Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Iskanje lahkega spanca je za Američane postalo nekaj pritrjevanja. Mogoče zato, ker se mnogim od nas vedno zdi, da ne gre.
Po podatkih ameriškega združenja za spanje od motnje spanja trpi od 50 do 70 milijonov Američanov.
Toda preden se obrnete na pripomočke in zdravila za spanje, je morda res odgovor na tehtano odejo.
Razčlenjujemo najboljši način, da vam pomagamo izbrati popolno tehtano odejo in poskušati popraviti slabo spanje.
Kdo ima lahko koristi od uteženih odej?
Utežene odeje so lahko koristne za kakršne koli motnje spanja. Čeprav so študije omejene, lahko pomagajo pri nespečnosti, zaspanju in zaspanju.
"Utežene odeje so bile pojav v zadnjem letu ali tako," je dejal Bill Fish, certificirani trener znanosti o spanju. "Ljudje začenjajo razumeti prednosti uporabe tehtane odeje, da se postavijo, da bi dobili priporočene sedem do devet ur kakovostnega spanja na noč."
Glede na študijo iz leta 2015: "Predlagano je, da lahko obtežene odeje in jopiči ugodno pomirjajoč učinek, zlasti pri kliničnih motnjah … Utežena odeja… lahko nudi inovativen, nefarmakološki pristop in dopolnilno orodje za izboljšanje kakovosti spanja."
Pogoji, ki bi lahko imeli koristi od tehtanih odej, vključujejo:
- nespečnost
- anksioznost
- sindrom nemirnih nog
- ADHD
- motnja avtističnega spektra
- motnja senzorične obdelave
Zakaj tehtane odeje delujejo
Laura LeMond, lastnica Mosaic Weighted odej, meni, da so obtežene odeje vse bolj priljubljene, ker se seveda naučiš sprostiti pod težo, hitreje zaspati in začeti ljubiti svojo odejo, tako da postane naravna, tolažljiva rešitev za spanje.
Zgoraj navedena študija iz leta 2015 je pokazala, da je 31 udeležencev, ki so spali s tehtanimi odejami, mirnejši spanec, manj metanja in obračanja. Preiskovanci so verjeli, da jim uporaba odeje omogoča bolj udoben, boljši in bolj varen spanec.
Kako izbrati popolno tehtano odejo za vas
Utežene odeje tehtajo od pet do 30 kilogramov. Na voljo je široka paleta uteži, kako pa veste, katera je prava za vas?
Vaša lastna teža vam bo pomagala določiti pravo težo odeje.
Splošno vodilo? 10 odstotkov lastne telesne teže
Tako Fish kot LeMond se strinjata, da je idealna tehtana odeja 10 odstotkov vaše idealne telesne teže, tako da ustreza vašemu okvirju. Za otroke ali starejše odrasle je formula 10 odstotkov telesne teže plus en do dva kilograma.
Če rečem, da se težko prevrneš pod odejo in se počutiš kot ujet, je bolje, da greš lažji. Ne pozabite le, da na podlagi omejenih znanstvenih raziskav, opravljenih na tehtanih odejah, lažja od 10 odstotkov vaše telesne teže morda ne bo imela enakih koristi.
"Če uporabite odejo, ki znaša približno 10 odstotkov vaše telesne teže, se počutite, kot da odeja objema vaše telo in daje občutek umirjenosti, kar lahko zmanjša stres, pa tudi pomaga, da boste zaspali, da lahko vaše telo gre skozi potrebne faze spanja, da se boste lahko prebudili popolnoma spočiti, "ugotavlja Fish.
Delite na Pinterestu
Kje kupiti: Mozaične utežene odeje, Gravity, BlanQuil in YnM so na voljo na spletu.
Kaj pa, če sem vmes med standardnimi velikostmi, ki jih prilegajo tehtane odeje?
Medtem ko je nakup odeje, ki znaša 10 odstotkov vaše telesne teže, dobro pravilo, je izbira prave odeje lahko zelo personalizirana.
Če na primer padete med običajne uteži odej (ponavadi 10, 12, 15, 17 in 20 kilogramov) in niste prepričani, ali bi se povečali ali znižali v teži, strokovnjaki običajno priporočajo dodajanje enega do dva kilograma. Toda na koncu gre za osebno prednost.
"Če ima kdo malo šibek okvir, bi se spustil zaradi teže," pravi Fish. "Ampak, če bi naslednja oseba preživela čas v telovadnici, gor ne bi bil slab."
Poleg tega ena majhna študija, izvedena leta 2006 z 30 kilogrami odej, kaže, da je več kot 10 odstotkov telesne teže lahko tako udobno kot pomirjujoče.
Je moja višina dejavnik?
Odeje so tudi v različnih dimenzijah. Če želite izbrati svoje idealne dimenzije, upoštevajte velikost postelje in tudi višino. Višina ni tako pomembna kot teža, vendar se želite počutiti pokrite in udobno. Kupite odejo enake velikosti ali nekoliko večjo od vas.
Meagan Drillinger je popotnica in wellness pisateljica. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristijo izkustvena potovanja in pri tem ohranjajo zdrav življenjski slog. Njeno pisanje se je med drugim pojavilo v filmih Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen blog ali Instagram.
