Če ste del 59 odstotkov Američanov, ki pijejo kavo vsak dan in ste tudi eden od več kot 17 milijonov Američanov, ki imajo akne, ste morda slišali za možno povezavo med tema dvema.
Če je prijatelj ali sodelavec prisegel, da je odpoved kavi edino, kar je pomagalo počistiti njihovo kožo, ne paničite. Anekdote ne nadomestijo znanstvenih dokazov.
Odnos med kavo in aknami se izkaže za precej zapleteno vprašanje.
Najprej - kava ne povzroča aken, lahko pa se poslabša. Odvisno je od tega, kaj spijete v kavo, koliko pijete in nekaj drugih dejavnikov.
Kaj pravi raziskava?
Odnos med tem, kar jeste in aknami, ostaja sporen. Študije, ki so od ljudi zahtevale, da ugotovijo, kaj mislijo, da prispeva k njihovi akni, so kavo prepoznale kot možen sprožilec.
Ni bilo nobene študije, ki bi dokončno povedala, ali pitje kave poslabša akne, vendar je treba upoštevati nekaj pomembnih dejavnikov.
Kofein
Kot verjetno že veste, kava vsebuje veliko kofeina. Kofein vas čuti budne in budne, vodi pa tudi do povečanega stresnega odziva v telesu. Pravzaprav lahko velika skodelica kave več kot podvoji stresni odziv vašega telesa.
Stres ne povzroča aken, vendar stres lahko poslabša obstoječe akne. Hormoni stresa, kot je kortizol, lahko povečajo količino olja, ki ga proizvedejo vaše žleze.
Poleg tega pitje veliko kave ali pitje kave pozno čez dan odmerja vaš spanec. Manj spanja pomeni več stresa, kar lahko posledično poslabša vaše akne.
Učinki kofeina na spanec so različni od osebe do osebe. Če ste občutljivi na kofein, poskusite zmanjšati uživanje kofeina do zgodnjega popoldneva, da se izognete težavam s spanjem.
Mleko
Če vaša jutranja rutina vključuje latte ali café con leche, vedite, da obstaja kar nekaj dokazov, ki mleko povezujejo z aknami.
Ena velika raziskava je proučevala razmerje med mlekom in aknami pri več kot 47.000 medicinskih sestrah, ki so jim pri najstnikih diagnosticirali akne. Študija je pokazala, da imajo medicinske sestre z najvišjo stopnjo vnosa mleka akne pogosteje kot medicinske sestre z najnižjo stopnjo vnosa mleka.
Raziskovalci verjamejo, da lahko hormoni v mleku igrajo vlogo pri sprožanju aken. Ena pomanjkljivost te študije je bila, da se je zanašala na odrasle medicinske sestre, da se bodo spomnile, kaj so jedle kot najstnice.
Nadaljnje raziskave pri najstniških fantih in deklicah so pokazale zelo podobne rezultate. Izkazalo se je, da je posneto mleko (nemastno mleko) slabše od polnomastnega ali z nizko vsebnostjo maščob.
Dekleta, ki so pile dva ali več obrokov nemastnega mleka vsak dan, imajo 22 odstotkov večjo verjetnost, da bodo imele hude akne in 44 odstotkov pogosteje cistične ali nodularne akne kot tista, ki imajo vsak dan samo en kozarec nemastnega mleka.
Te študije dokončno ne dokazujejo, da mleko sproži akne, vendar obstaja dovolj dokazov, da močno sumimo, da ima mlečno mleko pomembno vlogo.
Sladkor
Koliko sladkorja vlijete v kavo? Če ste tip osebe, ki lahko na Starbucksu naročite najsodobnejše latte, verjetno dobite veliko več sladkorja, kot se zavedate. Na primer bučna latte z bučnimi začimbami ima na primer 50 gramov sladkorja (dvakratnik vašega največjega dnevnega priporočenega vnosa)!
Naredili smo že veliko raziskav, ki so pokazale povezavo med uživanjem sladkorja in aknami. Diete z veliko sladkorja povečajo količino inzulina, ki ga telo sprosti.
Kar sledi sproščanju insulina, je povečanje insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1). IGF-1 je hormon, za katerega je znano, da igra vlogo pri nastanku aken.
Če seznanite svoje sladke latte z rogljičem ali čokoladnim rogljičkom, lahko to vpliva še slabše. Diete, bogate z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, imajo enak učinek na vaše ravni IGF-1.
Antioksidanti
Da bi bilo bolj zapleteno, se izkaže, da so antioksidanti, ki jih najdemo v kavi, dejansko izboljšali vašo kožo. Kava je največji prehranski vir antioksidantov na svetu.
Študija iz leta 2006 je primerjala koncentracijo antioksidantov v krvi (vitamina A in E) pri 100 ljudeh z aknami in pri 100 ljudeh brez aken. Ugotovili so, da so imeli ljudje z aknami bistveno nižje koncentracije teh antioksidantov v krvi v primerjavi s kontrolno skupino.
Potrebnih je več raziskav, da ugotovimo, kakšen učinek imajo antioksidanti iz kave na resnost aken.
Bi se morali zjutraj znebiti?
Kava ne povzroča aken, vendar pitje veliko, zlasti kave, napolnjene z mlekom in sladkorjem, lahko vaše akne poslabša.
Če vas še vedno skrbi, da vas bo zaradi kave izbruhnil, hladne purane ne potrebujete več. Preden odvržete dnevno skodelico, poskusite naslednje:
- Izogibajte se dodajanju rafiniranega sladkorja ali sladkornih sirupov ali preklopite na sladilo, kot je stevija.
- Namesto kravjega mleka uporabite razkuženo mleko, denimo mandljevo ali kokosovo.
- Ne popivajte kave ali drugih kofeinskih pijač popoldne ali pred spanjem, da si zagotovite dober spanec.
- Preklopite na brezfazni.
- Preskočite pecivo in krofe, ki so pogosto seznanjeni s skodelico kave.
Vsi na kavo in kofein reagirajo drugače. Če želite bolj konkreten odgovor, poskusite kavo razrezati nekaj tednov in preverite, ali se vaša koža izboljša. Nato lahko počasi znova vnašate kavo in preverite, ali se vam akne spet poslabšajo.
Če imate po preizkušanju teh nasvetov še vedno akne, poiščite dermatologa. Morda bo potrebnih nekaj poskusov in napak ali kombinacija nekaj različnih načinov zdravljenja, vendar sodobni načini zdravljenja aken lahko pomagajo pri skoraj vsakem primeru aken.
