Te sestavine so bile izbrane v mislih zaradi fleksibilnosti, cenovne dostopnosti in enostavnosti - kar pomeni, če želite polepšati svoje hranljive recepte, ki pospešujejo metabolizem, lahko!
Spodaj so navedene sestavine, s katerimi lahko založite svojo shrambo, vendar priporočamo, da podvojite (ali podvojite) in pripravite naprej, da vam ne bo treba skrbeti, kaj jesti ves teden!
Izdelajte
- borovnice
- maline
- ohrovt
- predhodno sesekljan bučk
- bela čebula
- Romunija
- limona
Beljakovine
- losos
- piščanca
Hrambe za shrambe
- javorjev sirup
- Dijonova gorčica
- avokadovo olje
- rdeče vino vinaigrette
- pekani
- posušene brusnice
- temna čokolada
- izvleček vanilije
- kokosovo maslo
- matcha prah
Začimbe in olja
- sol
- poper
- sveža začimba
- ingver
Losos z borovnikovo glazuro
Delite na Pinterestu
Nekatere najbolj okusne jedi so tiste, ki z majhno količino sestavin ustvarijo močan okus.
Ta jed prevzame svež, naraven okus divjega ulovljenega lososa in ga dopolni s sladkostjo borovnic. Dodajte še nekaj dodatnih sestavin, da se vse skupaj združi in dobite vizualno lepo in okusno glavno jed.
Servira: 2
Čas: 20 minut
Sestavine:
- en 8 unč divji ulov lososovega zrezka
- sok 1/2 limone
- 1 skodelica borovnic
- 1 žlica. javorjev sirup
- 1 tsp. sveža začimba
- 1 tsp. ingver
Navodila:
- Pečico segrejte na 400 ° F.
- Na pekač, obložen s pergamentnim papirjem, dodajte lososovo kožico navzdol.
- Stisnite limonin sok nad lososom, ga po okusu posujte s soljo in poprom ter pecite 15 minut oziroma toliko časa, da losos zlahka porjavi z vilicami.
- Medtem ko se losos peče, dodajte borovnice in javorjev sirup v majhnem loncu na srednje nizkem ognju in občasno mešajte. Pustite, da mešanica vre, dokler se tekočina ne zmanjša za polovico.
- Odstranite z vročine in vmešajte v papriko in ingver.
- Lososa enakomerno razpršite in nežno premažite z borovnično glazuro.
- Postrezite s cvetačnim rižem ali solato in uživajte!
Piščančja in jagodna sesekljana solata
Delite na Pinterestu
Pomemben dejavnik pri ustvarjanju popolne solate je uravnavanje ne le količine sestavin, ampak tudi okusov. S to solato sočni okus piščanca lepo uravnoteži s svetlo kislostjo jagodičja.
Potem, ko jih skupaj z nekaj drugimi sestavinami zmešate na vrhu postelje z rumenino, imate popolnoma uravnoteženo solato, polno različnih okusov, ki zagotovo vzbudijo vaše okusne brbončice in zadovoljijo vašo lakoto.
Servira: 2
Čas: 40 minut
Sestavine:
- 2 piščančja prsa brez kosti
- 3-4 skodelice romaina, sesekljane
- 1/4 bele čebule, narezane na kocke
- 1 skodelica borovnic
- 1 skodelica malin
- 1/4 skodelice posušenih brusnic
- 1/4 skodelice olupka, nasekljanega
Za vinjeto:
- 1 tsp. Dijon
- 1 / 2-1 žlice. avokadovo olje
- 1/2 žlice. rdeče vino vinaigrette
- morska sol in poper po okusu
Navodila
- Segrejte pečico na 350 ° F.
- Na pekač, obložen s pergamentnim papirjem, dodamo piščančje prsi in pečemo 35 minut oziroma dokler piščanec ne doseže notranje temperature 165ºF.
- Medtem ko se piščanec peče, dodajte vse sestavine za vinaigrette v hitrem mešalniku in mešajte, dokler se dobro ne združijo.
- Ko je piščanec pečen, ga sesekljajte na kvadratke in odložite.
- V veliki skledi dodamo rumenjak, piščanca, jagodičja, pekane in belo čebulo ter pokapljamo s prelivom. Odvrzite, da kombinirate, postrežete in uživate!
Kale in bučnica solata s kvinojo
Delite na Pinterestu
Ne glede na to, ali iščete predjed ali predjed, je ta solata iz bučk iz ohrovta iz ohrovta in orehovega oreha popolna jed, s katero lahko ublažite svoje lakote in napranite svoje telo s ključnimi hranili. Za načrtovanje ostankov ali obrokov je ves teden enostavno in enostavno shraniti.
Servira: 2
Čas: 40 minut
Sestavine:
- 1 skodelica kvinoje, kuhana v vodi ali piščančji juhi
- 2 skodelici ohrovta, vmasirana
- 2 skodelici bučk bučk, predhodno narežemo
Za vinjeto:
- 1/2 žličke. Dijon
- 1/2 žlice. javorjev sirup
- 1/2 žlice. avokadovo olje
- 1/2 žličke. rdeče vino vinaigrette
Navodila:
- Segrejte pečico na 400 ° F.
- Na pekač, obložen s pergamentnim papirjem, dodamo bučkino bučnico in pečemo 30 minut oziroma dokler se vilice ne zmehčajo.
- Medtem ko se bučkina bučnica peče, dodajte vse sestavine za vinaigrette v hitrem mešalniku in mešajte, dokler se dobro ne združijo.
- V srednji skledi dodajte ohrovt, prelijte preliv in masirajte oba skupaj, dokler se ne poročita. Do uporabe postavite v hladilnik.
- Ko je rezina bučk narejena peka, vzemite dve skledi in enakomerno razdelite ohrovt in kvinojo, nato dodajte bučkino bučo. Postrezite in uživajte!
Skodelice za maslo iz temne čokolade matcha
Delite na Pinterestu
Po končani večerji boste neizogibno poželi tisto dodatno hrepenenje po grešno sladki poslastici, ki bo dopolnila obrok. Odlična rešitev so te skodelice masla iz mat čokolade iz temne čokolade.
Te priboljške z veliko zalogaja dajejo lepo ravnovesje med temno čokolado in matčo ter zagotavljajo sladko zadovoljstvo ob koncu obroka.
Servira: 2
Čas: 30 minut
Sestavine
- 3,5 palca temne čokolade (80% ali več)
- 1 žlica. kokosovo olje
- 1/2 žličke. vaniljev ekstrakt (brezalkoholni)
- 1 žlica. javorjev sirup
- 1 zajemalka matcha v prahu
- 1/4 skodelice kokosovega masla, stopljeno
Navodila
- V majhnem loncu na srednje nizki vročini stopite čokolado in kokosovo olje.
- Ko se stopi, odstranite z ognja in vmešajte vanilijo.
- Polovico mešanice vlijemo v obloženo ponev za mini muffine in damo v zamrzovalnik.
- V srednji skledi dodamo kokosovo maslo, javorjev sirup in matcha prah, ki mešamo, dokler ne nastane pasta (po potrebi dodamo še več matcha praška).
- Izvlecite posodo za muffine iz zamrzovalnika in enakomerno porazdelite matcha pasto, nato pa jo premažite s preostalo čokolado. Postavite nazaj v zamrzovalnik ali hladilnik, dokler ni pripravljen ali pripravljen za uživanje!
Dva smoothija, ki spodbujata metabolizem
Če želite izboljšati izkušnjo načrtovanja obrokov, ki spodbujajo metabolizem, so smoothiji vedno pravi hitri zajtrk ali celo prigrizek!
Matcha smoothie
Servira: 2
Čas: 5 minut
Sestavine:
- 3 skodelice orehovega mleka po izbiri
- 2 zajemalka matcha v prahu
- 2 tsp. javorjev sirup
- 1/4 tsp. izvleček vanilije
- 1-2 skodelice ledu
Navodila:
- Vse sestavine dodajte v hiter mešalnik in mešajte, dokler se dobro ne združijo.
- Postrezite in uživajte!
Oreško maslo in želejev smoothie
Servira: 2
Čas: 5 minut
Sestavine:
- 3 skodelice orehovega mleka po izbiri
- 1 žlica. orehovo maslo po izbiri
- 1 zamrznjena banana
- 1/2 skodelice borovnic
- 1/2 skodelice malin
- 1 1/2 žličke. mleti lan (neobvezno *)
- 1 1/2 žličke. javorjev sirup (neobvezno *)
Navodila:
- V hitro mešalnik dodajte vse želene sestavine in mešajte, dokler se dobro ne združijo.
- Postrezite in uživajte!
Kako zadovoljiti potrebe svojega telesa
Delite na Pinterestu
1. Vadite pogosto
Poleg prehranskih sprememb so življenjske navade ključne za povečanje metabolizma. Kot smo že omenili, lahko vadba in mišična masa povečata metabolizem.
Že samo navadna hoja ali tek po 20-30 minutah dva do trikrat na teden lahko močno vpliva na vašo energijsko raven.
2. Spremljajte beljakovine
Napajanje telesa s pravo hrano je resna sprememba igre. Ena od teh živil, ki je vir beljakovin.
Beljakovine povečajo vašo presnovno stopnjo za 15 do 30 odstotkov. Ko uživate obroke z beljakovinami, vam dajejo energijo, hkrati pa vam pomagajo, da se dlje časa počutite polni, kar pomaga pri uravnavanju telesne teže.
3. Izogibajte se zmanjšanju vnosa kalorij
Mnogi verjamejo, da bo zmanjšanje kaloričnega vnosa za daljše obdobje povzročilo hitro izgubo teže.
Čeprav je to res, pa se ne zavedajo, da bi lahko postali dovzetni za številne zdravstvene težave, vključno s počasnim metabolizmom.
Znaki imajo v telesu počasen metabolizem
- povečanje telesne teže ali nezmožnost hujšanja
- utrujenost
- pogosti glavoboli
- nizek libido
- suha koža
- možganska megla
- izguba las
Pomembno je upoštevati, da se morate, če imate kakršen koli od teh simptomov, vedno posvetovati s svojim zdravnikom! Imate eno ali več od teh stanj, lahko poznate kot metabolični sindrom, ki poveča tveganje za resne bolezni, kot so srčne bolezni, možganska kap ali diabetes.
Ko gre za zdravljenje metaboličnega sindroma, vam bo zdravnik pogosto priporočal spremembe življenjskega sloga. S tem seznamom nakupov bo dober začetek!
Ayla Sadler je fotografinja, stilistka, razvijalec receptov in pisateljica, ki je sodelovala z mnogimi vodilnimi podjetji v industriji zdravja in dobrega počutja. Trenutno prebiva v Nashvillu v Tennesseeju z možem in sinom. Kadar je ni v kuhinji ali za kamero, jo verjetno najdete, ko se z otrokom po mestu sprehaja po mestu. Več o njenem delu najdete tukaj.
