Humanistična terapija je pristop k duševnemu zdravju, ki poudarja, da je treba biti resnični jaz, da bi vodil najbolj izpolnjeno življenje.
Temelji na načelu, da ima vsak svoj edinstven način pogleda na svet. Ta pogled lahko vpliva na vaše odločitve in dejanja.
Humanistična terapija vključuje tudi temeljno prepričanje, da so ljudje dobri po srcu in sposobni sami sprejeti prave odločitve. Če vas ne zanimajo, je težje razviti svoj potencial.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o humanistični terapiji, vključno s tem, kako deluje in nasvete za iskanje terapevta.
Kako deluje?
Humanistična terapija vključuje boljše razumevanje svojega pogleda na svet in razvijanje resničnega samoprejemanja.
To se deloma doseže z razvijanjem brezpogojnega pozitivnega pogleda tako od drugih kot od vas samih. Ko verjameš, da te drugi spoštujejo le, če se obnašaš na določen način, je enostavno pasti v past nenehnega občutka, kot da nisi dovolj.
Ta občutek brezvrednosti pa lahko negativno vpliva na to, kako gledate tako nase kot na svet okoli sebe. Ne pozabite, da glede na temeljna načela humanistične terapije način gledanja nase in na svet močno vpliva na vaše misli in dejanja.
Humanistična terapija vam lahko pomaga razviti samo-sprejemanje in premagati kritiko ali neodobravanje drugih, saj ponuja varen prostor za osebno rast. Obstajajo načini, kako to storiti kasneje.
Kako se primerja z drugimi vrstami terapije?
Humanistična terapija se razlikuje od bolj tradicionalnih pristopov, kot sta psihoanaliza ali vedenjska terapija.
Za začetek se humanistična terapija ponavadi bolj osredotoča na vaše vsakodnevno življenje. To se zelo razlikuje od drugih pristopov, ki se osredotočajo na vaše pretekle izkušnje, vključno s tistimi, ki se jih morda ne zavedate.
Prav tako se humanistična terapija bolj osredotoča na pomoč posamezniku kot celoti, namesto na zdravljenje določene diagnoze. Humanistični terapevt bo to pogosto storil z aktivnim poslušanjem. To pomeni, da bodo pozorno poslušali vaše besede in poskrbeli, da bodo popolnoma razumeli, kaj govorite. Lahko vas ustavijo pri nadaljnjih vprašanjih.
Humanistični terapevti delajo na ideji, da ste strokovnjak za svoje težave. Podprli bodo smer, ki jo vodite pri vsaki seji, in zaupali vam bodo, da boste vedeli, o čem morate govoriti, da boste preučili stvari, ki vas pripeljejo na terapijo.
Kateri so primeri humanistične terapije?
Humanistične terapije vključujejo številne pristope. Tri najpogostejše so terapija z geštaltom, terapija, osredotočena na stranke in eksistencialna terapija.
Gestalt terapija
Pri terapiji z Gestaltom so vaše osebne izkušnje ključne, skupaj z opisom tega, kar doživljate, opisujete. Temelji na osnovni teoriji, da nerešeni konflikti z drugimi - vključno z družinskimi člani ali romantičnimi partnerji - vodijo v stisko.
Terapija z geštaltom zagotavlja stanje "varne nujnosti", kjer lahko v tem trenutku raziščete stvari, ki vas mučijo. Na primer, lahko raziščete prepričanje, da vaša mnenja partnerju niso pomembna.
Terapevti pomagajo ustvariti vzdušje »tukaj in zdaj« tako, da vprašajo, česa se trenutno zavedaš ali kako se počutijo določena čustva. Za to lahko uporabite vrsto tehnik, vključno z:
- igranje vlog
- pretiravanje z vedenjem
- ponovni odziv scenarija
Na primer, morda boste morali predstaviti osebo, ki ima konflikt, ko sedi v praznem stolu nasproti vas. Nato boste opravili pogovor, kot da bi oseba tam dejansko sedela.
Terapija, osredotočena na stranke
Ta pristop velja tudi za glavno vrsto humanistične terapije.
Temelji na ideji, da sprejemanje kritike ali neodobravanja drugih lahko izkrivlja način, na katerega vidite. To blokira osebno rast in vam preprečuje živeti izpolnjeno življenje, kar posledično vodi v duševne stiske.
Kot že ime pove, daje veliko pozornosti tudi razvoju močnega odnosa med strankami in terapevti.
Terapevt, osredotočen na stranko, vas bo brezpogojno sprejel, tudi če se ne strinjajo z nekim vidikom vašega vedenja. Če se počutite sprejete v terapiji, ne glede na to, kaj delite, vam lahko pomaga, da se ne boste zadržali pred strahom pred neodobravanjem.
Vodili boste smer terapije, medtem ko vaš terapevt posluša brez presoje.
Eksistencialna terapija
Eksistencialna terapija črpa več od filozofije kot večina drugih pristopov k zdravljenju duševnega zdravja. Cilj tega pristopa je, da vam pomaga razumeti, kako vaš obstoj - koncept vas kot celotne osebe - vpliva na vaš edinstven svetovni nazor.
Eksistencialni terapevti vam pomagajo razumeti in raziskati pomen, ki ga dajete stvarem, ki se zgodijo v vašem življenju. Z njihovim vodenjem se boste naučili sprejemati odgovornost za odločitve, ki jih boste sprejeli, in zavedali se boste svobode, ki jo boste morali spremeniti, da bo vaše življenje dobilo večji smisel.
Tako kot drugi humanistični pristopi se tudi eksistencialna terapija ukvarja predvsem s problemi, s katerimi se trenutno srečujete, in ne s stvarmi iz preteklosti. Vendar upošteva, kako vaše misli - zavedne ali nezavedne - vplivajo na vaše duševno zdravje in cilje.
Kdo je dober kandidat za humanistično terapijo?
Humanistična terapija se splača poskusiti, če iščete načine, kako izboljšati svoje življenje, ne glede na to, ali imate osnovno duševno zdravje. Prav tako je vredno razmisliti, če ste že prej imeli težave pri vzpostavitvi poročila s terapevti.
Pregled 86 študij iz leta 2002 je pokazal, da so bile humanistične terapije učinkovite, saj ljudem pomagajo pri trajnih spremembah. Glede na pregled so ljudje v humanistični terapiji pokazali več sprememb kot ljudje, ki sploh nimajo nobene terapije.
Ljudje v drugih vrstah terapije so pokazali podobne spremembe, kar kaže, da gre bolj za iskanje vrste terapije, ki jo uživate in se boste zavezali, da jo boste izvajali.
Poleg tega je pregled obstoječih raziskav iz leta 2013 pokazal, da so pristopi, osredotočeni na stranke, lahko za:
- travma
- težave v odnosih
- psihoza
- depresija
- obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav
Vendar pa ni bila ravno tako učinkovita kot kognitivno vedenjska terapija za reševanje anksioznosti in panične motnje.
Ali bo humanistični pristop ustrezal vašim potrebam, je lahko odvisno od tega, kaj želite rešiti iz terapije. Humanistične terapije običajno diagnoze ne postavljajo kot prednostne in morda ne delujejo v skladu s posebnimi cilji zdravljenja.
Če imate posebne simptome ali vedenja, ki bi jih radi obravnavali ali iščete terapijo z jasnim ciljem diagnoze in zdravljenja, vam bo morda pomagal drug pristop. Po drugi strani je morda dobro, če se preprosto počutite »zataknjeni« ali v progi.
Upoštevajte, da druge vrste terapije pogosto vključujejo vidike humanistične terapije, kot sta brezpogojno sprejemanje in aktivno poslušanje.
Kako najdem humanističnega terapevta?
Ni vedno enostavno najti pravega terapevta. Ko iščete humanističnega terapevta, začnite z razmislekom, kaj bi radi delali. To je lahko specifično vprašanje ali bolj abstrakten koncept.
Razmislite tudi o kakršnih koli lastnostih terapevta. Bi raje sodelovali s terapevtom lastnega spola? Pri humanistični terapiji je vez med terapevtom in klientom še posebej pomembna, zato boste želeli zagotoviti, da bo terapevt tisti, v katerem se boste počutili udobno.
Ko iščete terapevta, želite upoštevati tudi, koliko zaračuna vsak potencialni terapevt na sejo. Nekateri terapevti sklenejo zavarovanje, drugi pa ne. Nekateri morda ponujajo program drsnih lestvic, ki vam omogoča, da plačate, kar zmorete.
Preberite več o tem, kako najti cenovno ugodno terapijo.
Spodnja črta
Humanistična terapija je vrsta duševnega zdravljenja, ki se osredotoča na vaše edinstvene izkušnje in perspektive. Humanistični terapevti ponujajo empatijo, resnično skrb za vas in vaše izkušnje ter brezpogojno pozitivno spoštovanje.
Čeprav morda ni najboljša možnost za postavitev konkretne diagnoze duševnega zdravja, je lahko dobra možnost, če preprosto iščete načine, kako voditi bolj smiselno življenje.
