Pregled
Stisnjen živec je poškodovan ali stisnjen živec. Razvija se, ko je živčni koren poškodovan ali vnet. Korenina živca je del, kjer se živec odcepi od hrbtenjače.
Dobite lahko stisnjen živec na različnih delih hrbtenice, vključno z vratom ali prsnim ali ledvenim. Stisnjen živec v vratu lahko povzroči radikulopatijo. Simptomi radikulopatije lahko vključujejo otrplost, mravljinčenje, šibkost in bolečino v roki.
Stisnjeni živci prizadenejo približno 85 od vsakih 100.000 odraslih v ZDA vsako leto. Pri zgodnjih odraslih srednjih letih jo običajno povzroči hernija diska. To se zgodi, ko eden izmed mehkih diskov med vretenci hrbtenice zdrsne in draži bližnje živce. Lahko je posledica nenadnega dvigovanja, zvijanja ali upogiba.
Stisnjeni živci se najpogosteje pojavljajo pri ljudeh, starih od 50 do 54 let. Pri ljudeh srednjih let in pri starejših odraslih pogosto povzroči starostno degeneracijo hrbtenice. Sčasoma se diski lahko skrajšajo, zaradi česar se vretenci stisnejo in dražijo bližnje živce. Kostne rasti lahko stisnejo tudi živce.
Stisnjen živec v vratu se lahko počuti kot zatiči in igle. Prav tako lahko povzroči bolečino in šibkost v rami, roki ali roki.
Hudi primeri zahtevajo zdravniško oskrbo. Če pa so vaši simptomi blagi, lahko poskusite z vajami za stisnjen živec v vratu.
Vaje za ujeti živec v vratu
Fizični terapevt lahko pokaže najboljše stisnjene živčne raztezke za vaše simptome.
Blage bolečine pa lahko ublažimo z nežnimi vajami. Te poteze se osredotočajo na raztezanje vratnih mišic in ublažitev pritiska na živec.
Da preprečite nadaljnje poškodbe živcev, izvajajte te vaje počasi. Izvajate jih lahko med sedenjem ali vstajanjem.
Trap raztezanje
Vaše trapezijske mišice so v zadnjem delu vratu. Če so pretesni, vam lahko stisnejo hrbtenico in živce.
Ta vaja bo te mišice popustila in sprostila ujete živce.
- Desno roko položite pod stegno.
- Z levo roko nežno upognite glavo na levo stran.
- Začasno ustavi 30 sekund. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
Brada tuck
Ta korak zmanjša napetost v vratnih mišicah s podaljšanjem vratu. Izboljšala bo tudi držo v glavi in vratu.
- Postavite prste na brado.
- Brado nežno potisnite proti vratu, dokler ne dobite dvojne brade.
- Držite tri do pet sekund. Sprostite se.
- Ponovite tri do petkrat.
Ko se premikate udobno, preizkusite brado, ne da bi uporabljali prste.
Brada tuck z razširitvijo
Dodatnemu gibanju lahko dodate še brado. Pomagal bo raztegniti vrat v drugo smer.
Pri nekaterih ljudeh lahko ta vaja povzroči vrtoglavico. Izogibajte se mu, če imate težave z omotico.
- Potegnite glavo nazaj, da naredite brado.
- Počasi nagnite glavo do stropa.
- Vrnite se na brado. Sprostite se.
- Ponovite dva niza po pet ponovitev.
Zavoj glave
Stisnjen živec lahko zmanjša obseg gibanja vašega vratu, lahko pa pomagajo obračanja glave. To vajo izvajajte počasi in nadzorovano. Če čutite bolečino, poskusite z manjšimi gibi.
- Poravnajte glavo in vrat. Glej naprej.
- Počasi obrnite glavo v desno. Začasno ustavite pet do 10 sekund.
- Počasi zavijte levo. Začasno ustavite pet do 10 sekund.
- Nagnite lahko tudi glavo na stran ter navzgor in navzdol.
Zavoj vratu
Če imate v vratu stisnjen živec, vam bodo vaje kot ovinki v vratu olajšale. Tudi to raztezanje naredite počasi.
- Brado nežno pomaknite navzdol in proti prsim.
- Pavza. Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovite 5 do 10-krat.
Ramena zvitek
Naramni zvitki sprostijo napetost tako v ramenih kot v vratu. To lahko pomaga razbremeniti pritisk in bolečino zaradi stisnjenega živca.
- Dvignite ramena, nato pa jih zasukajte nazaj in navzdol.
- Ponovite pet do šestkrat.
- Ponovite v nasprotni smeri.
Druga zdravljenja stisnjenih živcev
Poleg raztezkov lahko poskusite tudi druge tretmaje za stisnjene živce. Te metode bodo stisnile živce, sprostile tesne mišice in zmanjšale bolečino. Če imate blage simptome, boste morda olajšali:
- počivaj
- mehki vratni ovratnik
- vroč ali hladen obkladek
- vadite dobro držo
- nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
- akupunktura
- sporočilo
- joga
Bolj boleči primeri potrebujejo zdravniško pomoč.
Simptomi stiskanih živcev
Simptomi stiskanega živca so lahko od blage do hude. Možno je tudi, da ima ščepec živec brez simptomov.
Pogosti simptomi vključujejo:
- zatiči in igle
- mišična šibkost
- pekoč občutek
- otrplost
- bolečina, ki seva navzven
- bolečina pri premikanju vratu ali glave
- slab obseg vratu gibanja
Kdaj k zdravniku
Stisnjeni živci se lahko razrešijo sami. To lahko traja dneve, tedne ali mesece.
Če simptomi ne minejo z domačim zdravljenjem, obiščite zdravnika. Prav tako morate poiskati zdravniško pomoč, če so vaši simptomi resni ali se poslabšajo.
Zdravnik vas lahko napoti k fizikalnemu terapevtu. Glede na vaše simptome lahko predlagajo tudi oralne kortikosteroide, injekcije steroidov ali operativne posege.
Odvzem
Če imate v vratu stisnjen živec, vam lahko te vaje olajšajo. Pomagali bodo dekomprimirati živce in sprostiti tesne mišice.
To raztezajte nežno in previdno. Če čutite bolečino ali nelagodje, ne silite. Fizični terapevt vam lahko pokaže najboljše poteze za vaše simptome.
Poskusite lahko tudi z drugimi zdravili stisnjenih živcev, kot so nesteroidni antirevmatiki in vroč ali hladen obkladek.
Če so vaši simptomi resni ali ne minejo, poiščite zdravniško pomoč.
