Panični napadi ali kratka obdobja skrajnega strahu so lahko grozljivi ne glede na to, kdaj se zgodijo, lahko pa so še posebej močni, če se zgodijo med vožnjo.
Medtem ko lahko napadi panike pogosteje doživite, če imate anksiozno motnjo ali panično motnjo, se lahko pojavijo, tudi če ne.
Toda upanje je. Panične napade je mogoče nadzorovati, poleg tega pa se lahko lotite korakov za lajšanje napada panike, ki steče, ko ste za volanom.
Kako veste, ali gre za napad panike?
Panični napadi in panična motnja spadajo v širšo kategorijo anksioznih motenj, vendar panični napadi in napadi panike niso enaki.
Panični napadi pogosto vključujejo predvsem fizične simptome, ki lahko za kratek čas popolnoma pokvarijo to, kar počnete. Lahko se počutijo odcepljene ali ločene od sebe ali sveta okoli vas.
Za razliko od tesnobe se panični napadi pogosto zdijo brez očitnega razloga.
Preberite več o tem, kako se lahko počuti napad panike tukaj.
Intenzivna tesnoba lahko vključuje nekatere iste simptome. V resnici se boste morda še vedno počutili, kot da imate napad panike. Anksioznost se lahko razvije počasneje in vključuje tudi čustvene simptome, kot so skrb, živčnost ali splošna stiska.
Lahko tudi traja dlje kot panični napad. Anksioznost pogosto povzroča stisko, vendar vas to vedno ne preplavi.
Če imate celo en napad panike, vas lahko skrbi, če imate drugega. Ni redko, da bi postali tako zaskrbljeni zaradi več napadov panike, da spremenite svojo dnevno rutino, da jih preprečite.
Kaj povzroča napade panike med vožnjo?
Med vožnjo bi lahko prišlo do panične napada iz več različnih razlogov.
Včasih se napadi panike zgodijo brez jasnega vzroka. Vendar lahko nekateri dejavniki naredijo panične napade verjetnejši, na primer:
- družinska anamneza panične motnje
- pomemben stres ali življenjske spremembe
- nedavna nesreča ali travma, tudi tista, ki ni povezana z vožnjo
Če vas občasno pestijo panični napadi, vas bo morda skrbelo, da bi jih spet imeli, zlasti v situaciji ali kraju, kjer lahko sebe ali druge ogrožate.
Panični napadi pogosto izvirajo iz strahu pred izgubo nadzora, toda zaradi te skrbi lahko dejansko postanete bolj verjetno, da ga boste doživeli.
Če se med vožnjo počutite tesnobno, panično ali stresno zaradi kakršnega koli razloga, to ne pomeni nujno, da boste postali panični, vendar lahko ti dejavniki tudi bolj verjetno napadajo.
Panični napadi se lahko pojavijo tudi kot odziv na strah ali ko ste izpostavljeni sprožilcu, kot so dogodek, vid, vonj, zvok ali občutek, ki vas spominja na vaš strah ali na čas, ko ste imeli napad panike.
Če imate fobijo, je verjetno, da imate napad panike. Na primer, če naletite na tisto, česar se bojite, lahko povzročite napad panike.
To se lahko zgodi zaradi tesnobe pri vožnji ali fobije pri vožnji ali stvari, na katere lahko naletite med vožnjo, kot so mostovi, predori, velika vodna telesa ali čebele in druge žuželke, za katere sumite, da bi lahko vstopile v vaš avto.
Kako se diagnosticirajo napadi panike?
Če želite diagnosticirati napad panike, vas bo strokovnjak za duševno zdravje - na primer terapevt, psiholog ali psihiater - prosil, da opišete, kaj ste doživeli, kdaj se je zgodilo, kaj ste počeli in kje ste bili.
Strokovnjaki za duševno zdravje primerjajo simptome, ki jih opisujete, s simptomi, naštetimi v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5), da pomagajo prepoznati napade panike.
Sam panični napad ni stanje duševnega zdravja, vendar se lahko zgodi, da je to del drugega stanja, kot so tesnoba, socialna tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSP), depresija in panična motnja.
Prav tako velja, da je določevalec za nekatera stanja duševnega zdravja, vključno z depresijo, PTSP in motnjo zlorabe snovi.
Če imate redne napade panike, skrbite, da jih boste imeli več, in spremenite svoje vsakdanje življenje ali vedenje, da se izognete temu, da bi jih imeli, bi lahko prišlo do panične motnje. V DSM-5 je to stanje razvrščeno kot anksiozne motnje.
Panično motnjo je mogoče zelo zdraviti, vendar boste za natančno diagnozo in določitev najboljšega zdravljenja morali videti strokovnjaka za duševno zdravje.
Nasveti za obvladovanje napadov panike
Panični napadi lahko povzročijo strah in fizične simptome. Ni redko, da se ob drugih neprijetnih občutkih počutite, kot bi lahko umrli.
Morda boste težko ostali mirni, ko se počutite omotično, lahkotno in ne morete zadihati. Morda boste morali takoj potegniti in izstopiti iz avtomobila.
Če ste na varnem mestu, vam lahko izstopanje iz avtomobila v trenutku pomaga, da se počutite manj panično, vendar vam ne bo pomagalo rešiti, kaj povzroča vašo paniko.
Toda kaj storite, če se ni mogoče varno vrniti in izstopiti iz avtomobila? Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati napade panike med vožnjo:
Uporabljajte varne motnje
Če ste navajeni na vožnjo, poslušanje glasbe, podcastov ali radia, medtem ko vozite, vam lahko pomaga, da se poleg stresnih misli osredotočite na kaj drugega.
Če živite z anksioznostjo ali drugim duševnim zdravstvenim stanjem, vam lahko glasba pogosto pomaga obvladati stisljive misli in čustva ter prepreči napade panike.
Poskusite ustvariti seznam predvajanja svojih najljubših pomirjujočih, sproščujočih pesmi ali "ohladitvene" glasbe. Lahkoten ali šaljiv podcast ali radijska oddaja vam lahko pomagajo tudi pri odpravljanju misli, ki bi lahko povzročile tesnobo ali stres.
Vključite svoja čutila
Ko se nekam zapeljete, vzemite s seboj kisle ali začinjene bombone, gumi ali kaj hladnega. Če se začnete počutiti v paniki, sesajte bombone ali srkajte pijačo.
Hladna tekočina ali oster okus sladkarij vam lahko pomaga, da si povrnete čut in se poleg panike osredotočite na nekaj. Tudi žvečilni gumi lahko pomagajo.
Ohladite
Če začnete imeti omotičnost, svetlobno glavo ali znoj, vklopite klimatsko napravo ali spustite okna. Hladen zrak na obrazu in rokah vam lahko pomaga ublažiti simptome in morda se boste počutili umirjene.
Vdihni
Napadi panike lahko povzročijo zasoplost in občutek, kot da se zadušite. To je lahko strašljivo, vendar poskusite narediti počasne, globoke vdihe. Osredotočite se na vdih in izdih, ne na možnost zadušitve.
Če pomislite na to, da ne morete dihati, lahko otežite sapo. Te dihalne vaje lahko pomagajo.
Osredotočite se na svoje simptome, ne na misli, ki stojijo za njimi
Če drhtate, počasi globoko vdihnite, roke stisnite in vklopite AC, če se vam zdi vroče ali znojno - ali grelec, če vas zebe.
Spomnite se, da fizični simptomi niso resni in da bodo v nekaj minutah izginili. Poskušaj ne razmišljati o svojem strahu. Pomaga lahko, da se osredotočite na nekaj, na primer stavbo v daljavi ali znak, ki ga iščete.
Nadaljujte z vožnjo, če lahko varno nadaljujete
Potiskanje skozi strah, ki spremlja napad panike, vam lahko pomaga premagati. Zdravljenje panike pogosto vključuje spoznanje, da kolikor se zdijo strašni, panični napadi vas dejansko ne škodijo.
Vožnja skozi napad panike vam lahko pomaga, da se zavedate, da vas ne obvladuje, in vam zagotavlja, da z njim lahko upravljate, ne da bi se kaj hudega zgodilo. Tako se boste morda počutili bolj sposobne reševati napad panike, če imate še enega.
Kako se zdravijo napadi panike med vožnjo?
Mnogi ljudje, ki imajo napad panike, nikoli nimajo drugega. Če imate več napadov panike, boste morda želeli, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Terapija vam lahko pomaga, da se naučite, kako se spopasti s napadi panike in odpraviti vse osnovne vzroke.
Če imate večkratne panične napade, preživite veliko časa v strahu, da boste imeli še en napad panike, in se začnete izogibati delu, šoli ali drugim krajem, kamor bi običajno hodili, boste morda imeli panično motnjo.
Približno tretjina ljudi s panično motnjo razvije tudi agorafobijo. To stanje vključuje močan strah pred ponovnim napadom panike in ne bi mogli varno pobegniti. Ti pogoji lahko sčasoma vplivajo na vašo kakovost življenja in otežijo, da boste celo zapustili svojo hišo.
Terapija lahko pomaga pri zdravljenju tako panične motnje kot agorafobije. Tu so najpogostejše vrste terapije:
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
CBT je primarno zdravljenje panične motnje, vendar bi lahko dodal trening veščin še več koristi.
Študija iz leta 2019, v kateri je sodelovalo 100 ljudi, je našla dokaze, da so ljudje, ki so poleg standardnega CBT-ja prejemali usposabljanje za odpornost in obvladovanje veščin, imeli večjo odpornost in izboljšanje kakovosti življenja.
Terapija izpostavljenosti
Tudi terapija z izpostavljenostjo vam lahko pomaga pri odpravljanju napadov panike, ki se zgodijo zaradi fobije ali drugih strahu. Ta pristop vključuje, da se počasi izpostavljate tistemu, česar se bojite s pomočjo terapevta.
Če se bojite vožnje ali stvari, na katere lahko naletite med vožnjo, kot so mostovi ali predori, vam lahko terapija z izpostavljenostjo pomaga, da se naučite premagati svoj strah. To lahko zmanjša ali odpravi panične napade.
Spletna terapija
Spletna terapija lahko pomaga tudi pri panični motnji in napadih panike. Raziskava iz leta 2008 je pokazala, da je ena vrsta internetnega CBT-ja, imenovana Panic Online, imela za udeležence približno enake koristi kot terapija iz oči v oči.
Zdravila
Nekatera zdravila lahko pomagajo tudi pri simptomih panične napada, čeprav ne obravnavajo osnovnih vzrokov napadov panike. Med zdravila, ki jih lahko predpiše psihiater, so:
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
- zaviralci ponovnega prevzema serotonin-norepinefrina (SNRI)
- benzodiazepini
Benzodiazepini lahko zasvojijo, zato jih običajno uporabljate le kratek čas. Na primer, morda vam bodo pomagali obvladovati simptome hudih napadov panike, da bi se počutili sposobne delovati na njihovem osnovnem vzroku pri terapiji.
Kakšni so obeti, če imate napade panike?
Panični napadi in panična motnja se na splošno izboljšajo z zdravljenjem, strokovnjak za duševno zdravje pa vam lahko pomaga najti zdravljenje, ki najbolje deluje za vas.
Medtem ko ste na terapiji, je dobro, da poskusite in nadaljujete z običajnimi dejanji, vključno z vožnjo. Če se izognete vožnji iz strahu pred napadom panike, boste morda sčasoma spet začeli voziti.
Poskusite voziti na kratkih razdaljah ali po mirnih cestah, kjer lahko varno vadite globoko dihanje ali druge tehnike sproščanja, če začnete čutiti simptome panike. Prav tako lahko pomaga, da med vožnjo s seboj vzamete zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
Odvzem
Mnogi se med vožnjo počutijo strah ali zaskrbljenost. Če se vam zdi, da čutite skrajni strah in imate telesne simptome, vas bo morda napadel panika.
Če imate napad za paniko za volanom ali skrbi, da bi ga imeli, razmislite o pogovoru s terapevtom. Terapija lahko pomaga preprečiti napade panike med vožnjo in vam pomaga razviti strategije za obvladovanje strahu pred vožnjo.
