Kaj je masaža globokih tkiv?
Masaža globokega tkiva je masažna tehnika, ki se v glavnem uporablja za zdravljenje mišično-skeletnih težav, kot so sevi in športne poškodbe. Vključuje izvajanje stalnega pritiska s počasnimi, globokimi gibi, s katerimi usmerite notranje plasti mišic in vezivnega tkiva. To pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo, ki nastane po poškodbi in zmanjša napetost v mišicah in tkivu.
Lahko tudi spodbuja hitrejše celjenje s povečanjem pretoka krvi in zmanjšanjem vnetja.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o masaži globokih tkiv, vključno s tem, kako se upreti švedski masaži in kaj lahko pričakujete med sejo.
Kakšne so prednosti globoke masaže tkiv?
Masaža globokega tkiva nudi tako fizične kot psihične koristi. Za razliko od drugih masažnih tehnik, ki se osredotočajo na sprostitev, masaža z globokimi tkivi pomaga pri zdravljenju bolečin v mišicah in izboljšanju togosti. A vseeno vam lahko pomaga, da se sprostite tudi duševno.
Študija iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 59 udeležencev, je pokazala, da masaža z globokimi tkivi pomaga zmanjšati bolečino pri ljudeh s kroničnim spodnjim delom hrbta. Avtorji so učinke primerjali z učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen (Advil).
Ljudje so poročali tudi, da masaža globokih tkiv pomaga pri:
- športne poškodbe
- fibromialgija
- plantarni fasciitis
- visok krvni pritisk
- išias
- teniški komolec
Kako se primerja s švedsko masažo?
Masaža globokih tkiv in švedska masaža sta dve različni vrsti masažne terapije. Oba uporabljata enake gibe, vendar imata različne namene in se zelo razlikujeta, ko gre za količino uporabljenega tlaka.
Tu so ključne razlike med masažo globokega tkiva in švedsko masažo:
- Predvidena uporaba. Masaža globokega tkiva se uporablja predvsem za zdravljenje kroničnih bolečin in poškodb mišic ter s športom. Švedsko masažo uporabljamo predvsem za pospeševanje sproščanja in zmanjšanje mišične napetosti, ki jo povzročajo vsakodnevne aktivnosti, na primer sedenje za računalnikom.
- Pritisk. Švedska masaža je nežnejša oblika masaže, ki uporablja veliko manj napetosti kot masaža globokega tkiva. Obe vrsti vključujeta uporabo dlani in prstov za gnetenje in manipuliranje z vašimi tkivi, vendar se lahko komolci in podlakti uporabijo tudi za povečan pritisk med globoko masažo tkiv.
- Območje osredotočenosti. Masaža globokega tkiva cilja na notranje plasti vaših mišic. Uporablja se za zdravljenje poškodb mišic in tetiv, bolečin in okorelosti v večjih mišičnih skupinah in sklepih. Švedska masaža cilja površinske plasti mišic in se osredotoča na dele telesa, ki imajo največ napetosti, kot so vrat, ramena in hrbet.
Preberite več o razlikah med švedsko masažo in masažo globokih tkiv.
Kaj se zgodi med masažo?
Pred masažo globokih tkiv bo vaš masažni terapevt želel vedeti o vaših problematičnih področjih. Masaža globokega tkiva lahko vključuje celotno telo ali samo eno področje.
Ko boste pripravljeni, boste morali ležati na hrbtu ali trebuhu, pod rjuho. Raven slečenja temelji na vašem udobju, vendar je treba izpostaviti območje, na katerem se obdeluje.
Masažni terapevt vam bo ogrel mišice s pomočjo lažjega dotika. Ko se ogrejete, bodo začeli delovati na vaših problematičnih področjih. Uporabljali bodo globoko gnetenje in božanje z različnimi količinami intenzivnega pritiska.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki?
Ni nekaj nenavadnega, da ima nekaj dni po globoki masaži tkiv nekaj dolgotrajne bolečine. Uporaba grelne blazinice ali hladilnika, zavit v brisačo, lahko pomaga ublažiti bolečino.
Čeprav je masažna terapija na splošno varna, masaža z globokimi tkivi uporablja zelo trden pritisk in morda ni varna za vse.
Pred globinsko masažo tkiva se posvetujte s svojim zdravnikom:
- imajo v anamnezi krvne strdke ali motnjo strjevanja krvi
- jemljejo sredstvo za redčenje krvi
- imajo motnjo krvavitve
- imajo raka ali se zdravijo z rakom, kot sta kemoterapija ali obsevanje
Vsakdo z osteoporozo ali rakom, ki se širi na kosti, naj se izogiba globoki masaži tkiv, saj lahko močan pritisk povzroči zlom. Če ste noseči, se držite tudi masaže z globokimi tkivi. Nežnejše vrste masaže, na primer švedska masaža, so morda boljša možnost.
Če imate odprto rano ali kožno okužbo kakršne koli vrste, jo boste morali preložiti, da se prepreči razvoj nove okužbe ali poslabšanje obstoječe.
Kako najdem terapevta?
Če želite poskusiti globinsko masažo tkiv, je pomembno, da sodelujete s kvalificiranim masažnim terapevtom.
Če želite poiskati masažnega terapevta:
- prosite zdravnika ali fizikalnega terapevta za napotnico
- prosite prijatelje in družino za priporočilo
- poiščite Nacionalni certifikacijski odbor za bazo podatkov o terapevtski masaži in telesu
- uporabite zbirko podatkov o ameriški masažni terapiji
Ko razvrščate potencialne masažne terapevte, upoštevajte nekaj stvari:
- Območje osredotočenosti. Niso vsi masažni terapevti specializirani za masažo globokih tkiv. Nekateri se trenirajo v več vrstah, medtem ko se drugi osredotočajo na enega ali dva. Ne pozabite vprašati, ali ponujajo masažo globokih tkiv in kakšne pogoje imajo z zdravljenjem.
- Cena. Vprašajte se o stroških na sejo in ali ponujajo spodbude za varčevanje stroškov, na primer možnost drsnih lestvic. Morda boste želeli preveriti tudi pri svojem zdravstvenem zavarovanju, saj nekatere pokrivajo masažno terapijo, zlasti za specifična stanja.
- Poverilnice Vprašajte za poverilnice in se prepričajte, da ima terapevt dovoljenje za izvajanje masažne terapije na vašem območju. V ZDA večina držav ureja poklic masažne terapije.
Spodnja črta
Masaža globokega tkiva je najprimernejša za ljudi, ki se ukvarjajo z zelo fizičnimi aktivnostmi, kot je tek, ali tiste, ki imajo poškodbo ali kronično bolečino. Če imate nizek prag bolečine ali iščete razbremenitev napetih mišic, je švedska masaža nežnejša in je morda boljša možnost. Preden poskusite z globoko masažo tkiv, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate osnovno zdravstveno stanje.
