot se morda zdi, v življenju obstajajo stvari, za katere je vredno trpeti bolečino, da se premaknete naprej, in odpuščanje sebi je eno izmed njih.
Tu je 12 nasvetov, ki jih lahko poskusite naslednjič, ko se želite odpustiti.
1. Osredotočite se na svoja čustva
Eden prvih korakov pri učenju odpuščanja je, da se osredotočite na svoja čustva. Preden se lahko premaknete naprej, morate priznati in predelati svoja čustva. Dovolite si, da prepoznate in sprejmete občutke, ki so se v vas sprožili, in jih pozdravite.
2. Napako priznajte na glas
Če naredite napako in se še naprej trudite, da bi jo odpravili, na glas potrdite, kaj ste se iz napake naučili, pravi Jordan Pickell, MCP, RCC.
Ko glasujete o misli v glavi in o čustvih v srcu, se lahko osvobodite nekaterih bremen. V mislih vtisnete tudi tisto, kar ste se naučili iz svojih dejanj in posledic.
3. Zamislite vsako napako kot izkušnjo učenja
Englander pravi, da je treba vsako "napako" misliti kot izkušnjo učenja, ki ima ključ za hitrejše in doslednejše napredovanje v prihodnosti.
Če opomnimo, da smo z orodji in znanjem, ki smo ga imeli takrat, naredili najboljše, nam bo pomagalo odpustiti in se premakniti naprej.
4. Dovolite si, da zaustavite ta postopek
Če naredite napako, vendar jo težko odpravite iz misli, Pickell pravi, da vizualizira vaše misli in občutke o napaki, ki gre v zabojnik, na primer zidarski kozarec ali škatlo.
Nato si recite, da to odložite za zdaj in se mu boste vrnili, če in kdaj vam bo koristilo.
5. Pogovorite se s svojim notranjim kritikom
Časopis vam lahko pomaga razumeti notranjega kritika in razviti samočutje. Pickell pravi, da lahko napišete "pogovor" med vami in vašim notranjim kritikom. Tako lahko ugotovite miselne vzorce, ki sabotirajo vašo sposobnost odpuščanja.
Čas za pisanje lahko uporabite tudi za pripravo seznama lastnosti, ki so vam všeč, vključno z vašimi močmi in spretnostmi. To vam lahko pomaga povečati samozavest, ko se počutite zaradi napake, ki ste jo naredili.
6. Opazite, kdaj ste samokritični
Mi smo sami sebi najslabši kritiki, kajne? Zato Pickell pravi, da je pomemben nasvet, da opazite, kdaj pride tisti oster glas, in ga nato zapišete. Morda vas bo presenetilo, kaj vam pravzaprav reče vaš notranji kritik.
7. Umirite negativna sporočila notranjega kritika
Včasih je težko prepoznati misli, ki so na poti odpuščanja. Če se trudite rešiti svojega notranjega kritika, Pickell predlaga to vajo:
- Na eno stran papirja zapišite, kaj pravi vaš notranji kritik (ki je ponavadi kritičen in neracionalen).
- Na drugi strani papirja za vsako stvar, ki ste jo napisali na drugi strani papirja, napišite samočuten in racionalen odgovor.
8. Pojasnite si, kaj želite
Če je napaka, ki ste jo naredili, prizadela drugo osebo, morate določiti najboljši potek ukrepanja. Se želite pogovoriti s to osebo in se ji opravičiti? Je pomembno, da se z njimi pomirite in jih popravite?
Če ste na ograji, kaj storiti, boste morda želeli razmisliti o spremembi. To presega to, da se oprostite osebi, ki ste jo poškodovali. Namesto tega poskusite popraviti napako, ki ste jo naredili. Ena od raziskav je pokazala, da je odpuščanje, da smo si prizadeli drugega, lažje, če se najprej popravimo.
9. Upoštevajte svoj nasvet
Pogosto je lažje povedati nekomu drugemu, kaj storiti, kot pa nasvet za nasvet. Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, ki ima dovoljenje za zakonsko zvezo in družino, pravi, da se vprašajte, kaj bi povedali svojemu najboljšemu prijatelju, če bi delili to napako, ki so jo storili z vami, in nato vzemite svoj nasvet.
Če vam je težko rešiti to v glavi, vam lahko to pomaga pri igranju vlog s prijateljem. Prosite jih, naj sprejmejo vašo napako. Povedali vam bodo, kaj se je zgodilo in kako se trudijo odpustiti.
Zagotoviti boste nasvet in vaditi svojemu prijatelju, kako naprej.
10. Nehajte predvajati kaseto
Človeška narava je, da porabimo čas in energijo za ponavljanje naših napak. Čeprav je nekatera obdelava pomembna, vam ponovitev in ponovitev tega, kar se je zgodilo znova in znova, ne bosta omogočila pravilno odpustiti.
Ko se ujamete igrati na kaseto "Jaz sem grozna oseba", se ustavite in se osredotočite na en pozitiven korak. Na primer, namesto da bi trak predvajali, trikrat globoko vdihnite ali se odpravite na sprehod.
Prekinitev miselnega vzorca vam lahko pomaga, da se odmaknete od negativnih izkušenj in zmanjšate stres in tesnobo.
11. Pokažite prijaznost in sočutje
Če je vaš prvi odziv na negativno situacijo kritizirati sebe, je čas, da pokažete nekaj prijaznosti in sočutja. Edini način, da začnete pot do odpuščanja, je biti prijazen in sočuten do sebe.
Za to je potreben čas, potrpljenje in opomin, da ste vredni odpuščanja.
12. Poiščite strokovno pomoč
Če se trudite odpustiti, boste morda imeli korist od pogovora s strokovnjakom. McBain priporoča, da se pogovorite s svetovalcem, ki vam lahko pomaga naučiti, kako razbiti te nezdrave vzorce v svojem življenju in se naučiti novih in bolj zdravih načinov obvladovanja napak.
Odvzem
Odpuščanje je pomembno za proces celjenja, saj vam omogoča, da se prepustite jezi, krivdi, sramu, žalosti ali kakršnemu koli drugemu občutku, ki ga morda doživljate, in nadaljujete naprej.
Ko ugotovite, kaj čutite, izrazite glas in sprejmite, da so napake neizogibne. Začeli boste spoznati, kako lahko odpustite odpuščanje.
