Kaj je išias?
Išias je izraz, ki se uporablja za označevanje bolečine vzdolž išiasnega živca, ki sega od spodnjega dela hrbta, preko bokov in zadnjice ter navzdol po vsaki nogi.
Išias običajno vpliva na samo eno stran telesa in je lahko v resnosti od blage do hude. Pogosto ga spremljajo drugi simptomi, vključno z otrplostjo, mravljinčenjem ali šibkostjo prizadete noge in stopala.
Išias lahko moti vaše vsakodnevne aktivnosti in otežuje stoje, hojo in celo sedenje. Če želite poskusiti alternativo tradicionalnim zdravilom proti bolečinam, vam lahko pomaga masaža. Ne bo obravnaval osnovnega vzroka vašega išiasa, vendar bo morda začasno olajšal bolečino.
Preberite več o potencialnih prednostih masaže za išias in o tem, kako poskusiti sami.
Kakšne so prednosti masaže za išias?
Masažna terapija je učinkovit način za lajšanje bolečin. Študija iz leta 2014 je celo pokazala, da je lahko masaža globokih tkiv enako učinkovita kot nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta, kar je lahko simptom išiasa.
Ko gre za išias, lahko masaža pomaga na dva načina. Glavna prednost masaže je pomirjujoče napete mišice. Ko so vaše mišice napete, lahko pritisnejo na vaše živce, vključno z vašim išiasnim živcem. Masaža teh napetih mišic lahko pomaga zmanjšati pritisk na vaš išiasni živec.
Masaža mehkih tkiv lahko pomaga tudi pri zvišanju praga bolečine s spodbujanjem sproščanja endorfinov. Endorfini povečajo užitek in lajšajo bolečino, kar povzroča povečano počutje. Sproščajo se tudi med seksom, telovadbo in jedo.
Preberite več o toleranci in meji na bolečino.
Katera masaža za išias je najboljša vrsta?
Obstaja več vrst masažne terapije. Ni veliko dokazov, da je ena vrsta bolj koristna za bolečine v išiasu kot druga, zato izbira ene izhaja iz osebnih želja. Tu je pregled nekaterih najpogostejših vrst.
Masaža globokega tkiva
Masaža globokega tkiva je agresivna oblika masaže, ki uporablja počasne gibe in globok pritisk prsta, da sprosti napetost iz mišic in vezivnega tkiva.
V klinični raziskavi iz leta 2014 so ugotovili, da je bilo 30-minutno sejanje globinske masaže pet dni na teden v dveh tednih učinkovito zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta, vključno z išiasom.
Švedska masaža
Švedska masaža ne uporablja toliko pritiska kot masaža z globokimi tkivi. Namesto tega se tekoči, gnetejo gibi uporabljajo za spodbujanje živčnih končičev v vašem vezivnem tkivu in povečanje pretoka krvi. Pomaga tudi sprostiti splošno napetost in spodbuja sprostitev.
Nevromuskularna masaža
Nevromuskularna masaža uporablja napredne masažne tehnike, ki združujejo globok tlak in trenje, da sprostijo sklenjene mišice in sprostijo napetost.
Myofascial sproščanje
Myofascial release je tehnika, ki se uporablja za lajšanje bolečin, ki izvirajo iz vaših miofascialnih tkiv - žilava membrana, ki obdaja in podpira vaše mišice.
Sprožilne točke, ki so trda, nepremična območja znotraj miofascialnih tkiv, povzročajo bolečino in okorelost. Usmerjen pritisk in raztezanje na sprožilnih točkah pomagata zmanjšati bolečino in okorelost.
Masaža z vročim kamnom
Masaža z vročim kamnom se uporablja za pospeševanje sprostitve in lajšanje napetih mišic. Ogrevani kamni so nameščeni na določenih delih telesa in jih lahko drži masažni terapevt, medtem ko uporablja švedske masažne tehnike.
Kako najdem masažnega terapevta?
Če želite poskusiti masažo za išias, je pomembno, da izberete usposobljenega masažnega terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem simptomov išiasa.
Če želite poiskati masažnega terapevta, lahko:
- prosite zdravnika za napotnico
- prosite prijatelje in družino za priporočilo
- poiščite bazo ameriškega masažnega združenja
- uporabite Nacionalni certifikacijski odbor za bazo podatkov o terapevtski masaži in telesu
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri izbiri masažnega terapevta:
- Vaša osebna želja. Ali vam je pomemben spol masažni terapevt? Nekaterim bolj ustrezajo terapevti istega spola.
- Lokacija. Izberite masažnega terapevta, katerega praksa je blizu ali enostavno dosegljiva.
- Ure. Prepričati se želite, da se v času ur, ki ustrezajo vašemu urniku, organizirajo sestanke.
- Cena. Vprašajte se, koliko zaračunajo na sejo in o kakršnih koli spodbudah za varčevanje stroškov, kot je možnost drsnih lestvic.
- Poverilnice Prepričajte se, da ima izbrani strokovnjak dovoljenje za izvajanje masažne terapije v vaši državi. Večina držav ureja poklic masažne terapije. Ne pozabite vprašati o njihovih mandatih.
- Vrsta masaže. Nekateri masažni terapevti so usposobljeni za več vrst masaže, drugi pa eno ali dve vrsti. Vprašajte se, katere vrste masaže so najbolj poznane.
- Izkušnje z zdravljenjem išiasa. O svojem išiasu se posvetujte s svojim masažnim terapevtom in vprašajte, ali imajo izkušnje z zdravljenjem bolečine v išiasu.
Pred prvo sejo se prepričajte o njihovih drugih zdravstvenih stanjih. Morda se boste želeli prijaviti tudi pri svojem ponudniku zdravstvenega zavarovanja. Nekatere pokrivajo masažno terapijo, zlasti za osnovno stanje.
Spodnja črta
Masaža za išias ne bo pozdravila osnovnega vzroka vaše bolečine, lahko pa pomaga, da začasno omilite simptome in izboljšate kakovost življenja. Preden začnete z masažno terapijo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varna za vas.
