Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je vrsta motnje spanja v cirkadianskem ritmu. Znana je tudi kot zapoznela motnja faze spanja ali zapoznela motnja faze spanja in budnosti.
DSPS je težava z vašo notranjo telesno uro. Če imate DSPS, ne morete zaspati ob družbeno sprejemljivem spanju. Namesto tega se vaš spanec zavleče za vsaj dve uri. To se zgodi tudi, ko ste utrujeni.
Zamuda vas lahko pozneje zbudi, kar lahko moti delo, šolo in druge dnevne rutine.
DSPS je pogost. Lahko se razvije v kateri koli starosti, predvsem pa prizadene najstnike in mlajše odrasle. Približno 15 odstotkov mladostnikov in odraslih ima DSPS.
Pogoj ni enak kot "nočna sova." Če ste nočna sova, se odločite, da boste ostali pozno. Če imate DSPS, zamujate, ker se telesna ura zavleče.
Znaki DSPS
Težave pri zaspanju
DSPS težko zaspi ob običajnem spanju. Zamuda notranje ure sporoča telesu, da ostane pozoren.
Običajno ne boste mogli spati nekaj ur po polnoči, med 2. in 6. uro
Težave s spanjem se lahko poslabšajo, če poskušate ostati pri domačih nalogah ali se družiti.
Težav zbujanja
Ker ne morete zaspati do poznega časa, DSPS težko ustavi tudi ob običajnem času. To je zato, ker vaša notranja ura še ni začela telesu govoriti, naj se zbudi.
Morda boste dobro spali do poznega jutra ali popoldneva.
Prekomerna dnevna zaspanost
Dnevna zaspanost se pojavi, ko ne morete zaspati, vendar se morate ob določenem času zbuditi. Čez dan se boste morda težko osredotočili in bili pozorni.
Tudi če zaspite zgodaj, vam lahko DSPS prepreči dovolj globok spanec. Zaradi tega se boste čez dan počutili pretirano utrujeni.
Nobenih drugih težav s spanjem
Običajno DSPS ne spremljajo druge težave s spanjem, kot je spalna apneja.
Če ne posegate v vsakodnevne dejavnosti, boste na splošno dobili dovolj kakovostnega spanca - le zamuja. Poleg tega, ko zaspite, nimate težav z zaspanjem.
Težava je, ko lahko spiš in se zbudiš.
Težave z depresijo in vedenjem
Če ne morete držati običajnega urnika spanja, lahko zaradi stresa razvijete depresijo.
Dnevna zaspanost lahko moti tudi delo ali šolo. Morda se prikažete pozno, zamudite dni ali imate težko pozornost. Otroci in najstniki z DSPS lahko imajo slabe akademske rezultate.
DSPS lahko privede tudi do odvisnosti od kofeina, alkohola ali sedativov.
Vzroki
Natančen vzrok DSPS sicer ni znan, vendar je pogosto povezan z več dejavniki.
Tej vključujejo:
- Genetika. Če imate tesnega sorodnika z DSPS, imate večje možnosti, da razvijete stanje. Štirideset odstotkov ljudi z DSPS ima motnjo v družinski anamnezi.
- Spremembe po puberteti. Med adolescenco telesni 24-urni spanec postane daljši, kar zahteva poznejši čas spanja in budnosti. Mladostniki so tudi bolj socialni in prevzemajo več odgovornosti.
-
Psihološke in nevrološke motnje. DSPS je povezan s pogoji, kot so:
- depresija
- anksioznost
- Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
- obsesivno kompulzivna motnja
- Kronična nespečnost. DSPS prizadene 10 odstotkov ljudi s kronično nespečnostjo.
- Slabe spalne navade. Simptomi DSPS se lahko poslabšajo, če zjutraj ne dobite dovolj svetlobe. Simptomi se lahko povečajo tudi, če ste ponoči izpostavljeni preveč svetlobe.
DSPS proti nočni sovi
DSPS ni isto kot nočna sova.
Če ste nočna sova, se morda namerno držite, če želite opraviti domače naloge ali se družiti. Zbudili se boste tudi kasneje kot običajno.
Ko pa je čas, da sledite običajni rutini, lahko prilagodite urnik spanja.
Če imate DSPS, ne poskušajte ostati pozno. Namesto tega vaša notranja ura zakasni spanec, čeprav ste utrujeni. Morda bo težko prilagoditi telesno uro, zaradi česar težko spate in se zbujate v običajnih časih.
Diagnoza
DSPS je pogosto napačno diagnosticiran.
To je zato, ker se veliko ljudi z DSPS prisili, da sledijo običajni rutini. Torej, če ste nenehno utrujeni, vas lahko napačno diagnosticirajo z depresijo. Če prijavite težave s zaspanjem, boste morda napačno diagnosticirali nespečnost.
Če imate vi ali vaš otrok težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom za spanje. Zdravnika morate obiskati tudi, če ste spustili vsaj sedem dni.
Specialist za spanje lahko naredi različne teste, da ugotovi, ali imate DSPS.
To lahko vključuje naslednje:
- Zbiranje anamneze. To zdravniku pomaga razumeti vašo družinsko anamnezo in simptome.
- Zahtevajte dnevnik spanja. Zdravnik vas bo morda odpisal, ko zaspite in se vsak dan zbujate. Če želite, bodite pripravljeni na prvi sestanek z dnevnikom spanja.
- Aktigrafija. Nosili boste zapestno napravo, ki sledi vzorcem spanja in budnosti. Ta test je najbolje narediti, ko se ne odpravite iz službe ali v šolo, saj se vam ne bo treba zbuditi zaradi različnih obveznosti.
- Polisomnogram. Če vaš zdravnik meni, da imate drugačno motnjo spanja, lahko zahteva preskus spanja čez noč, imenovan polisomnogram. Med spanjem bo test spremljal vaše možganske valove in srčni utrip, da bo zdravnik lahko videl, kaj vaše telo počne med spanjem.
Zdravljenja
Na splošno zdravljenje z DSPS vključuje več metod.
Namen zdravljenja je normalizirati urnik spanja s prilagajanjem telesne ure.
Zdravnik bo izbral najboljše zdravljenje za vaše simptome in življenjski slog. To lahko vključuje:
- Izboljšanje notranje ure. Vsako noč greš v posteljo približno 15 minut prej. Tudi vsak dan se boste zbudili nekoliko prej.
- Zakasnitev vaše notranje ure. Znana tudi kot kronoterapija, ta metoda vključuje odlaganje spanja za 1 do 2,5 ure na vsakih šest dni. To se ponavlja, dokler ne sledite običajnemu urniku spanja.
- Svetla terapija s svetlobo. Ko se zbudite, boste 30 minut sedeli v bližini svetlobnega polja. Jutranja izpostavljenost svetlobi vam lahko pomaga, da hitreje zaspite s tem, ko boste napredovali notranjo uro.
- Melatoninski dodatki. Zdravnik vam bo morda vzel melatonin, hormon, ki nadzira cikel spanja in budnosti. Najboljši znesek in čas je pri vsaki osebi različen, zato je pomembno upoštevati natančna navodila zdravnika.
-
Izboljšanje higiene spanja. Dobre spalne navade vključujejo upoštevanje običajnega urnika spanja in izogibanje elektroniki pred spanjem. Pred spanjem se morate izogibati tudi tem:
- kofein
- alkohol
- tobak
- energična vadba
Bo iz njega zrasel najstnik?
Običajno najstnik, ki ima DSPS, ne bo zrasel iz njega.
DSPS se pogosto nadaljuje v odraslo dobo, zato ga je treba aktivno zdraviti.
Začetni tretma bo prilagodil vašo telesno uro. Toda za ohranitev te spremembe boste morali nadaljevati z zdravljenjem.
Zdravnik vam lahko razloži najboljši način zdravljenja DSPS.
Spodnja črta
Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je motnja telesne ure. Vaš spalni cikel se zavleče, zato ne morete zaspati, dokler dve ali več ur pretečete "normalno" spanje.
DSPS ni isto kot nočna sova. Če imate DSPS, se ne odločite ostati pozno. Ne moreš zaspati, tudi ko si utrujen.
Z zdravnikovo pomočjo lahko spite nazaj. Cilj zdravljenja je spremeniti telesno uro s svetlo svetlobo, melatoninom in dobro higieno spanja. Lahko vključuje tudi prilagajanje časa spanja in budnosti.
DSPS je najpogostejši pri najstnikih, vendar se lahko zgodi v kateri koli starosti. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
