Pogosteje kot v terapevtskem načinu pogosto opozarjam svoje stranke, da medtem ko se trudimo, da bi se naučili vedenja, ki nam ne služi več, delamo tudi na spodbujanju samovšečnosti. Je bistvena sestavina dela!
Medtem ko lahko nekateri med nami začutimo in izrazimo sočutje do drugih, je pogosto težko razširiti to isto občutje sočutja do sebe (namesto tega vidim veliko samo-sramotenja, krivljenja in občutkov krivde - vse priložnosti za prakticiranje samovšečnosti).
Toda kaj mislim s samovšečjem? Širše sočutje pomeni zavedanje stiske, ki jo doživljajo drugi, in željo po pomoči. Torej, zame sočutje jemlje iste občutke in ga uveljavlja k sebi.
Vsakdo potrebuje podporo pri svojem zdravljenju in rasti. In zakaj ta podpora ne bi prišla tudi od znotraj?
Torej, pomislite na samočutje, ne kot na destinacijo, ampak kot na orodje na poti.
Na primer, tudi na samem ljubezenskem potovanju še vedno vznemirjam trenutke tesnobe, ko ne naredim česa "popolnega" ali naredim napako, ki lahko sproži sramotno spiralo.
Nedavno sem s stranko zapisal napačen čas začetka prve seje s stranko, zaradi katere sem začel 30 minut kasneje, kot so pričakovali. Yikes.
Ko sem to ugotovil, sem lahko čutil, kako mi srce srka v prsih s črpalko adrenalina in globoko vročino vročin v licih. Popolnoma sem izbruhnil… in povrhu vsega sem to storil pred stranko!
Toda zavedanje teh občutkov mi je nato omogočilo, da sem jih vdihnil, da jih upočasnim. Povabil sem se (tiho, seveda), da sprostim občutke sramu in tal v stabilnost zasedanja. Spomnil sem se, da sem človek - in več kot v redu je, da stvari ves čas ne gredo po načrtu.
Od tam sem si dovolil, da se učim tudi iz tega snafua. Lahko sem ustvaril boljši sistem zase. S stranko sem se tudi prijavil, da se prepričam, da bi jih lahko podprl, namesto da bi jih sramotno zamrznil ali skrčil.
Izkazalo se je, da so bili popolnoma v redu, saj so me v prvi vrsti lahko videli tudi kot človeka.
Kako sem se v teh trenutkih naučil upočasniti? Pomagalo mi je za začetek, ko sem si predstavljal svoje izkušnje, ki mi jih je povedal tretja oseba.
To je zato, ker si za večino od nas lahko predstavljamo, da nekomu drugemu ponujamo sočutje veliko boljše, kot mi sami (ponavadi zato, ker smo prvega vadili veliko več).
Od tod se lahko vprašam: "Kako bi tej osebi ponudil sočutje?"
In izkazalo se je, da so bili vidni, priznani in podprti ključni deli enačbe. Dovolila sem si trenutek, da stopim korak nazaj in razmislim o tem, kar sem videla v sebi, priznala sem, da prihaja tesnoba in krivda, nato pa sem se podprla pri sprejemanju dejanskih ukrepov za izboljšanje stanja.
Glede na to, da spodbujanje samovšečnosti ni majhen podvig. Preden gremo naprej, si to v celoti želim spoštovati. Dejstvo, da ste pripravljeni in odprti, da celo raziščete, kaj bi to lahko pomenilo za vas, je najpomembnejše.
To je del, ki vas bom povabil, da se zdaj lotite še treh preprostih korakov.
1. Uporabite pritrditve za vadbo samovšečnosti
Mnogi od nas, ki se borijo s samovšečjem, se spopadajo tudi s tistim, kar pogosto poimenim pošast sramote ali samo dvoma, katere glas se lahko pojavi v najbolj nepričakovanih trenutkih.
Glede na to sem poimenoval nekaj zelo pogostih stavkov sramote pošast:
- "Nisem dovolj dober."
- "Ne bi smel tako čutiti."
- "Zakaj ne morem početi drugih stvari kot drugi?"
- "Prestar sem, da bi se spopadal s temi vprašanji."
- „Moral bi [izpolniti prazno]; Lahko bi [izpolnil prazno]."
Tako kot razgibavanje mišic ali vadba nove spretnosti, tudi gojenje samovšečnosti zahteva, da se s tem sramom pošasti pogovarjamo nazaj. S časom je upanje, da postane vaš notranji glas močnejši in glasnejši od glasu samo dvoma.
Nekaj primerov za poskus:
- "Popolnoma vreden in božansko si zaslužim."
- "Dovoljeno mi je, da čutim, čeprav se počutim - moji občutki so veljavni."
- "Jaz sem edinstven na svoje čudovite načine, medtem ko še vedno delim svete medsebojno povezane človeške izkušnje z mnogimi."
- "Nikoli ne bom prestar (ali preveč za kaj takega), da bi še naprej gojil radovednosti o svojem vedenju in prostoru za rast."
- "V tem trenutku sem [izpolnite prazno]; v tem trenutku čutim [izpolnite prazno]."
Če se vam to ne zdi naravno, je to v redu! Odprite dnevnik in napišite nekaj lastnih potrditev.
2. Vrni se k telesu
Kot somatski terapevt, ki se osredotoča na povezavo duha in telesa, boste ugotovili, da vedno vabim ljudi, da se vrnejo k svojim telesom. To je nekako moja stvar.
Pogosto je uporaba risbe ali gibanja kot orodja za obdelavo lahko zelo koristna. To je zato, ker nam omogočajo, da se izrazimo iz prostora, ki se ga nismo vedno zavedali.
S tem v mislih se nežno povabite, da narišete, kako se počuti v afirmacijah, ki sem jih ponudil - morda, da se osredotočite na tisto, ki vam je govorila globoko. Dovolite si, da uporabite katere koli barve, ki odmevajo z vami, in kateri koli medij ustvarjanja, ki odmeva z vami. Ko to počnete, si tudi dovolite, da opazite in bodite radovedni, kako se počuti v telesu.
Ali opazite katera koli področja napetosti v telesu? Ali jih lahko poskusite sprostiti s pomočjo svoje umetnosti? Kako trdo ali mehko pritiskate s svojim markerjem, ko ustvarjate? Ali lahko opazite, kako se to počuti v vašem telesu in kaj potem čutite, da povabite različne variacije pritiska na papir?
Vse to je informacija, da je vaše telo dovolj prijazno, da ga lahko z vami deli, če boste poslušali. (Ja, vem, da se sliši malo woo-woo, toda morda boste presenečeni nad tem, kar boste našli.)
3. Poskusite se malo premikati
Seveda, če ustvarjanje umetnosti ne bo odmevalo s tabo, potem bi vas tudi povabil, da se počutite v gibanju ali gibih, ki se želijo ali potrebujejo, da se bolj izrazijo.
Na primer, ko moram predelati čustva, imam nekaj pozicij joge, ki titrirajo med odpiranjem in zapiranjem, ki mi pomagajo, da se počutim. Eden od njih je preklop za nekaj krogov med Happy Baby in Child's Pose. Drugi je Cat-Cow, ki mi omogoča tudi, da počasi sinhroniziram dih.
Sočutje do sebe ni vedno najlažje gojiti, še posebej, kadar smo pogosto sami sebi najslabši kritiki. Torej iskanje drugih načinov za dostop do naših čustev, ki nas izvlečejo iz verbalnega kraljestva, lahko resnično pomaga.
Ko se z umetnostjo ukvarjamo terapevtsko, gre za postopek, ne za rezultat. Enako velja za jogo in gibanje. Dovoliti, da se osredotočite na to, kako se postopek počuti za vas, in se ločiti od tega, kako izgleda drugim, je del tega, kako se preusmerimo v samovšečnost.
Torej, kako se počutiš zdaj?
Ne glede na to, kaj čutite, ni treba presojati. Preprosto se spoznajte, kjer koli že ste.
Delo v smeri sproščanja sodb in pričakovanj, ki so nam jih postavili drugi, ni enostavno delo, je pa sveto delo. S časom je lahko pravi vir opolnomočenja. Zdravite rano, ki se je mnogi sploh ne zavedajo; zaslužiš si, da se skozi vse to proslaviš.
S časom, ko boste razgibali to novo mišico, boste ugotovili, da je samovšečnost pripravljena bakla, da vas vodi skozi vse, kar vam pride na pot.
Rachel Otis je somatska terapevtka, čudaška intersekcijska feministka, telesna aktivistka, preživela Crohnova bolezen in pisateljica, ki je diplomirala na kalifornijskem inštitutu za celostne študije v San Franciscu z magisterijem iz svetovalne psihologije. Rachel verjame v to, da je ponudila priložnost, da nadaljuje s spreminjanjem socialnih paradigem, medtem ko telo praznuje v vsej svoji slavi. Seje so na voljo v drsnem merilu in preko teleterapije. Dosezite do nje po e-pošti.
