Priporočila za kavo med dojenjem
Če dojite, vam ni treba nehati piti kave. Pitje zmernih količin kofeina - ali približno dve do tri skodelice za 8 unč - vsak dan verjetno ne bo negativno vplivalo na vašega dojenčka.
Upoštevajte, da se lahko vsebnost kofeina v skodelici kave razlikuje glede na vrsto kavnih zrn in čas kuhanja. Strokovnjaki priporočajo, da se držijo približno 200 do 300 miligramov kofeina kot "varno" raven vsak dan.
Preberite več o kofeinu in dojenju.
Kofein in materino mleko
Kofein v materinem mleku doseže največ eno do dve uri po zaužitju, preden se zmanjša. In zelo malo kofeina dejansko preide skozi materino mleko, ko pijete kavo.
Glede na rezultate starejše študije iz leta 1984, med dojenjem doseže med 0,06 do 1,5 odstotka materinega odmerka kofeina dojenček.
Kofein najdemo v drugih živilih in pijačah, kot so čaj, čokolada, energijske pijače in sode. Pri izračunu dnevnega vnosa kofeina ne pozabite vključiti vseh virov kofeina.
Medtem ko je ameriška akademija za pediatrijo kofein razvrstila kot "materino zdravilo, običajno združljivo z dojenjem", je še vedno dobra ideja, da vnos omejite na 300 miligramov kofeina ali manj na dan.
Kakšne učinke ima lahko kofein na dojenčke?
Če vsak dan spijete 10 ali več skodelic kave, lahko pri otroku opazite določene neželene učinke, med drugim:
- razdražljivost
- slabi vzorci spanja
- živahnost
- sitnost
Nedonošenčki in novorojenčki kofein razgrajujejo počasneje kot starejši dojenčki. Po manjši skodelici kave lahko pri mlajših dojenčkih opazite neželene učinke.
Nekateri dojenčki so morda tudi bolj občutljivi na kofein kot drugi. Če po zaužitju kofeina opazite povečano razdražljivost ali slabe vzorce spanja, razmislite o zmanjšanju vnosa ali čakanju na uživanje kave šele po hranjenju otroka.
Učinki kave na doječe mame
Preveč kofeina lahko povzroči neprijetne učinke tudi na mamo. Pitje več kot štiri skodelice na dan lahko vodi do česar koli, od razdražljivosti do živčnosti ali nemira.
Drugi neželeni učinki lahko vključujejo:
- migrene
- težave s spanjem
- pogosto uriniranje
- razdražen želodec
- hiter srčni utrip
- tresenje mišic
Ali kofein vpliva na dojenje materinega mleka?
Ni dokazov, ki bi podpirali, da pitje kave ali kofeina v zmernih količinah vpliva na količino materinega mleka, ki ga ustvari vaše telo.
Bi morali po pitju kave 'črpati in smeti'?
Črpanje in odmetavanje je nekaj, kar ste morda že slišali, zlasti v zvezi s pitjem alkohola med dojenjem. Ideja je, da črpate mleko, na katerega bi lahko vplivala potencialno škodljiva snov, kot sta alkohol ali kofein.
V resnici se črpanje uporablja samo za pomoč pri ohranjanju oskrbe, če dojenčka v določenem času ne želite hraniti. Ta metoda ne odstrani snovi iz mleka. Namesto tega boste morali počakati, da se kofein v materinem mleku naravno presnovi.
Če vas skrbi, da bi vaš dojenček užival kofein iz materinega mleka, si zapomnite, da je raven kofeina v materinem mleku najvišja približno eno do dve uri po tem, ko ste si privoščili kavo.
Če želite zmanjšati tveganje za prenos kofeina dojenčku, si pred hranjenjem privoščite skodelico kave ali če dojenček hodi več kot 2 uri med hranjenjem, počakajte, da si privošči kavo takoj po tem, ko dojite dojenčka.
Koliko kofeina je v kavi?
Količine kofeina se lahko med znamkami močno razlikujejo glede na čas piva ali druge dejavnike priprave. Kar bi lahko pomislili na skodelico kave, se lahko zelo razlikuje.
Kot rezultat tega lahko vsebnost kofeina v "eni skodelici" znaša od 30 do 700 mg, odvisno od tega, kako velika je vaša skodelica kave in kakšne vrste kave pijete.
Strokovnjaki, ki postavljajo priporočila za kofein, skodelico kave opredelijo kot 8 unč kuhane kave ali 1 unčo močnejših pijač, na primer espressa.
Kaj pa svetle, srednje in temne breve?
Med pečenki morda ni toliko razlike v kofeinu, kot si morda mislite. Vse se spušča v to, kako se meri kava: lahki pečen fižol je gostejši; temni praženi fižol ima manjšo maso.
Če rahlo in temno pečenko merimo samo s prostornino, lahko svetle pečenke vsebujejo bistveno več kofeina. Ko merimo glede na težo, je lahko vsebnost kofeina sorazmerno enaka.
Naravni načini za pridobivanje več energije
Nove mame lahko težko dobijo priporočenih sedem do osem ur zapiranja oči vsako noč. Toda prikrivanje utrujenosti s kavo lahko težavo včasih poslabša.
Tu je še nekaj drugih načinov, kako lahko brez kofeina pridete dobesedno veliko energije.
Pijte več vode
Povečanje vnosa vode vam lahko pomaga, da bo telo hidrirano. Lahko se celo počutite bolj energični. Konec koncev je eden prvih znakov dehidracije občutek utrujenosti.
Doječe ženske bi morale stremeti po 13 skodelic tekočine na dan.
Premakni svoje telo
Vadba vam je morda zadnja stvar, ko se počutite utrujeni, toda sprehod po bloku ali hiter videoposnetek z vadbo lahko povečata endorfine in zniža raven stresa. Lahko tudi izboljša kakovost vašega spanja.
Ko se po rojstvu počutite za aktivnost, poskusite vsak teden zbrati približno 150 minut zmerne aktivnosti.
Jejte mi bomo
Gorivo telesa z uravnoteženo prehrano je še posebej pomembno med dojenjem.
Medtem ko se priporočila razlikujejo glede na vašo težo in raven aktivnosti, si morate med dojenjem prizadevati za dodatnih 500 kalorij na dan ali skupno od 2.300 do 2.500 kalorij na dan. Zaužitje zadostne količine vam lahko pomaga pri ravni energije in oskrbi z mlekom.
Pare navzdol opravil seznam
Poskusite dati prednost seznamu opravkov in energijo usmerite nase in se povežite z dojenčkom. Prvo leto življenja vašega dojenčka je odličen čas, da svoje prijatelje in družino sprejmete na njihove ponudbe, ki vam bodo olajšale duševno in fizično obremenitev.
Povežite se z drugimi
V zgodnjih dneh se lahko preprosto izolirate, še posebej, če se vaš dojenček vedno hrani in ste utrujeni. Odhod iz hiše in videnje prijateljev in družine vam lahko pomagajo povečati razpoloženje in vas spodbuditi.
Odvzem
Zaužitje skodelice kave je priročen in tolažljiv ritual, ki se mu ni treba odpovedati samo zato, ker dojite. Vnos naj bo zmeren, približno 200 do 300 miligramov kofeina na dan.
Pri tej ravni uživanja večina dojenčkov ne bo pokazala neželenih stranskih učinkov, vendar pazite na znake, kot so motnja, razdražljivost ali slab spanec pri vašem dojenčku in majhnih dojenčkih. Ustrezno prilagodite vnos in razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom ali svetovalcem za dojenje za dodatni nasvet.
