Kaj je germafobija?
Germafobija (včasih tudi pisana germofobija) je strah pred mikrobi. V tem primeru se "mikrobi" nanašajo na vsak mikroorganizem, ki povzroča bolezen - na primer bakterije, viruse ali parazite.
Na germafobijo se lahko sklicujejo druga imena, vključno z:
- bacilofobija
- bakteriofobija
- mizofobija
- verminofobija
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o simptomih germafobije in kdaj poiskati pomoč.
Simptomi germafobije
Vsi imamo strahove, vendar fobije ponavadi vidimo kot nerazumne ali pretirane v primerjavi s standardnimi strahovi.
Stiske in tesnoba, ki jih povzroča zarodna fobija, so v sorazmerju s škodo, ki jo mikrobi verjetno povzročijo. Nekdo, ki ima germafobijo, se lahko izogiba kontaminaciji.
Simptomi germafobije so enaki simptomom drugih specifičnih fobij. V tem primeru veljajo za misli in situacije, ki vključujejo mikrobe.
Čustveni in psihološki simptomi germafobije vključujejo:
- intenziven teror ali strah pred mikrobi
- tesnoba, skrbi ali živčnost, povezana z izpostavljenostjo mikrobam
- misli na izpostavljenost kalčkom, ki so posledica bolezni ali drugih negativnih posledic
- misli o premagovanju strahu v situacijah, ko so prisotni mikrobi
- poskuša se odvrniti od misli na mikrobe ali situacije, ki vključujejo mikrobe
- čutiti nemogoče nadzirati strah pred mikrobi, ki jih prepoznate kot nerazumne ali skrajne
Vedenjski simptomi germafobije vključujejo:
- izogibanje ali zapuščanje situacij, za katere se zazna, da povzročajo izpostavljenost kalčkom
- porabiti preveč časa za razmišljanje, pripravo ali odlaganje situacij, ki bi lahko vključevale mikrobe
- iskanje pomoči za obvladovanje strahu ali situacij, ki povzročajo strah
- težave pri delovanju doma, na delovnem mestu ali v šoli zaradi strahu pred mikrobi (na primer potreba po prekomernem umivanju rok lahko omeji vašo produktivnost na mestih, kjer menite, da je veliko mikrobov)
Fizični simptomi germafobije so podobni kot pri drugih anksioznih motnjah in se lahko pojavijo tako pri razmišljanju o zarodkih kot v situacijah, ki vključujejo mikrobe. Vključujejo:
- hiter srčni utrip
- potenje ali mrzlica
- kratka sapa
- tesnost v prsih ali bolečina
- lahkomiselnost
- mravljinčenje
- tresenje ali tresenje
- mišična napetost
- nemir
- slabost ali bruhanje
- glavobol
- težave s sproščanjem
Otroci, ki se bojijo mikrobov, lahko doživijo tudi zgoraj navedene simptome. Glede na starost se lahko pojavijo dodatni simptomi, kot so:
- tantrums, jok ali kričanje
- oklepajoč se ali nočejo zapustiti staršev
- težave s spanjem
- živčni gibi
- vprašanja samozavesti
Včasih strah pred kalčki lahko privede do obsesivno-kompulzivne motnje. Preberite več o tem, kako ugotoviti, ali ima vaš otrok to stanje.
Vpliv na življenjski slog
Pri germafobiji je strah pred kalčki dovolj vztrajen, da vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Ljudje s tem strahom se lahko zelo trudijo, da bi se izognili dejanjem, ki bi lahko povzročile kontaminacijo, na primer jedo v restavraciji ali seksajo.
Prav tako se lahko izognejo krajem, kjer je veliko zarodkov, na primer v javnih kopalnicah, restavracijah ali avtobusih. Nekaterih krajev se je težje izogniti, na primer šola ali služba. V teh krajih lahko dejanja, kot je dotikanje vrat ali roko z nekom, privedejo do občutne tesnobe.
Včasih ta tesnoba vodi v kompulzivno vedenje. Nekdo z germafobijo si lahko pogosto umiva roke, se tušira ali obriše površine.
Čeprav lahko ta ponovljena dejanja dejansko zmanjšajo tveganje za kontaminacijo, so lahko vsestranska, zato se je težko osredotočiti na kaj drugega.
Odnos do obsesivno-kompulzivne motnje
Zaskrbljenost zaradi mikrobov ali bolezni ni nujno znak obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).
Z OCD ponavljajoče se in vztrajne obsedenosti povzročajo veliko tesnobo in stisko. Ti občutki povzročajo kompulzivno in ponavljajoče vedenje, ki prinese določeno olajšanje. Čiščenje je pogosta prisila med ljudmi, ki imajo OCD.
Germafobija je možna tudi brez OCD in obratno. Nekateri ljudje imajo tako germafobijo kot OCD.
Ključna razlika je v tem, da se ljudje z germafobijo čistijo v prizadevanju za zmanjšanje mikrobov, medtem ko ljudje z OCD čistijo (aka sodelujejo v obrednem vedenju), da zmanjšajo svojo tesnobo.
Vzroki za germafobijo
Tako kot druge fobije se tudi germafobija pogosto začne med otroštvom in mladostjo. Verjame se, da več dejavnikov prispeva k razvoju fobije. Tej vključujejo:
- Negativne izkušnje v otroštvu. Mnogi ljudje z germafobijo se lahko spomnijo določenega dogodka ali travmatične izkušnje, ki je privedla do strahu, povezanih z zarodki.
- Družinska zgodovina. Fobije imajo lahko genetsko povezavo. Imati ožjega družinskega člana s fobijo ali drugo anksiozno motnjo lahko povečate tveganje. Vendar pa morda nimajo enake fobije kot vi.
- Okoljski dejavniki. Prepričanja in prakse glede čistoče ali higiene, ki ste jim izpostavljeni kot mlada oseba, lahko vplivajo na razvoj germafobije.
- Dejavniki možganov Nekatere spremembe v možganski kemiji in funkciji naj bi igrale pomembno vlogo pri razvoju fobij.
Sprožilci so predmeti, mesta ali situacije, ki poslabšajo simptome fobije. Sprožilci germafobije, ki povzročajo simptome, lahko vključujejo:
- telesne tekočine, kot so sluz, slina ali seme
- nečisti predmeti in površine, kot so kljuke, računalniške tipkovnice ali neoprana oblačila
- kraji, kjer je znano, da se nabirajo kalčki, na primer letala ali bolnišnice
- nehigienske prakse ali ljudje
Kako se diagnosticira germafobija
Germafobija spada v kategorijo specifičnih fobij v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5).
Za diagnozo fobije bo klinik opravil razgovor. Intervju lahko vključuje vprašanja o trenutnih simptomih, pa tudi o zdravstveni, psihiatrični in družinski anamnezi.
DSM-5 vsebuje seznam meril, ki se uporabljajo za diagnosticiranje fobij. Poleg tega, da ima določene simptome, fobija običajno povzroči veliko stisko, vpliva na vašo sposobnost delovanja in traja šest mesecev ali več.
Med postopkom diagnoze vam lahko klinik postavi tudi vprašanja, s katerimi bo ugotovil, ali vaš strah pred mikrobi povzroča OCD.
Zdrav proti nerazumnemu strahu pred mikrobi
Večina ljudi sprejema previdnostne ukrepe, da se izognemo pogostim boleznim, kot sta prehlad in gripa. Na primer, vsi bi morali biti nekoliko zaskrbljeni zaradi mikrobov v času gripe.
Pravzaprav je dobro, da naredite določene korake, da zmanjšate tveganje za nalezljivo bolezen in ga lahko prenesete na druge. Pomembno je, da dobite sezonski odstranjevanje gripe in si redno umivate roke, da ne boste zboleli za gripo.
Skrb za mikrobe postane nezdrava, ko količina stiske, ki jo povzroči, odtehta stisko, ki jo preprečuje. Obstaja le toliko, da se lahko izognete kalčkom.
Lahko se pojavijo znaki, da vam je strah pred kalčki škodljiv. Na primer:
- Če vas skrbi zaradi mikrobov pomembno omejujejo, kaj počnete, kam greste in koga vidite, lahko obstaja razlog za zaskrbljenost.
- Če se zavedate, da je vaš strah pred kalčki neracionalen, vendar se počutite nemočni, da ga zaustavite, boste morda potrebovali pomoč.
- Če vas rutine in rituali, zaradi katerih se izognete kontaminiranju, prisilijo, da se sramujejo ali duševno slabo počutijo, so morda vaši strahovi prešli črto v resnejšo fobijo.
Poiščite pomoč pri zdravniku ali terapevtu. Na voljo je zdravljenje za germafobijo.
Zdravljenje germafobije
Cilj zdravljenja z germafobijo je, da se lažje počutite s kalčki in s tem izboljšate kakovost življenja. Germafobija se zdravi s terapijo, zdravili in ukrepi za samopomoč.
Terapija
Terapija, znana tudi kot psihoterapija ali svetovanje, vam lahko pomaga soočiti se s strahom pred mikrobi. Najuspešnejša zdravljenja fobije so izpostavljenost in kognitivno vedenjska terapija (CBT).
Terapija izpostavljenosti ali desenzibilizacija vključuje postopno izpostavljenost sprožilcem germafobije. Cilj je zmanjšati tesnobo in strah, ki jih povzročajo mikrobi. Sčasoma ponovno pridobite nadzor nad svojimi mislimi o mikrobah.
CBT se običajno uporablja v kombinaciji s terapijo izpostavljenosti. Vključuje vrsto veščin obvladovanja, ki jih lahko uporabite v situacijah, ko vaš strah pred mikrobi postane premočan.
Zdravila
Terapija je običajno dovolj za zdravljenje fobije. V nekaterih primerih se zdravila uporabljajo za lajšanje simptomov tesnobe, povezane z izpostavljenostjo mikrobam v kratkem roku. Ta zdravila vključujejo:
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
- zaviralci ponovnega prevzema serotonin-norepinefrina (SNRI)
Na voljo so tudi zdravila za reševanje simptomov tesnobe v določenih situacijah. Tej vključujejo:
- zaviralci beta
- antihistaminiki
- pomirjevala
Samopomoč
Določene spremembe življenjskega sloga in domača sredstva lahko pomagajo razbremeniti strahu pred zarodki. Tej vključujejo:
- vadba previdnosti ali meditacije za usmerjanje tesnobe
- uporaba drugih tehnik sproščanja, kot sta globoko dihanje ali joga
- ostati aktiven
- dovolj spanja
- jesti zdravo
- iskanje podporne skupine
- ko se je mogoče soočiti s strahom
- zmanjšanje uživanja kofeina ali drugih stimulansov
Odvzem
Normalno je, da se počutimo zaskrbljeni zaradi mikrobov. Skrbi za kalčke pa so lahko znak nečesa resnejšega, ko se začnejo motiti v vaši sposobnosti dela, študija ali druženja.
Pogovorite se z zdravnikom ali terapevtom, če menite, da vaše zaskrbljenost zaradi mikrobov omejuje vašo kakovost življenja. Obstajajo številne metode zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.
