Vsaka tehnologija nas obdaja. Od naših osebnih prenosnikov, tablic in telefonov do zakulisne tehnologije, ki spodbuja medicino, znanost in izobraževanje.
Tehnologija je tu, da ostane, vendar se vedno spreminja in širi. Ko vsaka nova tehnologija stopi na sceno, lahko izboljša življenje. Toda v nekaterih primerih lahko tudi negativno vpliva na telesno in čustveno zdravje.
Preberite si, ko si bomo ogledali nekaj možnih negativnih učinkov tehnologije in podali nasvete o bolj zdravih načinih njene uporabe.
Digitalni sev oči
Po mnenju Ameriškega združenja za optometrične namene (AOA) lahko dolgotrajna uporaba računalnikov, tablic in mobilnih telefonov povzroči digitalno obremenitev oči.
Simptomi digitalnega seva oči lahko vključujejo:
- zamegljen vid
- suhe oči
- glavoboli
- bolečine v vratu in ramenih
Dejavniki so bleščanje zaslona, slaba osvetlitev in nepravilna razdalja gledanja.
AOA priporoča pravilo 20-20-20, da olajšate obremenitev oči. Če želite slediti temu pravilu, si vsakih 20 minut poskusite narediti 20-sekundni odmor, da si ogledate nekaj, kar je oddaljeno 20 čevljev.
Težave mišično-skeletnega sistema
Ko uporabljate pametni telefon, obstaja velika verjetnost, da glavo držite v nenaravnem naslonjenem naprej. Ta položaj vam močno obremenjuje vrat, ramena in hrbtenico.
Majhna študija iz leta 2017 je našla jasno povezavo med zasvojenostjo s pametnimi telefoni in uporabo vrat.
Zgodnja raziskava je pokazala, da se je med najstniki v 90. letih prejšnjega stoletja povečala bolečina v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta, hkrati pa se je povečevala tudi uporaba informacijske in komunikacijske tehnologije.
Prekomerna uporaba tehnologije lahko vodi tudi do ponavljajočih se poškodb prstov, palca in zapestja.
Če čutite bolečino tehnologije, lahko za zmanjšanje teh težav storite naslednje:
- vzemite pogoste odmore, da se raztegnete
- ustvarite ergonomski delovni prostor
- med uporabo svojih naprav ohranjajte pravilno držo
Če bolečina traja, poiščite zdravnika.
Težave s spanjem
Tehnologija v spalnici lahko moti spanje na več načinov.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje 90 odstotkov ljudi v ZDA pravi, da v ure pred spanjem uporabljajo tehnološke naprave, kar je lahko fiziološko in psihološko spodbudno, da vpliva na spanje.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da izpostavljenost modri svetlobi, ki jo naprave oddajajo, lahko zavira melatonin in vam prekine cirkadijsko uro. Oba učinka lahko otežita uspavanje in posledično ste zjutraj manj pozorni.
Če imate elektronske naprave v spalnici, vas čaka skušnjava na dosegu roke in lahko oteži izklop. To pa lahko oteži odtekanje, ko poskušate spati.
Čustvene težave
Z uporabo socialnih medijev se lahko počutite bolj povezani s svetom. Če pa se primerjate z drugimi, se lahko počutite neustrezni ali opuščeni.
Nedavna raziskava je obravnavala uporabo socialnih medijev več kot 1.700 ljudi med 19. in 32. letom. Raziskovalci so ugotovili, da se tisti, ki uporabljajo veliko socialnih medijev, počutijo bolj socialno izolirane od tistih, ki manj časa preživijo na socialnih medijih.
V presečni raziskavi leta 2011 za srednješolce v Connecticutu je bilo ugotovljeno, da je uporaba interneta za približno 4 odstotke udeležencev problematična.
Raziskovalci so povedali, da lahko obstaja povezava med problematično uporabo interneta in depresijo, uporabo drog in agresivnim vedenjem. Opozorili so tudi, da se srednješolci, ki so po mnenju raziskovalcev ponavadi težji uporabniki interneta, teh težav morda manj zavedajo.
Sistematični pregled v letu 2016 je prinesel mešane ugotovitve o odnosu družbenih omrežij z depresijo in tesnobo. Dokazi kažejo, da je uporaba družbenih omrežij povezana z duševnimi boleznimi in dobrim počutjem.
Raziskovalci pa so ugotovili, da ima korist ali škodljiv učinek odvisno od kakovosti socialnih dejavnikov v okolju družbenih omrežij.
Za sklepe o vzroku in posledicah je potrebnih več raziskav.
Če se zaradi uporabe socialnih medijev počutite tesnobno ali potlačeno, poskusite preseči, če želite videti, ali je s tem pomembno.
Negativni učinki tehnologije na otroke
Ugotovitve študije iz leta 2014 kažejo, da tudi po odvajanju neželene hrane in vadbe zdi, da tehnologija vpliva na zdravje otrok in najstnikov.
Raziskovalci so uporabili široko opredelitev časa zaslona, ki je vključeval:
- televizija
- video igre
- telefoni
- tehnične igrače
Izvedli so preprosto korelacijsko študijo z uporabo anonimne spletne ankete. Avtorji študije so zaključili, da bi morali starši in skrbniki otrokom pomagati, da se naučijo zmanjšati skupni čas zaslona.
Po mnenju klinike Mayo je nestrukturiran čas igranja boljši za otrokove razvijajoče se možgane kot elektronski mediji. Otroci lahko pri dveh letih izkoristijo nekaj časa na zaslonu, vendar to ne bi smelo nadomestiti drugih pomembnih priložnosti učenja, vključno s časom igranja.
Raziskave so povezale preveč časa zaslona ali nekvalitetni čas zaslona z:
- vedenjske težave
- manj časa za igro in izgubo socialnih veščin
- debelost
- težave s spanjem
- nasilje
Tako kot odrasli lahko tudi otroci, ki veliko časa preživijo na digitalnih napravah, občutijo simptome obremenitve oči. AOA staršem in skrbnikom svetuje, naj pazijo na znake digitalnega sevanja oči pri otrocih in spodbujajo pogoste vizualne prekinitve.
Študija leta 2018 pri mladostnikih, starih 15 in 16 let, je pokazala povezavo med pogosto uporabo digitalnih medijev in razvojem simptomov motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).
Študija je vključevala vzdolžno skupino študentov, ki so sami poročali o uporabi 14 digitalnih medijskih dejavnosti, vključevala pa je tudi 24-mesečno obdobje spremljanja. Za potrditev, ali gre za vzročno zvezo, je potrebnih več raziskav.
Kakšna so priporočila glede časa zaslona glede na starost?
Ameriška akademija za pediatrijo (APA) daje naslednja priporočila za čas zaslona:
| Mlajši od 18 mesecev | Izogibajte se zaslonskemu času, ki ni video klepet. |
|---|---|
| 18 do 24 mesecev | Starši in skrbniki lahko ponudijo kakovostne programe in si jih ogledajo s svojimi otroki. |
| 2 do 5 let | Omejite na eno uro na dan nadzorovanega visokokakovostnega programiranja. |
| 6 let in več | Postavite dosledne omejitve glede časa in vrst medijev. Mediji ne smejo ovirati ustreznega spanca, vadbe ali drugih vedenj, ki vplivajo na zdravje. |
APA priporoča tudi, da starši in skrbniki določijo čas brez medijev, na primer čas večerje, kot tudi območja brez medijev v domu.
Pozitivni učinki tehnologije
Tehnologija igra vlogo v skoraj vseh delih našega življenja, ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne. To je le nekaj načinov, kako lahko tehnologija pozitivno vpliva na naše fizično in duševno zdravje:
- zdravstvene aplikacije za sledenje kroničnim boleznim in sporočanje zdravstvenim informacijam
- aplikacije za zdravje, ki vam pomagajo spremljati podatke o prehrani, vadbi in duševnem zdravju
- spletni zdravstveni zapisi, ki omogočajo dostop do rezultatov testov in omogočajo izpolnjevanje receptov
- virtualni obiski zdravnika
- spletno izobraževanje in enostavnost raziskovanja
- izboljšana komunikacija z drugimi, kar lahko izboljša občutek povezanosti
Načini, kako najbolje izkoristiti tehnologijo
Z vsakim novim napredkom tehnologije postane nekoliko lažje, če greš čez morje. Ko se preveč ujamemo vanj, ga lahko začutimo v svojih glavah in telesih. Torej, koliko je preveč?
Odgovor je enako individualen kot vi. Tu je nekaj znakov, da se morda preveč naslanjate na tehnologijo:
- Vaša družina ali prijatelji se pritožujejo zaradi vaše uporabe tehnologije.
- Zanemarili ste odnose v korist tehnologije, ki jo ljudje včasih imenujejo fubbing.
- Vmešala se je v vaše delo.
- Zaradi uporabe tehnologije izgubljate spanec ali preskakujete fizične aktivnosti.
- Povzroča vam stres ali tesnobo ali opažate fizične stranske učinke, kot so napenjalni glavoboli, obremenitev oči, bolečine v mišicah ali prekomerna poškodba.
- Ne morete videti, da se nehate.
Če se to sliši znano, je nekaj načinov za zmanjšanje časa zaslona:
- Očistite svoj telefon nepomembnih aplikacij, da vas ne bi nenehno preverjali, ali obstaja posodobitev. Izdelajte si omejen čas za uporabo svojih naprav.
- Nekaj televizijskega časa spremenite v čas fizične aktivnosti.
- Elektronske naprave hranite zunaj spalnice. Napolnite jih v drugi sobi. Pred spanjem obrnite ure in druge žareče naprave proti steni.
- Poskrbite za čas brez pripomočkov za obrok.
- Postavite prednost v resničnih odnosih pred spletnimi odnosi.
Če ste odgovorni za otroke:
- Omejite njihov čas na zaslonu in ga pustite le ob določenem času dneva in ga omejite med dejavnostmi, kot so obroki in tik pred spanjem.
- Vem, kaj počnejo. Preglejte njihove programe, igre in aplikacije ter spodbudite privlačne programe nad tistimi, ki so pasivni.
- Igrajte igre in skupaj raziskujte tehnologijo.
- Izkoristite starševski nadzor.
- Poskrbite, da bodo imeli otroci redno, nestrukturirano in brez tehnik.
- Spodbujajte čas soočanja s spletnimi prijateljstvi.
Odvzem
Tehnologija je del našega življenja. Lahko ima nekaj negativnih učinkov, lahko pa prinese tudi številne pozitivne koristi in ima pomembno vlogo pri izobraževanju, zdravju in splošni blaginji.
S poznavanjem možnih negativnih učinkov vam lahko pomagate sprejeti ukrepe za njihovo prepoznavanje in zmanjšanje, da boste lahko še naprej uživali v pozitivnih vidikih tehnologije.
