Anksioznost je normalen del življenja. To je reakcija, ki jo mora vsak imeti na stres ali na strašljivo situacijo. Če pa je vaša tesnoba dolgotrajna ali huda, boste morda imeli anksiozno motnjo. Anksiozne motnje so najpogostejša vrsta duševnega zdravstvenega stanja v ZDA.
Tako vsakdanja anksioznost kot anksiozne motnje lahko povzročijo širok razpon simptomov, tako psiholoških kot fizičnih. Suha usta so lahko eden izmed fizičnih simptomov tesnobe.
Kaj povzroča suha usta, ko ste tesnobni?
Obstaja več razlogov, zakaj imate lahko suha usta, ko ste zaskrbljeni. Oglejmo si podrobneje tri najpogostejše razloge.
Dihanje skozi usta
Dihanje skozi nos je najbolj zdrav in najučinkovitejši način dihanja. Če pa se počutite tesnobno, boste verjetno bolj dihali skozi usta. Lahko tudi dihate manj globoko.
Če vdihnete skozi usta, ga lahko zrak, ki prihaja, izsuši. Če imate usta odprta za dihanje, lahko povzroči tudi suhost.
Kadar ste zelo tesnobni, boste morda bolj verjetno tudi hiperventilirali, kar je vrsta hitrega dihanja skozi usta. Hiperventilacija lahko povzroči suha usta.
GERD
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) je stanje, v katerem želodčna kislina pride v vaš požiralnik. Lahko povzroči suha usta, zlasti pri otrocih.
GERD je pogostejši pri ljudeh s tesnobo. Poleg tega vas lahko anksioznost povzroči bolj verjetno, da boste razvili GERD.
Zdravila proti tesnobi
Če se vaša anksioznost ne odziva na druge načine zdravljenja ali je premočna, vam lahko zdravnik predpiše zdravila proti anksioznosti ali antidepresive, ki jih lahko uporabite tudi za zdravljenje tesnobe.
Suha usta so pogost stranski učinek številnih vrst antidepresivov.
Drugi simptomi tesnobe
Če poznate nekatere druge pogoste simptome tesnobe, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je to tisto, kar povzroča vaša suha usta. Ti simptomi lahko vključujejo:
- nemir, vznemirjenost, razdražljivost
- hiter srčni utrip
- hiperventilacija ali hitro dihanje
- povečano znojenje
- težave z koncentracijo
- prebavne težave, kot so driska ali želodec
- glavoboli
- utrujenost
- težave s spanjem
Domača zdravila za suha usta
V mnogih primerih si lahko olajšate simptome suhih ust z domačimi sredstvi. Morda boste želeli naslednjič preizkusiti nekaj naslednjih zdravil:
- Pijte vodo ali pijačo brez sladkorja.
- Sesajte ledene kocke.
- Žvečite gumi brez sladkorja, kar lahko poveča proizvodnjo sline.
- Osredotočite se na dihanje skozi nos namesto ust.
- Uporabite vlažilec zraka v vašem domu.
- Izogibajte se kofeinskim ali alkoholnim pijačam.
- Prekinite kajenje ali poskusite prenehati.
- Izogibajte se uporabi antihistaminikov ali dekongestantov brez recepta, razen če tega resnično morate.
- Poskusite nadomestek sline OTC, ki ima v sebi ksilitol. To vrsto izdelka najdete v večini lekarn.
Nasveti za lajšanje tesnobe
Olajšanje tesnobe lahko pomaga tudi pri suhih ustih, pa tudi drugih simptomih. Če se počutite tesnobno, vam lahko pomagajo nekatere od naslednjih strategij:
- Vaja. Za nekatere ljudi lahko pomaga pomirjujoča vadba, kot je joga. Drugi ljudje ugotovijo, da jim kardio-tip pomaga pri sproščanju. Za lajšanje tesnobe je lahko koristno tudi samo pogovarjanje o hitri hoji.
- Poskusite z meditacijo. Študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in nadzirati občutke tesnobe. Starejše raziskave kažejo, da lahko meditacija tudi zmanjša simptome anksioznih motenj, kot so panični napadi, socialna tesnoba in fobije.
- Poskusite z dnevnikom. Če si zapišete svoje skrbi, vam lahko pomagajo, da jih umaknete iz glave, da se lahko osredotočite na druge stvari.
- Jejte zdravo prehrano. Uživanje obrokov, ki vsebujejo beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe, vam lahko pomaga, da se izognete trnom krvnega sladkorja, kar lahko poslabša vaše simptome tesnobe. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko tudi povišajo vašo raven serotonina, ki je možganska kemikalija s pomirjujočim učinkom.
- Piti vodo. Tudi blaga dehidracija lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in splošno počutje.
- Ugotovite svoje sprožilce. Poskusite biti pozorni na dogodke in situacije, zaradi katerih se počutite tesnobno. Morda boste želeli razmišljati o načinih, kako se izogniti ali zmanjšati sprožilce tesnobe.
Če je vaša tesnoba huda ali se vam zdi preobsežna, je najboljša možnost pogovor z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko priporočijo obliko psihoterapije ali predpišejo zdravila za lajšanje simptomov.
Viri za tesnobo
Anksioznost je lahko včasih moteča za vaše življenje. Skrbi lahko postanejo prevladujoče in vas tako preprečijo, da bi spali ali uživali v vsakdanjem življenju.
Če si želite, da bi iz udobja svojega doma našli orodja in strategije za obvladovanje, boste morda želeli razmisliti o teh aplikacijah ali podcastih za pametne telefone.
Aplikacije za tesnobo
Obstajajo različne aplikacije, ki vas lahko vodijo skozi različne strategije za obvladovanje tesnobe, od meditacije do kognitivne vedenjske terapije. Tukaj lahko preverite nekaj:
- Headspace: Ta aplikacija za meditacijo vključuje meditacije za vse, od spanja do produktivnosti do sočutja. Morda vam bo pomagalo povečati osredotočenost in občutek miru, hkrati pa zmanjšati simptome tesnobe.
- Mirno: Ker lahko tesnoba povzroči težave s spanjem, težave s spanjem pa lahko poslabšajo tesnobo, vam lahko ta aplikacija pomaga, da si privoščite spanje in zmanjša tesnobo.
- Breathe2Relax: Ta aplikacija vas vodi skozi dihalne vaje za lažje obvladovanje stresa. Kot bonus lahko učenje pravilnega dihanja pomaga vašim suhim usti.
- Ustavi se, dihaj in razmišljaj: Ta aplikacija vam pomaga preveriti svoje občutke, nato pa predlaga kratko aktivnost, kot so vodena meditacija, dihalna vadba ali joga zaporedje, prilagojeno vašemu trenutnemu razpoloženju.
Podcasti za tesnobo
Nekateri podcasti so osredotočeni na to, da se boste lažje sprostili, drugi pa vas bodo morda naučili več o sami tesnobi in vam pomagali vedeti, da niste sami.
- V Austinu so zaskrbljeni: ta podcast gostijo psihologi, ki so specializirani za tesnobo. Zajemajo široko paleto tem, povezanih z anksioznostjo, od intervjujev z drugimi strokovnjaki do strategij za obvladovanje.
- Trenerji tesnobe: V teh 20-minutnih epizodah se vsaka osredotoči na določeno področje tesnobe, z nasveti za obvladovanje in spremembo življenjskega sloga.
- Anksioznik: V tem podcastu so pogovori s strokovnjaki za anksioznost in orodja, ki jih lahko uporabite za lajšanje tesnobe. Domačini imajo tudi vrsto vodenih meditacij in dihalnih vaj.
- Draga anksioznost: V tem podcastu komik in strokovnjak s pozitivno psihologijo ponuja orodja za spopadanje s tesnobo, s poudarkom na pozornosti, izboljšani komunikaciji in samozavedanju.
- Mirnejši: ta podcast ponuja široko paleto tem, povezanih s tesnobo, od prehrane do meditacije. Poleg strokovnih pogovorov ponuja koristne strategije za lajšanje tesnobe.
Spodnja črta
Suha usta so eden izmed številnih simptomov tesnobe. Lahko ga povzroči dihanje skozi usta, zdravila ali GERD.
Pogosto ga spremljajo tudi drugi simptomi tesnobe, kot so hiter utrip, potenje, težave z koncentracijo in občutki nemira ali vznemirjenosti.
Če anksioznost povzroča vaša suha usta, je učenje lajšanja tesnobe enako pomembno kot zdravljenje suhih ust. Vadba, meditacija in zapisovanje skrbi vam lahko pomagajo.
Če je vaša tesnoba prevelika, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagajo vam razumeti, da niste sami in da obstaja veliko vrst terapij in zdravil, ki vam lahko olajšajo simptome.
