Pred skoraj dvema tednoma smo mnogi od nas gledali pogumno pričevanje doktorice Christine Blasey Ford pred senatom, ko je delila intimne podrobnosti o mladostniških travmah in domnevnih spolnih napadih s strani takratnega kandidata za vrhovno sodišče, sodnika Bretta Kavanaugha.
Kavanaugh je zdaj potrdil senat in je uradno vrhovno sodišče. Sledilo je ogorčenje številnih žensk, preživelih spolnih napadov in moških zaveznikov gibanju #metoo.
Kavanoughovo imenovanje zaradi negotovosti glede njegove zgodovine spolnih napadov je le eden od številnih dogodkov, zaradi katerih se je mnogim ženskam zdelo, da napredek pri doseganju enakih pravic med moškimi in ženskami zastane.
In to se prevede v množične proteste, bolj odprto razpravo o škodljivih učinkih družbe, kjer moški večinoma zavzemajo položaje moči, in veliko jeze.
Pri moških se jeza šteje za moško. Za ženske nam družba pogosto pravi, da je nesprejemljiva.
Toda kulturna sporočila, da je ženska jeza strupena, lahko negativno vplivajo na naše duševno in fizično zdravje. Če ženskam rečemo, da je jeza slaba, lahko nastane sram, kar nam lahko prepreči, da bi izrazili to zdravo čustvo.
Medtem ko ne moremo nadzorovati, kako drugi sprejemajo našo jezo - vemo, kako prepoznati, izraziti in izkoristiti to čustvo, ki lahko daje moč.
Kot psiholog sem, kaj želim, da ženske in moški vedo o jezi.
1. Jeza ni nevarno čustvo
Odraščanje v družinah, kjer se je konflikt pometel pod preprogo ali izrazito izrazil, lahko vzbudi prepričanje, da je jeza nevarna.
Ključnega pomena je razumeti, da jeza ne škodi drugim.
Škodovanje je, kako se razkrije bes. Jeza, ki se izraža kot fizična ali verbalna zloraba, pušča čustvene brazgotine, vendar frustracija, ki se deli nenasilno, lahko spodbudi intimnost in pomaga popraviti odnose.
2. Skrivanje jeze ima posledice
Prepričanje, da je jeza strupena, nas lahko pogoltne. Toda skrivanje tega čustva ima posledice. V resnici je kronična jeza povezana z zdravstvenimi pomisleki, kot so nespečnost, tesnoba in depresija.
Nerešena in neizražena jeza lahko privede tudi do nezdravega vedenja, kot je uživanje snovi, prenajedanje in prekomerna poraba.
Neprijetna čustva je treba umiriti, in ko nimamo ljubeče podpore, najdemo alternativne načine, kako zatreti svoja čustva.
3. Jeza, vezana na izide, je lahko čustveno tvegana
Zanašanje na jezo, da bi lahko spremenili izide, nas lahko privede do brezupnega, žalostnega in razočaranja, še posebej, če se oseba ali situacija ne spremeni.
Preden se soočite z nekom, se vprašajte: "Kaj upam, da bom pridobil s to interakcijo?" in "Kako se bom počutil, če se nič ne spremeni?"
Ne moremo spremeniti drugih ljudi, in čeprav je to morda odvratno, je lahko tudi sproščanje, če vemo, kaj lahko in česa ne moremo nadzorovati.
4. Zdravi načini za izražanje jeze
Uporaba izjav "I" je eden najboljših načinov za verbalno izražanje jezovih občutkov.
Lastništvo vaših čustev lahko ublaži obrambo druge osebe in jim omogoči, da slišijo in sprejmejo vaše besede. Namesto da bi rekli: "Vedno me strašiš", poskusi reči: "Jezen sem, ker …"
Če soočenje z osebo ni izvedljivo, lahko usmerjanje vaše energije v aktivizem ustvari občutek skupnosti, ki je lahko podporna in zdravilna.
V situacijah, ko so ljudje preživeli travmo, kot so zloraba, napad ali smrt ljubljene osebe, vedoč, da lahko vaše izkušnje pomagajo drugi osebi, da se počuti opolnomočeno.
Juli Fraga je licencirani psiholog s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je pri PsyD na Univerzi v severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Strasten glede zdravja žensk, do vseh svojih sej pristopuje s toploto, poštenostjo in sočutjem. Poglejte, kaj namerava na Twitterju.
