Inercija Spanja: Simptomi, Vzroki, Zdravljenje In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Verjetno poznate občutek predobro - žilavost, ki se zdi, da vas obteži, ko se zbudite iz spanja.

Ta težak občutek takoj, ko se zbudite, se imenuje inercija spanja. Počutite se utrujeni, morda nekoliko dezorijentirani in ne povsem popolnoma pripravljeni, da bi tekali po tleh. Vpliva lahko na vsakogar.

Običajno ne traja tako dolgo, vendar nekateri doživljajo različico, ki traja dlje, znano kot dolgotrajna inervacija spanja.

V nekaterih primerih so ljudje, ki doživljajo močno inervacijo jutranjega spanca, večje tveganje za zmedeno vzburjenje ali pijančevanje v spanju kot vrsto parazomnije.

Parazomnije so skupina motenj spanja, ki vključujejo neželene dogodke ali izkušnje, ki se pojavijo, ko zaspite, spite ali se zbujate.

Spalna vztrajnost se ne šteje za parazomnijo, vendar lahko jamči obisk specialista za spanje, če povzroči preveč motenj v vašem življenju.

Kaj povzroča vztrajnost spanja?

Ko zehate in se raztezate ter poskušate zaživeti po prebujanju, se morda ne boste spraševali, zakaj se počutite tako grogotno. Toda znanstveniki raziskujejo možne nevrofiziološke vzroke vztrajnosti spanja in predlagali so nekaj možnih idej:

Višje stopnje delta valov: To so električni valovi v možganih, povezani z globokim spanjem. Znanstveniki lahko električno aktivnost v možganih merijo z elektroencefalogramom (EEG). Ugotovili so ne le višji nivoji delta valov pri ljudeh z vztrajnostjo spanja, ampak tudi manj beta valov, ki so povezani z budnostjo.
Počasnejša reaktivacija možganov: Raziskave so pokazale tudi, da lahko pride do prekomerne reaktivacije določenih delov možganov po prebujanju, vključno z območji prefrontalne skorje, ki so odgovorni za izvršilno funkcijo.
Počasen pretok krvi v možganih: Prav tako lahko prihaja do zaostajanja v času, ki je potreben, da se hitrost možganskega krvnega pretoka pospeši po prebujanju.

Kakšni so simptomi?

Ne glede na to, ali se zbudite iz neprespanega ali se zbudite iz nočne spanke, so simptomi vztrajnosti spanja v bistvu enaki.

Počutiš se zaspano in grogo. Mogoče imate tudi težave z koncentracijo na informacije ali vzpostavljanje povezav. Lahko pa si pomagate druge ljudi, medtem ko si drgnete oči ali si privoščite skodelico kave.

Zdaj pa dobra novica. Po analizah iz leta 2019 ponavadi vztrajnost spanja izgine po približno 30 minutah.

Pravzaprav lahko včasih izgine v 15 minutah. Vendar pa to, kar nekateri znanstveniki imenujejo "popolno okrevanje", traja približno eno uro - in še naprej se lahko izboljšuje v približno dveh urah.

Kako se diagnosticira?

Močna vztrajnost jutranjega spanja, ki prizadene tako odrasle kot mladostnike, lahko traja dlje časa in moti vašo sposobnost, da se pravočasno odpravite na delo ali v šolo. Takrat boste morda želeli obiskati zdravnika, zlasti tistega s strokovnim znanjem za motnje spanja.

Študija spanja lahko nudi boljši vpogled v vaše vzorce spanja in dejavnike, ki prispevajo.

Zdravnik vas bo morda vprašal tudi o možnih dejavnikih, ki lahko prispevajo k vznemirjenosti spanja, kot so:

stres
druge motnje spanja
depresivne motnje
zdravila, ki jih jemljete
nočna izmena ali vrteče se delo, ki bi lahko škodljivo vplivalo na vaš spanec

Kako ravnate?

Če vam zdravnik diagnosticira močno inervacijo jutranjega spanja in vam povzroča stisko ali vam moti življenje, boste morda morali opraviti kakšno zdravljenje.

Priporočila zdravnika pa se lahko razlikujejo glede na to, ali imate kakšne druge motnje spanja, na primer spalno apnejo.

Vaše splošno zdravje in življenjski slog se lahko ujemata tudi s priporočili za zdravljenje. Na primer, morda boste morali zmanjšati ali odpraviti uporabo alkohola.

Če pa se po prebuditvi srečujete z vrtnarsko raznolikostjo, lahko poskusite z nekaj protiukrepi za premagovanje meglenosti.

Protiukrepi

Za večino ljudi inercija spanja morda ni dovolj problematična, da bi prišla do zdravnika. Toda vseeno se morate spopasti z učinki, ko ste budni.

Nekaj strategij lahko pomaga:

Kofein

Verjetno ste na to že pomislili. Če ste ob prebujanju kdaj blesteče posegli po skodelici kave, ste morda na pravi poti.

Kofein vam lahko pomaga, da se otresete nekaterih učinkov vztrajnosti spanja.

Vendar morate biti previdni. Raziskovalci predlagajo, da je uživanje kofeina v določenih trenutkih lahko bolj koristno kot drugo, saj lahko to zmoti vašo sposobnost spanja med rednim časom spanja.

Lahko bi razmislili o popivanju v palici kofeinskega gumija. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so kofeinski gumi učinkoviti pri izboljšanju hitrosti odziva in lajšanju nekaterih učinkov inercije spanja. Vendar je bila študija majhna, saj je bilo le 15 udeležencev, nekateri pa menijo, da dlesni morda ne bodo delovale dovolj hitro v nujnih situacijah.

Strateško napanje

Pospal je morda le vozovnica, s katero se boste lažje izognili inerciji spanja. Glede na analizo iz leta 2017 o kratkotrajnih napakah iz leta 2017 je zelo pomemben čas napenjanja.

Kratka dremka, idealno med 10 in 20 minut popoldne, lahko pomaga pri odpravi zaspanosti.

Raziskovalci opozarjajo, da je tovrstna kratka dremka resnično učinkovita le, če že niste prikrajšani za spanje. In če opravljate izmensko delo, boste morda morali upoštevati tudi čas dneva in vaše stanje spanja.

Izpostavljenost svetlobi

Pregled študij iz leta 2016 kaže, da vam bo ogled sončnega vzhoda lahko pomagal, da pospešite proces, ko boste po budnosti popolnoma budni.

Izpostavljenost svetlobi ob zori - tudi pri umetni zori s svetlobnim poljem - vam lahko pomaga, da boste bolj pozorni in bolje pripravljeni na opravljanje določenih nalog.

Morda bi bilo vredno poskusiti, vendar je potrebnih več raziskav.

Preureditev urnika spanja

Razmislite, kdaj poskušate spati. Glede na raziskavo iz leta 2017 imajo cirkadijski ritmi vašega telesa vpliv na vztrajnost spanja.

Vaše telo želi spati med "biološko nočjo", časom, ko cirkadijski ritem telesa spodbuja spanec. Ko se boste zbudili, boste imeli težave pri izvajanju kognitivnih nalog takoj, ko se zbudite, ko ura telesa verjame, da bi morali namesto tega spati.

Če je mogoče, se poskusite izogniti, da bi se v biološki noči telesa prav tako zbudili in se potopite v resno nalogo.

Druge strategije

Lahko poskusite z drugimi protiukrepi, na primer s umivanjem obraza, ko se zbudite ali pihate hladen zrak, da vas prebudi.

Nekateri znanstveniki celo preiskujejo uporabo zvoka, ki bi lahko vključeval hrup ali glasbo, da bi izboljšali človekovo uspešnost ob prebujanju.

Toda raziskave na tovrstnih ukrepih so zelo omejene.

Drugi nasveti za spanje

Ne glede na to, ali redno doživljate vztrajnost spanja ali ne, je uporaba dobre higiene spanja vedno dobra ideja. Lahko vam pomaga, da si zagotovite ustrezno količino počitka, ki jo potrebujete za dobro delovanje in dobro počutje.

Upoštevajte nekaj teh strategij:

Vzpostavite redno rutino spanja, da se boste lažje sprostili in sprostili. Poslušate lahko nekaj mehke glasbe ali preberete nekaj strani v knjigi.
Držite se običajnega urnika spanja. Se pravi, načrtujte, da se boste vsak večer odpravili v posteljo in se vsako jutro zbujali ob isti uri.
Odjavite se z vseh elektronskih naprav najmanj 30 minut pred spanjem. Nekateri ugotovijo, da se je lažje odpovedati elektronskim napravam, vključno s tabličnimi računalniki, prenosnimi računalniki in celo televizorji, če jih v celoti spustijo iz spalnice.
Kave ali drugih kofeinskih pijač ne pijte zvečer pred spanjem.
Naj bo spalnica hladna in temna, kar vam lahko pomaga sprostiti in bolje spati.
Izogibajte se pitju česar koli, kar vsebuje alkohol, pred spanjem, saj raziskave kažejo, da lahko vaš motnje zaspi.
Ne jejte velikega obroka pred spanjem. Lahko pa vam pomaga malica pred spanjem, če ste lačni. Nekatere raziskave kažejo, da vam bo prigrizek, zlasti živila, ki vsebujejo triptofan ali vplivajo na raven melatonina in serotonina v telesu, pomagal spati nekoliko bolje.

Spodnja črta

Če ne opazite vztrajnosti spanja zelo pogosto ali se vaša utrujenost ob prebujanju precej hitro iztroši, vam verjetno ni treba skrbeti.

Lahko pa raziščete, ali lahko pomaga nekaj preprostih strategij, kot je pitje kofeinske pijače zjutraj ali razporejanje kratkega dresa.

Če imate težave z odstranjevanjem grobega in to ovira vašo sposobnost vsakodnevnega življenja, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo koristilo, če boste videli strokovnjaka za spanje.