Želim si, da bi bil lahko hladen kot ona. Želim si, da bi bila moja hiša minimalistična in brezmadežna. Tako starševstvo izgleda tako enostavno. Moral bi biti sposoben vzdrževati takšen urnik. Njeni otroci redko uporabljajo zaslone in se urno samostojno igrajo.
Za marsikoga od nas se tako redno sliši naša notranja klepeta - kar hitro preide v: Nisem dovolj. Kaj je narobe z mano?
Če tudi živite z duševnim zdravstvenim stanjem, so te misli morda še pogostejše ali krute.
Kot mama z anksioznostjo lahko domnevate, da druge mame nimajo enakih strahov - zaradi česar se seveda počutite kot odseljenci.
Kot mama z depresijo vam lahko srce potone vsakič, ko vidite nasmejano brezskrbno mamo, da na svojem sončnem polju s svojimi otroki pobira jagode in se boste morda vprašali: Kako je sploh vstala iz postelje?
Zakaj se primerjamo z drugimi?
"Ljudje smo po naravi primerjalna bitja, vendar so še posebej ranljiva dekleta in ženske," pravi psihoterapevtka Erika Ames, LCSW.
"Ženske so pogosto implicitno usposobljene, da iščejo dovoljenje za druge in se prepričajo, ali to počnejo pravilno. In ta nagon se okrepi šele, ko ženske postanejo matere, "je dejala.
V prizadevanju, da bi ga dobili »prav«, se obrnemo na vire, kot so družbeni mediji, da nam pomagajo določiti standarde za vse, od čistoče domov do dejavnosti, ki bi jih morali izvajati naši malčki, pravi Elizabeth Gillette, LCSW, terapevtka, ki je usmerjena v navezanost.
Primerjamo tudi zato, ker smo notranje naraščajoča družbena bitja, ki hrepenijo po kakovostnih odnosih in skrbijo, kaj si bodo drugi mislili, pravi dr. Jill A. Stoddard, psihologinja in avtorica knjige "Bodi močna: Ženski vodnik po osvoboditvi od tesnobe", Skrbi in stres z vednostjo in sprejemanjem."
Mame so za Stoddard povedale, da "menijo, da imajo vsi drugi poseben ključ do življenja - da drugi vedo, kaj naj rečejo, kako uspeti in kako biti samozavestni, brez stresa in srečni - a nekako so bili odsotni na na dan, ko so bili ti ključi predani."
"Poročajo, da se počutijo nesposobne, ko se spopadajo s tesnobo ali produktivnostjo, medtem ko se druge mame prikažejo v šoli s Pinterestovimi piškoti," pravi.
Primerjamo se tudi z drugimi, ker želimo narediti, kar je za naše otroke najboljše, zato iščemo področja, za katera bi se lahko "skrajšali", da bi se izboljšali, poudarja psihoterapevtka Saba Harouni Lurie, LMFT.
Kako lahko zmanjšamo primerjavo?
Če se primerjamo, se lahko počutimo kot refleks. Ampak ni nam treba dovoliti, da narekuje naše življenje. Teh osem nasvetov lahko pomaga.
Ugasnite svoje sprožilce
Katere situacije ali dejanja običajno spodbudijo vašo primerjavo? Na primer, za večino mam so socialni mediji veliko vprašanje.
Intelektualno vemo, da so te slike zelo kurirane in imajo le drobne trenutke. Ampak to nas ne ustavi, da se počutimo grozno, ko vidimo mamo, ki potuje s štirimi otroki, domača kosila vlečejo - medtem ko naši otroci strmijo v zaslone in prigriznejo na ostanke zamrznjene pice.
Psihoterapevtka Sharon Yu, LMFT, predlaga omejitev pogostosti brskanja po družbenih medijih, odstranjevanje aplikacij za družbene medije iz telefona in odstranjevanje sledenja vsem, ki se počutijo slabo (od zvezdnih mam do vplivnih na soseda).
Pridružite se podporni skupnosti
"Bolj ko smo iskreni in odprti (o resničnosti starševstva), bolj pošteni in odprti omogočajo drugim," pravi Gillette.
Seveda je težko najti pristno skupnost težko.
Gillette predlaga, da začnete z eno mamo, s katero se počutite resnično udobno, in jo povprašajte o mamicah, ki so transparentne glede njihovih izkušenj.
"Za tiste mame, ki se spopadajo s težavami v zvezi z duševnim zdravjem, je ustvarjanje podpornega kroga z drugimi mamami, ki se soočajo s podobnimi izzivi na področju duševnega zdravja [ključnega pomena," pravi Richelle Whittaker, LPC-S, pedagoška psihologinja in terapevtka za duševno zdravje mater.
Postpartum Support International ponuja spletne podporne skupine za starše s perinatalnim razpoloženjem in anksioznimi motnjami.
Ustvarite mantre, ki spreminjajo miselnost
Ko se začnete primerjati, ponovite mantro, ki odmeva z vami, na primer »dovolj mi je« ali »spoštujem svojo pot,« pravi terapevtka mag. Laura Glenney.
Na lepljive opombe lahko navedete tudi pomenljivo mantro ali vaše pozitivne lastnosti in jih postavite okoli svoje hiše, pravi Ashley Rodrigues, MS, svetovalka za duševno zdravje. Ti vizualni opomniki lahko takoj spremenijo vašo perspektivo.
Izkoristite svoje prednosti
Michelle Pargman, EdS, LMHC, predlaga, da se redno postavlja to vprašanje: "S kom in s čim se lahko danes ukvarjam, da podprem in okrepim edinstvene prednosti, ki jih prinašam kot mati in oseba?"
Osredotočite se na povezavo
Ko boste naslednjič skrbeli, da boste svoje otroke nahranili z gurmanskim obrokom ali jih zabavali z obrtmi Pinterest, se spomnite, da se "otroci spomnijo, kako se počutijo in obstaja veliko načinov - naših dovolj dobrih načinov -, da se počutijo kot vidne, slišal, razumel in ljubil, "pravi Stoddard.
Nekatere družine se na primer povežejo s kuhanjem, druge pa s plesnimi zabavami v kuhinji.
Bodite ekstra prijazni do sebe
Ko Lurie s svojo tesnobo in depresijo doživlja še posebej slab dan, vadi nekaj samovšečnosti.
"Če se otroci in jaz lahko usedemo in si ogledamo kakšen drug film, namesto da bi skupaj počeli kakšno interaktivno ali akademsko dejavnost, je to v redu," pravi. "Če je moj cilj med karanteno hoditi vsak dan na sprehod, toda … le do sprednje verande sem lahko."
Potopite se v svoje odločitve
Psihoterapevtka Lauren Hartz, LPC, spodbuja mame, da raziščejo, zakaj se odločate.
Ali se otrok prijavljate na košarkarski tabor, umetnostne tečaje in govorne lekcije, ker jih resnično zanima ali ker želite biti v koraku s tem, kar počnejo drugi starši?
Osredotočite se na svoje vrednote
"Ko se mame primerjajo z drugimi mami, obstaja domneva, da je tisto, kar počnejo druge mame, standard ali tisto, kar bi morale početi večine mam," pravi Yu.
"Kar se mame zanemarjajo, je, da so bile mame drugačne in še vedno so bile." Zato se osredotočite na vključevanje v dejavnosti in vedenja, ki so vam življenjska, pravi.
Podobno Hartz predlaga razjasnitev vrednot vaše družine - tudi odlično orodje za odločanje. Ko se na primer sprašujete, ali bi se morali prostovoljno prijaviti za zbiranje sredstev za šolo, se lahko spomnite, da je petkova družinska filmska noč vaša prioriteta, pravi.
Končno razmislite o vrednotah, ki bi jih želel imeti vaš otrok, doda Whittaker.
"Vsaka mati je notranje usposobljena in je v skladu s svojimi otroki," pravi Rodrigues. "To dvoje je nenadomestljivo tekmo. Primerjati eno mamo z drugo je kot poskušati sestaviti dva različna dela sestavljanke."
Margarita Tartakovsky, MS, je samostojna pisateljica in izredna urednica na PsychCentral.com. Že več kot desetletje piše o duševnem zdravju, psihologiji, telesni podobi in samooskrbi. Živi na Floridi z možem in njuno hčerko. Več lahko izveste na www.margaritatartakovsky.com.
