Dolgočasna vožnja se lahko zdi kot del naravnega življenja marsikaterega od nas, ki se vozi v službo ali se preživlja. Malo zaspanosti se je mogoče lotiti z nekaterimi voznimi strategijami.
Pomembno pa je vedeti, da je vožnja med spanjem lahko prav tako nevarna kot vožnja v pijanem stanju ali pod vplivom mamil.
Ne pozabite, da se boste naučili, kaj lahko storite, da se preprečite zaspanosti in bodite pozorni med vožnjo, znakov, kdaj morate takoj potegniti, in drugih možnostih prevoza, da razmislite, če se pogosto vozite preveč utrujeni.
Vozi se s prijateljem
Včasih potrebujete samo hiter napajalnik, da lahko nadaljujete.
Poskusite voziti s prijateljem, še posebej, če imate dolgo potovanje ali se odpravite na potovanje po cesti, da boste lahko izključili vozniške odgovornosti, ko se kdo od vas zaspi.
To je skupna strategija, ki jo uporabljajo vozniki z daljšimi razdaljami, še posebej ljudje, ki vozijo traktorske prikolice po državi za kar 12 do 15 ur v enem dnevu.
In to je dobra strategija, ki jo morate upoštevati, če živite v bližini koga, s katerim delate, ali imate kakšne prijatelje ali družinske člane, ki se vozijo tudi tja, kamor morate iti.
Predhodno se potuhnite
Nič ne more nadomestiti dobrega počitka - tudi če traja le nekaj ur (ali nekaj minut!).
Najprej in najpomembnejše, poskusite si privoščiti zdravo količino spanja, da boste dobro spočiti za vožnjo in ves dan.
Če pa to ni mogoče, si privoščite vsaj 15 do 30 minut, preden boste morali voziti. Glede na študijo iz leta 2012, vam lahko celo kratek spanec privošči počasno valovanje in hiter spanec oči (REM), ki ga potrebujete, da se počutite osveženi in pozorni.
Nacionalno združenje za spanje predlaga, da lahko pred napredovanjem veliko vožnje za vaše duševno stanje med vožnjo.
Stavite nekaj melodij
Nekatera vaša najljubša glasba vam lahko pomaga, da se osredotočite in ostanete pozorni.
Predvajajte nekaj pesmi, o katerih poznate besede, da boste lahko prepevali in spodbudili svoje možgane. Ali pa si nadenite nekaj energičnega, da vas napolni in se zbudite.
Ne glede na to, ali gre za klasično ali country, funk ali folk, mákino ali metal, je glasba povezana z duševno budnostjo, kar vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na cesto.
Zaužijte kofein
Kofein je najbolj priljubljeno (in legalno) poživilo. Lahko vas pesti skozi številne druge dele dneva, zaradi katerih se zaspite, zakaj torej ne bi poskusili med vožnjo?
Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko tudi samo ena skodelica kave zmanjša učinke pomanjkanja spanja, zaradi česar lahko med vožnjo zaspite.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da kofein lahko celo zmanjša tveganje za zrušitev na dolgih diskih.
Nevarnosti zaspane vožnje
Neumna vožnja je lahko prav tako nevarna kot vožnja v pijanem stanju.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da je zaspano vožnja povzročila podobne okvare kot vožnja pod vplivom alkohola. Zmanjšal je več ključnih telesnih funkcij, potrebnih za varno vožnjo, med drugim:
- krvni pritisk
- srčni utrip
- natančnost vida
- sposobnost oči, da se prilagodijo temi
- reakcijski čas na zvoke
- reakcijski čas na luči
- zaznavanje globine
- sposobnost ocenjevanja hitrosti
Če se med vožnjo pogosto zaspite, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Lahko je povezano z zdravstvenim stanjem, kot je na primer spalna apneja.
Kdaj nehati voziti
Včasih te strategije ne delujejo, ker sta vaš um in telo preprosto preveč utrujena za upravljanje vozila.
Tu je nekaj opozorilnih znakov, da morate takoj prenehati voziti:
- Nekontrolirano in pogosto sijate.
- Ne spomniš se nekaj kilometrov vožnje.
- Vaš um se nenehno sprehaja in se ne osredotoča na dogajanje okoli vas.
- Veke se počutijo težje kot običajno.
- Čutite, da se vaša glava začne nagibati ali padati na eno stran.
- Kar naenkrat se zaveš, da si prišel na drug vozni pas ali preko ropota.
- Voznik na drugem voznem pasu vas zasliši, ker vozite navidezno.
Zaščitite sebe in druge
Če med potjo opazite eno ali več teh stvari, je to, kar lahko storite, da zaščitite sebe in druge:
- Povlecite takoj, ko lahko.
- Poiščite miren prostor, kjer lahko varno parkirate in vas ne moti hrup ali drugi ljudje.
- Vzemite ključ iz vžiga in zaklenite vrata.
- V avtomobilu poiščite udobno mesto za zaspati.
- Pustite si spati vsaj 15 do 20 minut. Če se vam ne mudi, spite, dokler se ne zbudite naravno.
- Zbudite se in nadaljujte z dnem ali nočjo.
Druge možnosti prevoza, ki jih je treba upoštevati
Če se za volanom pogosto zaspite, boste morda želeli razmisliti o drugih načinih, kako priti tja, kamor morate iti.
Tu je še nekaj možnosti prevoza, ki jih je vredno razmisliti:
- Delite vožnjo s prijateljem, sodelavcem, sošolcem ali drugim, ki se vozi tja, kamor morate iti.
- Hodite tja, kamor greste, če je dovolj blizu in dovolj varno, da to storite.
- Vožnja s kolesom. To je bolj privlačno za vaše celotno telo in odlična vadba. Bodite prepričani, da oblečete čelado in poiščete pot prijazno kolesu.
- Če jih ponuja vaše mesto, uporabite skuterje ali kolesarske programe.
- Pojdi z avtobusom. Lahko je počasneje, vendar se lahko odpočijete, zaprete oči in veste, da očistite ceste odvečnih avtomobilov in izpušnih plinov.
- Vozite se s podzemno železnico, lahko železnico ali vozičkom, še posebej, če živite v gostem mestnem območju z obsežnimi železniškimi omrežji, kot so New York City, Chicago ali Los Angeles.
- Uporabite aplikacijo za skupne rabe, kot je Lyft. Te storitve so lahko nekoliko drage, vendar so dobre za kratke razdalje in vam lahko prihranijo denar pri ceni avtomobila, plina in vzdrževanja avtomobila.
- Pokličite taksi, če v vaši bližini obstajajo taksi podjetja.
- Pridružite se carpool ali vanpool. Vprašajte delodajalca ali šolo, če ponujajo ali subvencionirajo programe skupne vožnje.
- Delajte na daljavo, če vam to omogoča delodajalec, tako da vam ni treba vsak dan voziti na delo.
Ključni odvzemi
Neumna vožnja ni varna. Lahko je celo nevarnejša od vožnje v pijanem stanju.
Preizkusite nekaj teh strategij, da boste budni, ko vozite. Prav tako ne oklevajte, če iščete nadomestne možnosti prevoza, če se med vožnjo pogosto zaspite.
