Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Kaj je sončna svetilka?
Sončna svetilka, imenovana tudi SAD žarnica ali svetlobna terapija, je posebna luč, ki posnema naravno zunanjo svetlobo. Svetlobna terapija, ki jo včasih imenujemo tudi terapija s svetlo svetlobo, je učinkovito zdravljenje sezonskih afektivnih motenj (SAD).
SAD je vrsta depresije, ki se pojavi jeseni in pozimi, ko je manj ur sončne svetlobe.
Verjame se, da svetloba sončne žarnice pozitivno vpliva na serotonin in melatonin. Te kemikalije pomagajo nadzorovati cikel spanja in budnosti. Serotonin pomaga tudi zmanjšati tesnobo in izboljšati razpoloženje. Nizka raven serotonina je bila povezana z depresijo.
Sončna svetilka uporablja
Sončna svetilka se najpogosteje uporablja za zdravljenje SAD, vendar se terapija s svetlobo uporablja tudi za zdravljenje drugih stanj, vključno z:
- depresija
- motnje spanja
- demenca
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o teh pogojih in kako lahko pomagajo sončne svetilke.
Sončna svetilka za sezonsko afektivno motnjo (SAD)
SAD je vrsta depresije, ki se začne in konča približno ob istem času vsako leto, ko se dnevi skrajšajo. Ljudje, ki živijo daleč severno od ekvatorja, so bistveno bolj dovzetni kot tisti, ki živijo v sončnejšem podnebju.
SAD lahko povzroči izčrpavajoče simptome, kot so občutek depresije večino dneva, nizka energija in samomorilne misli. Prekomerno preskakovanje in povečanje telesne mase sta tudi pogosta znaka sedanjosti.
Če sedite pred sončno svetilko v prvi uri, ko se vsak dan zbudite, lahko simptome JED izboljšate v nekaj dneh do nekaj tednih.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da se rezultati lahko vidijo že takoj po 20 minutah prve seje. Ker svetlobna terapija deluje hitro in z minimalnimi stranskimi učinki, je pogosto prva linija zdravljenja SAD, ne pa antidepresivi.
Glede na raziskave se zdi, da svetlobna terapija izboljša aktivnost serotonina in proizvodnjo melatonina, kar izboljša razpoloženje in pomaga obnoviti cirkadiane ritme za boljši spanec.
Sončna svetilka za depresijo
Svetlobna terapija se včasih uporablja za zdravljenje nekaterih vrst nesezonske depresije. Študija iz leta 2016 o učinkovitosti svetlobne terapije, ki se uporablja sama ali v kombinaciji z antidepresivi, je pokazala, da sta oba pristopa koristna.
Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine:
- ena skupina je prejela svetlobno terapijo in placebo tablete
- ena skupina je prejela placebo svetlobno napravo in antidepresiv
- ena skupina je prejela antidepresiv in svetlobno terapijo
Raziskovalci so ugotovili, da se je lahko svetlobna terapija, če se uporablja sama ali v kombinaciji z antidepresivom, bolje borila proti simptomom depresije v primerjavi s placebom.
Sončna svetilka za motnje spanja
Terapija s svetlo svetlobo je učinkovito zdravljenje določenih motenj spanja in budnosti.
Določene motnje spanja, zaostajanje curka in delo v izmenah lahko vznemirijo cirkadiani ritem vašega telesa. To je vaša notranja "telesna ura", ki vam pomaga biti budni podnevi in spati ponoči.
Ko je cirkadijski ritem vašega telesa moten, lahko povzroči nespečnost in izjemno utrujenost. Prav tako lahko moti vašo sposobnost delovanja.
Izpostavljenost umetni svetlobi sončne svetilke v določenih časih lahko pomaga uskladiti vaše cirkadiane ritme in izboljšati čas spanja in budnosti.
Sončna svetilka za demenco
Študije so pokazale, da lahko svetlobna terapija pomaga pri zdravljenju motenj spanja, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo in demenco.
Motnje spanja so pogoste pri ljudeh z demenco in pogosto vodijo v vznemirjenost in depresijo. Svetlobna terapija lahko te simptome izboljša.
Ocenjujejo se tudi učinki svetlobne terapije in uporaba 24-urne sheme razsvetljave v prostorih za nego. Po nedavni raziskavi lahko nezadostna izpostavljenost svetlobi z visoko intenzivnostjo podnevi negativno vpliva na zdravje in počutje prebivalcev z demenco.
Napačne predstave o uporabi žarnic
Pomembno je upoštevati, da sončne svetilke za porjavitev in tiste, ki se uporabljajo za zdravljenje motenj kože, niso enake tistim, ki se uporabljajo za SAD in druge pogoje, omenjene v tem članku.
Sončne žarnice, ki se uporabljajo za SAD, odstranijo večino ali celotno ultravijolično (UV) svetlobo. Uporaba napačne vrste žarnice lahko poškoduje vaše oči in povzroči druge neželene učinke.
Vrsta sončnih svetilk, ki se uporabljajo za zdravljenje SAD, ne bo dala porjavele ali povečale ravni vitamina D.
Tveganja za zdravje
Sončne svetilke na splošno veljajo za varne, saj ne oddajajo UV-sevanja. Če se pojavijo neželeni učinki, so ponavadi blagi in v nekaj dneh minejo sami.
Možni neželeni učinki lahko vključujejo:
- glavobol
- naprezanje oči
- slabost
Morda boste lahko obvladovali svoje stranske učinke tako, da sedite dlje od sončne svetilke ali zmanjšate čas, porabljen pred sončno svetilko.
Nekateri ljudje imajo lahko povečano občutljivost na svetlobo zaradi nekaterih zdravstvenih stanj, kot so degeneracija makule, lupus ali motnje vezivnega tkiva.
Svetlobna terapija lahko povzroči tudi manično epizodo pri ljudeh z bipolarno motnjo. Pred kakršno koli od teh stanj se posvetujte z zdravnikom.
Kako uporabiti
Da bi sončna svetilka dosegla najboljše rezultate, mora svetloba posredno vstopiti v vaše oči. Oči naj bodo odprte, vendar se izogibajte gledanju neposredno v luč.
Jutro je najprimernejši čas za uporabo sončne svetilke za svetlobno terapijo, poročajo v kliniki Cleveland.
Za SAD se priporoča sončna svetilka z intenzivnostjo 10.000 luksov. To je 9.900 luksov več od povprečne standardne luči za gospodinjstvo.
Na voljo so različne intenzitete, čas, ki bi ga morali preživeti pred sončno svetilko, pa je odvisen od intenzivnosti. Tukaj je opisano, kako sončno svetilko uporabiti za najboljše rezultate:
- Sončno svetilko postavite na mizo ali mizo 16 do 24 centimetrov stran od obraza.
- Sončno svetilko postavite nad glavo za 30 stopinj.
- Ne glejte direktno v luč.
- Sedite pred sončno svetilko 20 do 30 minut ali čas, ki ga priporoči proizvajalec ali zdravnik.
- Poskusite uporabljati sončno svetilko istočasno vsak dan.
Kje kupiti
Sončne svetilke lahko kupite v maloprodajnih trgovinah in na spletu brez recepta. Povprečni stroški sončne svetilke znašajo približno 150 dolarjev, cena pa se razlikuje glede na prodajalca, blagovno znamko in intenzivnost.
Oglejte si te svetilke, ki so na voljo na Amazonu.
Za najboljše rezultate izberite sončno svetilko, ki uporablja svetlo belo svetlobo.
Odvzem
Dosledna uporaba sončne svetilke lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in druge simptome SAD. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom in vedno upoštevajte navodila proizvajalca.
