Lahko bi bil kateri koli tipičen večer: Večerja kuha, moj partner dela stvari v kuhinji, moj otrok pa se igra v njihovi sobi. Lahko bi bil na kavču, ko berem ali zložim perilo v spalnici, ko pride moj partner in me kaj vpraša, ali moj otrok začne hrupiti, ko se igra.
Nenadoma je moj notranji dialog dolga serija uuuuggggghhhhh hrupa, medtem ko čutim, da mi adrenalin narašča.
To moje telo kriči, da sem prepozno za nekaj "jaz" časa.
Kot mama, partner in ženska v tej družbi se lahko zlahka ujame v krog nenehnega početja stvari za druge ljudi. Kljub temu pa je nujno, da poskrbimo tudi mi. Včasih to pomeni, da odstopite od vsega tega, da nekaj časa porabite sami.
S tem, ko se tokrat ne napolnimo, tvegamo, da bodo izgoreli, čustveno in fizično.
Na srečo sem spoznal opozorilne znake, da se preveč potiskam. Spodaj je seznam petih načinov, kako moj um in telo sporočajo, da že nekaj časa zamujam sam in kakšne spremembe naredim, da bom pravilno skrbel zase.
1. Nič več ne zveni zabavno
Eden najzgodnejših kazalcev, da potrebujem nekaj časa zase, je, ko stvari preprosto ne zvenijo prijetno. Mogoče se lahko notranje pritožujem nad tem, da bi se dolgočasil ali odlašal s kreativnimi projekti, ki bi jih običajno veselil.
Kot da bi se moj duh moral napolniti, preden bo lahko prevzel karkoli, kar vključuje porabo ustvarjalne energije.
Ko opazim, da se to dogaja, ugotovim, da je čas za "zmenek z mano". To je lahko tako preprosto, kot če bi eno uro odšli v knjižnico in brskali po čaju ali si ogledali Pinterest za nove ideje o umetniških projektih.
2. Zdi se mi, da želim pojesti VSE stvari
Z leti sem se naučil, da sem čustveni jedec. Torej, ko se mi zdi, da nenadoma hrepenim po vseh prigrizkih v hiši, je dober opomnik, da se prijavim pri sebi in vidim, kaj se dogaja znotraj.
Na splošno, če se znajdem po čipsu ali čokoladi, je to zato, ker iščem pobeg skozi svoje okusne brsti.
Včasih bom priznal, da sem pod stresom in si privoščim vročo kopel, s seboj vzamem knjigo in prigrizke. Drugič se bom vprašala, kaj pravzaprav potrebujem; ne gre za prigrizke, ampak za ogromen kozarec vode in limone, skupaj z nekaj tihega časa sedenja na zadnji verandi.
3. Presenetijo me malenkosti
Ponavadi sem zelo spreten v žongliranju z več odgovornostmi, pri tem pa ohranjam mirnost. Vendar se včasih znajdejo, da me preplavijo najmanjše stvari.
Mogoče na večerji opazim, da pogrešam kakšno sestavino in se čustveno ohromim, ko poskušam nadomestiti nadomeščanje. Ali pa po odhodu iz trgovine ugotovim, da sem pozabil kupiti šampon in se zacelil.
Kadarkoli opazim, da se s temi stvarmi ne morem več voziti in me namesto tega ustavijo, je to dober pokazatelj zase, da imam preveč na svojem krožniku in si moram vzeti odmor. Ponavadi je to pravi čas, da izvajam samooskrbo. To vključuje:
- Dajem trden pregled resničnosti. Je to stanje res konec sveta?
- Ugotovitev, ali so moje osnovne potrebe zadovoljene. Sem lačen? Ali moram piti nekaj vode? Bi se počutil bolje, če bi legel nekaj minut?
- Doseganje za pomoč. Na primer, lahko prosim svojega partnerja, naj pobere šampon, ko je zunaj.
Če nekaj teh malenkosti vzamem s svojega krožnika, si lahko povrnem nekaj časa, da se pravilno sprostim in napolnim.
4. Začnem se prikrasti na svoje ljubljene
Ponosen sem na to, da sem na splošno dokaj zloben. Torej, ko se mi malo hrupa otrok pod kožo ali ko me partner zastavlja, da mi zastavi vprašanje, vem, da se nekaj dogaja.
Ko se znajdem gnusna in naglušna s svojimi najdražjimi, se bom postavila v to, kar je moja družina in pravim "samovšečna časovna omejitev." To je rezervirano za to, ko kdo od nas ugotovi, da so dosegli svoj limit in resnično potrebujejo nekaj minut.
Zame bom pogosto šel v spalnico in globoko vdihnil ter vadil tehnike ozemljitve, na primer drgnjenje gladkega kamna ali vohanje nekaterih eteričnih olj. Na telefonu lahko nekaj minut igram igrico ali mačko samo ljubim.
V tem času bom razmislila tudi o tem, kaj pravzaprav potrebujem v tistem trenutku
Ko bom končno spet pripravljen na stik z ljudmi, se vrnem nazaj in se opravičim za snap. Svojemu otroku ali partnerju bom sporočil, kaj se dogaja, in po potrebi sporočil, da nekaj potrebujem.
5. Želim se skriti v spalnici… ali kopalnici… ali omari…
Večkrat sem se s telefonom prikolesaril v kopalnico, pa ne zato, ker bi moral iti, ampak ker sem hotel samo nekaj trenutkov tišine. To dejstvo, da se dejansko oddaljim od svoje družine, mi telo pove, da resnično potrebujem več samega časa - in ne samo v svoji kopalnici pet minut!
Ko se mi zdi, da to počnem ali imam željo, da bi se zaklenil v spalnico (za več kot le prej omenjeno samovšečno časovno omejitev), potem vem, da je res čas, da se umaknem. Potegnil bom načrtovalca in si poiskal nekaj časa, da bi kosilo načrtoval samo s seboj. Ali pa bom vprašal svojega partnerja, če se lahko pogovoriva o pravem času, da se odpravim za nekaj dni in načrtujeva prenočitev.
Skoraj vedno se vračam iz teh časov osvežena in bolj ljubeča mati, bolj prisoten partner in na splošno bolj sama
Če poznam znake, mi pomaga ukrepati
Vsi ti znaki so zame dober pokazatelj, da zase ne skrbim tako, kot moram. Ko začnem čutiti te stvari, se lahko prijavim pri sebi in izvajam različne prakse samooskrbe.
Od vroče kopeli, knjige ali sprehoda s prijateljem do nekajdnevne oddaljenosti od moje družine lahko ti pomagajo oživiti in pomladiti tako moje telo kot um.
In čeprav se vaši kazalniki lahko razlikujejo od mojih, vam bo vedenje o tem, kaj so - in kaj najbolje pomaga, da jih ublažite - pomagalo skrbeti zase.
Angie Ebba je queer umetnica s posebnimi potrebami, ki poučuje delavnice pisanja in nastopa po vsej državi. Angie verjame v moč umetnosti, pisanja in uspešnosti, da nam pomaga boljše razumevanje sebe, graditi skupnost in narediti spremembe. Angie lahko najdete na njenem spletnem mestu, njenem blogu ali Facebooku.
