Pregled
Anksioznost je naravni odziv telesa na stres. To je občutek strahu ali strahu pred prihodnostjo. Prvi šolski dan, če gremo na razgovor za službo ali govorimo, lahko večina ljudi čuti strah in živčnost.
Če pa so vaši občutki tesnobe ekstremni, trajajo dlje kot šest mesecev in motijo vaše življenje, boste morda imeli anksiozno motnjo.
Kaj so anksiozne motnje?
Normalno je, da se ob preselitvi v nov kraj, začetku nove zaposlitve ali preizkusu počutite tesnobno. Ta vrsta tesnobe je neprijetna, vendar vas lahko motivira, da bolj trdo delate in opravljate boljše delo. Navadna tesnoba je občutek, ki pride in mine, vendar ne posega v vaš vsakdan.
V primeru anksiozne motnje je lahko občutek strahu ves čas z vami. Je intenziven in včasih izčrpavajoč.
Ta vrsta tesnobe lahko povzroči, da nehate početi stvari, v katerih uživate. V skrajnih primerih vam lahko prepreči vstop v dvigalo, prečkanje ulice ali celo zapuščanje doma. Če se ne zdravi, se bo tesnoba še poslabšala.
Anksiozne motnje so najpogostejša oblika čustvene motnje in lahko prizadenejo vsakogar v kateri koli starosti. Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja imajo ženske pogosteje kot moški diagnozo anksiozne motnje.
Kakšne so vrste anksioznih motenj?
Anksioznost je ključni del več različnih motenj. Tej vključujejo:
- panična motnja: ponavljajoči se napadi panike v nepričakovanih trenutkih. Oseba s panično motnjo lahko živi v strahu pred naslednjim napadom panike.
- fobija: pretiran strah pred določenim predmetom, situacijo ali dejavnostjo
- socialna anksiozna motnja: skrajni strah pred presojo drugih v družbenih situacijah
- obsesivno-kompulzivna motnja: ponavljajoče se iracionalne misli, ki vas privedejo do specifičnih, ponavljajočih se vedenj
- ločitvena anksiozna motnja: strah pred odhodom od doma ali ljubljene osebe
- bolezenska anksiozna motnja: tesnoba za vaše zdravje (prej imenovana hipohondrija)
- posttravmatska stresna motnja (PTSP): tesnoba po travmatičnem dogodku
Kakšni so simptomi tesnobe?
Anksioznost se počuti drugače, odvisno od osebe, ki jo doživlja. Občutki lahko segajo od metuljev v trebuhu do dirkaškega srca. Morda se boste počutili izven nadzora, kot da obstaja prekinitev povezave med vašim umom in telesom.
Drugi načini, kako ljudje doživljajo tesnobo, vključujejo nočne more, napade panike in boleče misli ali spomine, ki jih ne morete nadzirati. Morda imate splošen občutek strahu in skrbi ali se bojite določenega kraja ali dogodka.
Simptomi splošne tesnobe vključujejo:
- povečan srčni utrip
- hitro dihanje
- nemir
- težave z koncentracijo
- težave pri zaspanju
Vaši simptomi tesnobe so lahko popolnoma drugačni od tistih, ki so nekdo drug. Zato je pomembno poznati vse načine, kako se lahko anksioznost predstavi. Preberite si o številnih vrstah anksioznih simptomov, ki jih lahko doživite.
Kaj je napad tesnobe?
Napad tesnobe je občutek premočnega strahu, skrbi, stiske ali strahu. Pri mnogih ljudeh napad tesnobe gradi počasi. Lahko se poslabša, ko pristopi stresen dogodek.
Napadi tesnobe se lahko zelo razlikujejo, simptomi pa se lahko med posamezniki razlikujejo. Zato, ker se številni simptomi tesnobe ne pojavijo pri vseh in se lahko sčasoma spremenijo.
Pogosti simptomi napada tesnobe vključujejo:
- občutek omedlevice ali omotičnosti
- kratka sapa
- suha usta
- potenje
- mrzlica ali vročinski utripi
- strah in skrb
- nemir
- stiski
- strah
- otrplost ali mravljinčenje
Napad panike in napad tesnobe imata nekaj skupnih simptomov, vendar nista enaka. Preberite več o vsaki, da se boste lahko odločili, ali so simptomi posledica katerega koli od njih.
Kaj povzroča tesnobo?
Raziskovalci niso prepričani o točnem vzroku tesnobe. Verjetno pa kombinacija dejavnikov igra pomembno vlogo. Sem spadajo genetski in okoljski dejavniki, pa tudi kemija možganov.
Poleg tega raziskovalci verjamejo, da lahko vplivajo področja možganov, ki so odgovorna za nadzor strahu.
Trenutno raziskovanje tesnobe bolj poglobljeno gleda na dele možganov, ki so vpleteni v tesnobo. Preberite več o tem, kaj ugotavljajo raziskovalci.
Ali obstajajo testi, ki diagnosticirajo tesnobo?
En sam test ne more diagnosticirati tesnobe. Namesto tega diagnoza tesnobe zahteva dolgotrajen fizični pregled, ocene duševnega zdravja in psihološke vprašalnike.
Nekateri zdravniki lahko opravijo fizični pregled, vključno s preiskavami krvi ali urina, da izključijo osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko prispevala k simptomom, ki jih imate.
Uporablja se tudi več testov in lestvic, s katerimi bo zdravnik pomagal oceniti stopnjo tesnobe, ki jo doživljate. Dosezite vsakega od teh testov.
Kakšni so načini zdravljenja tesnobe?
Ko vam je diagnosticirana tesnoba, lahko preučite možnosti zdravljenja pri svojem zdravniku. Za nekatere ljudi zdravljenje ni potrebno. Spremembe življenjskega sloga so morda dovolj za obvladovanje simptomov.
V zmernih ali hudih primerih pa vam lahko zdravljenje pomaga, da premagate simptome in vodite k bolj obvladljivemu vsakodnevnemu življenju.
Zdravljenje tesnobe spada v dve kategoriji: psihoterapija in zdravila. Srečanje s terapevtom ali psihologom vam lahko pomaga, da se naučite orodja za uporabo in strategij za obvladovanje tesnobe, ko se pojavi.
Med zdravila, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje tesnobe, so antidepresivi in pomirjevala. Prizadevajo si za uravnavanje možganske kemije, preprečevanje epizod tesnobe in preprečevanje najhujših simptomov motnje. Preberite več o zdravilih za tesnobo ter o koristih in prednostih vsake vrste.
Katera naravna zdravila se uporabljajo za tesnobo?
Spremembe življenjskega sloga so lahko učinkovit način, kako podoživeti nekaj stresa in tesnobe, s katerimi se lahko spopadate vsak dan. Večina naravnih „zdravil“je sestavljena iz skrbi za telo, sodelovanja v zdravih dejavnostih in odpravljanja nezdravih.
Tej vključujejo:
- dovolj spanja
- meditiranje
- ostati aktiven in telovaditi
- jedo zdravo prehrano
- ostati aktiven in telovaditi
- izogibanje alkoholu
- izogibanje kofeinu
- opustiti kajenje cigaret
Če se te spremembe življenjskega sloga zdijo pozitiven način, da vam pomaga odpraviti nekaj tesnobe, preberite, kako vsaka od njih deluje plus, dobite več odličnih idej za zdravljenje tesnobe.
Anksioznost in depresija
Če imate anksiozno motnjo, boste morda tudi depresivni. Medtem ko se tesnoba in depresija lahko pojavita ločeno, ni nenavadno, da se te motnje duševnega zdravja dogajajo skupaj.
Anksioznost je lahko simptom klinične ali večje depresije. Prav tako lahko poslabšanje simptomov depresije sproži anksiozna motnja.
Simptome obeh stanj lahko obvladujemo z mnogimi enakimi načini zdravljenja: psihoterapija (svetovanje), zdravila in spremembe življenjskega sloga.
Kako pomagati otrokom s tesnobo
Anksioznost pri otrocih je naravna in pogosta. Pravzaprav bo vsak osmi otrok občutil tesnobo. Ko otroci odraščajo in se učijo od svojih staršev, prijateljev in negovalcev, navadno razvijajo veščine, da se umirijo in se spopadajo z občutki tesnobe.
Toda anksioznost pri otrocih lahko postane tudi kronična in vztrajna in se razvije v tesnobno motnjo. Nenadzorovana tesnoba se lahko začne ovirati pri vsakodnevnih dejavnostih in otroci se lahko izogibajo interakciji z vrstniki ali družinskimi člani.
Simptomi anksiozne motnje lahko vključujejo:
- živahnost
- razdražljivost
- neprespanost
- občutki strahu
- sramota
- občutki izolacije
Zdravljenje anksioznosti za otroke vključuje kognitivno vedenjsko terapijo (pogovorna terapija) in zdravila. Preberite več o znakih anksiozne motnje, pa tudi o tehnikah, s katerimi lahko pomirite otrokovo tesnobo.
Kako najstnikom pomagati pri tesnobi
Najstniki imajo lahko veliko razlogov, da so zaskrbljeni. Testi, obiski na univerzah in prvi zmenki se pojavijo v teh pomembnih letih. Toda najstniki, ki čutijo tesnobo ali pogosto občutijo simptome tesnobe, imajo lahko anksiozno motnjo.
Simptomi anksioznosti pri najstnikih lahko vključujejo nervoznost, sramežljivost, izolacionistično vedenje in izogibanje. Prav tako lahko anksioznost pri najstnikih vodi do nenavadnega vedenja. V šoli se lahko slabo obnesejo, preskočijo družabne dogodke in se celo vključijo v uživanje drog ali alkohola.
Pri nekaterih najstnikih lahko depresijo spremlja tesnoba. Diagnosticiranje obeh stanj je pomembno, da lahko zdravljenje obravnava osnovne težave in pomaga ublažiti simptome.
Najpogostejša načina zdravljenja tesnobe pri najstnikih sta pogovorna terapija in zdravila. Ta načina zdravljenja pomagajo tudi pri odpravljanju simptomov depresije.
Anksioznost in stres
Stres in tesnoba sta dve plati istega kovanca. Stres je posledica potreb po vaših možganih ali telesu. Vzrok je lahko zaradi dogodka ali dejavnosti, ki vas spravlja v živčnost ali skrbi. Anksioznost je enaka skrb, strah ali nelagodje.
Anksioznost je lahko reakcija na vaš stres, lahko pa se pojavi tudi pri ljudeh, ki nimajo očitnih stresorjev.
Tako tesnoba kot stres povzročata telesne in duševne simptome. Tej vključujejo:
- glavobol
- bolečina v trebuhu
- hiter srčni utrip
- potenje
- omotica
- živahnost
- mišična napetost
- hitro dihanje
- panika
- živčnost
- težave z koncentracijo
- neracionalna jeza ali razdražljivost
- nemir
- neprespanost
Niti stres niti tesnoba nista vedno slaba. Oboje vam lahko dejansko ponudi nekaj spodbude ali spodbude za uresničitev naloge ali izziva pred vami. Če pa postanejo vztrajni, lahko začnejo posegati v vaše vsakdanje življenje. V tem primeru je pomembno poiskati zdravljenje.
Dolgoročni obeti za nezdravljeno depresijo in tesnobo vključujejo kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca. Preberite, zakaj se pojavljata tesnoba in stres in kako lahko obvladate pogoje.
Anksioznost in alkohol
Če ste pogosto zaskrbljeni, se lahko odločite, da želite pijačo, da pomirite živce. Konec koncev je alkohol pomirjevalo. Lahko zmanjša aktivnost vašega centralnega živčnega sistema, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno.
V družabnem okolju je to lahko samo odgovor, ki ga morate spustiti. Navsezadnje morda ni najboljša rešitev.
Nekateri ljudje z anksioznimi motnjami na koncu zlorabljajo alkohol ali druge droge, da bi se redno počutili bolje. To lahko ustvari odvisnost in zasvojenost.
Preden se lahko spoprijete s tesnobo, bo morda treba obravnavati težavo z alkoholom ali drogami. Kronična ali dolgotrajna uporaba lahko stanje tudi poslabša. Preberite več, če želite razumeti, kako lahko alkohol poslabša simptome tesnobe ali anksiozne motnje.
Ali lahko hrana zdravi tesnobo?
Za zdravljenje anksioznosti se običajno uporabljajo zdravila in pogovorna terapija. Spremembe življenjskega sloga, kot so dovolj spanja in redna vadba, lahko prav tako pomagajo. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da lahko hrana, ki jo jeste, ugodno vpliva na vaše možgane, če pogosto doživljate tesnobo.
Ta živila vključujejo:
- losos
- kamilica
- kurkuma
- temna čokolada
- jogurt
- zeleni čaj
Preberite več o številnih načinih, kako lahko ta živila izboljšajo zdravje možganov in zmanjšajo tesnobo.
Outlook
Anksiozne motnje lahko zdravimo z zdravili, psihoterapijo ali kombinacijo obeh. Nekateri ljudje, ki imajo blago anksiozno motnjo ali strah pred nečim, čemur se zlahka izognejo, se odločijo živeti s kondicijo in ne iščejo zdravljenja.
Pomembno je razumeti, da lahko anksiozne motnje zdravimo, tudi v hudih primerih. Čeprav tesnoba običajno ne mine, se lahko naučite obvladovati in živeti srečno, zdravo življenje.
