Medtem ko to pišem, sem na letalu. Zame letenje ni le neprijetna nadloga. To je zelo huda težava, toliko, da sem končno prosil svojega zdravnika, naj mi predpiše majhen zalogaj Xanaxa samo za uporabo na letalih.
Toda zdravila proti receptu proti receptu me nagibajo, da sem zaskrbljen nad njihovimi zasvojenostmi. Kadar je mogoče, skušam brez njih.
Ena od praks, ki mi pomaga, da se ohranim v hladno stresnih situacijah, je kratka samohipnoza.
Izraz »hipnoza« lahko pričara podvige, ko se člani občinstva lajajo kot psi ali prepričani, da so se spremenili v žabo Kermit.
Toda, ko je ustrezno narejeno, je hipnoza dejansko nežno sredstvo za usmerjanje uma, ki ga mnogi zakoniti medicinski strokovnjaki uporabljajo kot dopolnilno terapijo za tesnobo (in številna druga stanja).
Zanimivo je, da usposobljeni hipnoterapevti pogosto trdijo, da je vsa hipnoza samohipnoza, kar pomeni, da je subjekt res praktik. Samohipnoza je podobna vodenim posnetkom - tehnika kognitivne vedenjske terapije (CBT) - v kombinaciji s pozitivnimi afirmacijami.
Ko boste našli svoje duševno zdravje napadeno, poskusite s temi preprostimi koraki za samohipnozo, ki zmanjšuje tesnobo.
Delite na Pinterestu
Kako vaditi samohipnozo
- Udobno sedite na mirnem mestu. Vedite, da lahko samohipnozo uporabljate kjer koli, vendar okolica brez motenj zagotovo pomaga pri osredotočanju, še posebej, če ste novi v praksi.
- Za nekaj trenutkov dihajte globoko, ritmično in počasi. Morda boste želeli vdihniti in izdihniti do števila štirih. Ali vdihnite, zadržite za trenutek in se spustite za daljši izdih. Poiščite, kar se vam zdi najbolj pomirjujoče. Če še niste, zaprite oči.
- Predstavljajte si mesto, ki vam prinaša udobje in mir. Ni nujno, da ste tam kjer koli že bili ali celo na resnični lokaciji. Na Jupitru bi se lahko peljali samoroga, če vas pomirja. Lahko pa izberete kje bolj vsakdanje, kot je kopalna kad ali plaža. Lahko se celo vrnete v srečen spomin. Samo izolirajte prijetno okolje, kjer bi radi preživeli nekaj časa.
- Vključite vse svoje čute, da se prizemljite v svoji novi mentalni okolici. Vonjite babičino jabolčno pito z družinskim receptom, če ste se odločili vrniti v otroški spomin. Ob vizualizaciji ležanja na plaži občutite oceanski vetrič na obrazu in pesek med prsti. Oglejte si utrip svetlobe sveč z razgledne točke v sproščujoči kopeli z mehurčki.
- Izberite potrditev, ki jo trenutno potrebujete. Potrdilo je mogoče prilagoditi specifičnostim vsake situacije ali tako preprosto, kot nekaj majhnih besed, kot so: "Sem varen" ali "Močan sem."
Na letalih se odločim za mantro, ki me opominja, da so zračni prevozi začasni, na primer "kmalu bom doma."
Ponovno predvajajte besede svoje trditve in jim omogočite, da globoko potopijo. Osredotočite svojo pozornost na njihovo zaupanje. Ostanite v tem meditativnem stanju tako dolgo, kot želite ali dokler dopušča čas.
Brez stroškov, brez stranskih učinkov in kadar koli na voljo, je samohipnoza sredstvo za tesnobo, ki ga zagotovo ne more škoditi poskusu.
In zdaj, ko se moj polet precej razburka, grem najti svoje srečno mesto.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njene naravne informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte na strani A Love Letter to Food.
