Načrt Za Preprečevanje Ponovnih Dogodkov: Tehnike, Ki Vam Bodo Pomagale Ostati Na Pravi Poti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je recidiv?

Okrevanje od odvisnosti od drog ali alkohola ni hiter proces. Potreben je čas, da premagate odvisnost, se spopadete s simptomi odtegnitve in premagate nagon po uporabi.

Relapse pomeni vrnitev k uporabi, ko ste nekaj časa bili abstinentni. Ko poskušate okrevati, je vedno prisotna grožnja. Nacionalni inštitut za zlorabo drog ocenjuje, da bo od 40 do 60 odstotkov ljudi, ki so bili nekoč zasvojeni z drogami, na koncu zboleli.

Če se zavedate stopnje ponovitve in da imate načrt, kako se spoprijeti z njimi, vam lahko prepreči, da bi ponovno uporabljali. Sledite tem 10 tehnikam, da boste lažje spremljali svoje okrevanje.

1. Prepoznajte stopnje ponovitve

Relaps se zgodi v treh stopnjah: čustveni, duševni in telesni. Postopek se lahko začne tedne ali mesece, preden začnete znova piti ali uporabljati droge.

V vsaki od teh treh faz vam grozi ponovna ponovitev:

Čustveni recidivi. V tej fazi ne razmišljate o uporabi, vendar vas vaše misli in vedenja vzpostavljajo za ponovitev. Izolirate se in ohranjate svoja čustva ustekleničena. Počutiš se tesnobno in jezno. Ne jeste ali ne spite dobro.
Duševni recidivi. V tej fazi ste v vojni s samim seboj. Del vas želi uporabiti, del pa ne. Razmišljate o ljudeh in krajih, povezanih z uživanjem, in o dobrih časih, ki ste jih imeli, ko ste pili ali uživali droge. Spominjate se le dobrega iz tistih časov, ne slabega. Začnete se dogovarjati s seboj in načrtujete ponovno uporabo.
Fizični recidivi. To je faza, ko dejansko začnete znova uporabljati. Začne se z enim potekom - prvo pijačo ali tabletko - in vodi nazaj v redno uporabo.

2. Spoznajte svoje sprožilce

Nekateri ljudje, kraji in situacije vas lahko spet poženejo v pitje ali uživanje drog. Zavedajte se svojih sprožilcev, da se jim lahko izognete.

Tu je nekaj najpogostejših sprožilcev ponovitve:

odtegnitveni simptomi
slabi odnosi
ljudi, ki ti to omogočajo
zaloge drog (cevi itd.) in druge stvari, ki vas spominjajo na uporabo
mesta, kjer ste nekoč pili ali uživali droge
osamljenost
stres
slabo samooskrbo, kot je, da ne jemo, spimo ali obvladujemo stresa

3. Ne pozabite na svoje razloge za prenehanje

Ko vas čaka želja po uporabi zadetkov, se spomnite, zakaj ste se najprej lotili poti do okrevanja. Pomislite, kako ste se izven nadzora ali bolezni počutili, ko ste uporabljali. Spomnite se neprijetnih stvari, ki ste jih morda naredili, ali ljudi, ki ste jih morda poškodovali.

Osredotočite se na to, kako kakovostno vam bo življenje, ko boste za vedno prenehali uporabljati droge ali alkohol. Pomislite, kaj vas bo moralo prekiniti, na primer obnovo poškodovanih odnosov, ohranitev službe ali ponovno zdravo zdravje.

4. Prosite za pomoč

Ne poskušajte si opomoči sami. Pridobivanje podpore bo postopek precej olajšal.

Zdravnik ali center za zdravljenje odvisnosti ima zdravljenje za zdravljenje simptomov odtegnitve. Terapevt ali svetovalec vas lahko nauči spretnosti spoprijemanja z negativnimi mislimi ali hrepenenjem, zaradi katerih vas lahko ponovno uporabljate. Družina in prijatelji vam lahko ponudijo prijazno uho, ko se počutite nizko.

Podporne skupine in 12-stopenjski programi, kot so anonimni alkoholiki (AA) in anonimni narkotiki (NA), so prav tako lahko v veliko pomoč pri preprečevanju ponovitev.

5. Skrbi zase

Ljudje uporabljajo alkohol in droge, da se počutijo dobro in se sprostijo. Poiščite bolj zdrave načine, kako se nagraditi.

Pojdite v rutino samooskrbe. Poskusite spati vsaj sedem do devet ur na noč. Jejte dobro uravnoteženo prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave, pusto beljakovin in polnozrnatih žitaric. In telovaditi vsak dan. Upoštevanje teh zdravih navad vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili in nadzirali svoje življenje.

Pomemben del samooskrbe je tudi sprostitev in čas, ki vam omogoča, da počnete stvari, ki vas osrečujejo. Nadaljujte s tistimi, ki jih imate najraje. Bodite prijazni do sebe. Priznajte, da je okrevanje težaven proces in delate najboljše, kar lahko.

6. Obvladujte odtegnitvene simptome

Simptomi umika, kot so slabost, tresenje in potenje, so lahko tako težki, da želite ponovno uporabiti droge samo zato, da jih ustavite. Tukaj prihaja vaša skupina za okrevanje. Zdravila vam lahko pomagajo upravljati odtegnitvene simptome, preden sprožijo ponovitev.

7. Odvrnite se

Naravno je, da se vaše misli pretakajo na uživanje drog ali alkohola. Nežno ga usmerite proč, tako da se osredotočite na bolj zdrave aktivnosti.

Izletite zunaj, sprehodite psa ali se odpravite na večerjo s prijatelji. Ali pa ostanite in si oglejte enega svojih najljubših filmov.

Večina hrepenenja traja le kratek čas. Če lahko zdržite 15 do 30 minut, ga lahko premagate.

8. Pokliči prijatelja

Pozovite nekoga za šibke trenutke, ko boste morda spet zdrsnili v svoje stare navade. Dober prijatelj vas lahko nagovori in vas opomni na vse čudovite stvari v vašem življenju, ki jih je vredno varovati tako, da se izognete drogam in alkoholu.

9. Nagradite se

Okrevanje ni enostavno. Oddajte si zaslužek za vsak majhen zaslužek - en teden trezen, en mesec odmora z drogami itd. Za vsak dosežen cilj si priskrbite nagrado kot motivacijo, da nadaljujete naprej. Na primer, rezervirajte si sproščujočo masažo ali si kupite nekaj, na kar ste že gledali.

10. Sledite modelu

Če niste prepričani, kako se premakniti skozi postopek obnovitve, sledite enemu od modelov načrta za preprečevanje ponovitve, ki so na voljo. Strokovnjak za zlorabo substanc in duševno zdravje Terry Gorski ima devetstopenjski načrt preprečevanja ponovitev ponovitve, s pomočjo katerega lahko prepoznate in upravljate opozorilne znake ponovitve. Klinični psiholog in specialist odvisnosti, dr. Dr. Alan Marlatt, je razvil pristop, ki uporablja duševne, vedenjske in življenjske navade, da prepreči ponovitev.