Zdi se mi čudno, da bi bil izlet v kegljanju med nosečnostjo potencialno tvegan, toda vaše telo doživlja veliko sprememb. To ne pomeni, da se mu morate odpovedati, preprosto morate biti previdni. Dokler imate zdravo nosečnost in vam je zdravnik dal OK, je telesna aktivnost aktivna in varna.
Vendar je nekaj stvari, ki jih morate vedeti o kegljanju med nosečnostjo. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kako lahko še vedno varno uživate v zabavi.
Nasveti za varnost kegljanja med nosečnostjo
Upoštevajte, da so žogice za balinanje lahko težke, saj obremenjujejo ramena, komolčne sklepe in spodnji del hrbta. Tu je nekaj načinov, kako se izogniti poškodbam.
- Izberite najlažjo možno žogo. Dokler imate dober cilj, bi morali imeti možnost te stavke tudi z manjšo težo.
- Poskusite račje zatiče. Kroglice so veliko manjše in jih je enostavno rokovati.
- Pazi, kje hodiš. Proge so narezane z olji, da se kroglice lažje premikajo po voznem pasu. Pazite, da čez črto ne prestopite na gladko mesto.
- Poslušaj svoje telo y. Če se gibanje na sklepih ne počuti dobro, tega ne storite. Sedite v tem krogu ali poskusite z drugo tehniko.
- Upognite kolena. Upogibanje kolen med posodo vam bo pomagalo odstraniti napetost hrbta in poskrbeti za dobro držo.
Vadba in nosečnost
Odrasli potrebujejo vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden (na primer hitro hojo) in aktivnosti za krepitev mišic, ki ciljajo na večje mišične skupine, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če ste bili pred nosečnostjo redno aktivni, lahko običajno sledite svoji vadbeni rutini, z nekaj spremembami.
Dejansko je vadba zdrav del nosečnosti, dokler ne pride do zapletov. Nosečnice lahko telovadijo 30 minut na dan, dokler se počutijo sposobne.
Vzroki za skrb
Hormoni v nosečnosti povzročijo, da se vaši ligamenti, vezivno tkivo, ki podpira vaše sklepe, izgubijo kot običajno. To pomeni, da se vaši sklepi lažje premikajo, kar poveča tveganje za poškodbe.
Tudi spredaj boste nosili večjo težo, zlasti v poznejših trimesečjih. To bo dodalo obremenitev vaših sklepov in olajšalo izgubo ravnotežja. Zlasti spodnji del hrbta bo verjetno čutil obremenitev. Pomembno je, da ne pritiskate na zadnjične mišice.
Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo skoke, hitre gibe ali nenadne spremembe smeri, ki bi lahko obremenile sklep.
Prav tako morate takoj prenehati s katero koli vadbo, če opazite katerega od teh simptomov:
- omotica
- glavobol
- bolečine v prsih
- krčenja
- kratka sapa
- nenormalno bitje srca
- tekočina ali kri, ki prihaja iz vagine
Vaje, ki se jim je treba izogniti
Obstaja nekaj vaj, ki lahko škodijo vam ali dojenčku, če jih izvajate med nosečnostjo. Tudi če ste jih opravili pred zanositvijo, se izogibajte tem dejavnostim:
- karkoli naredite ležeč na hrbtu (po prvem trimesečju)
- potapljanje
- vadbo v ekstremni vročini
- smučanje ali druge vaje, ki se izvajajo na visoki nadmorski višini
- športi, pri katerih bi lahko vi ali dojenček udaril drug igralec ali oprema (hokej, nogomet, košarka)
- vse, kar ima veliko tveganje, da boste padli
- premetavanje gibov ali zvijanje pasu
Če dvomite, ali je vadba varna ali ne, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Nosečnost z visokim tveganjem
Ženske, ki jim grozi prezgodaj porod ali imajo drugačna stanja, ki bi lahko ogrozila mamo ali otroka, naj bodo še posebej previdni, ko gre za telesno aktivnost. Ko telovadite, kri teče skozi vaše srce, pljuča in mišice, da bi jim dali kisik. Če pretiravate, bi lahko maternici in rastočemu otroku odvzeli kisik.
O tem, katere dejavnosti so varne, se posvetujte z zdravnikom. Če pride do zapletov v nosečnosti, boste morda imeli več omejitev.
Odvzem
Preden se odločite za rutino telesnih aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je v redu. Tudi če ste se navadili veliko klanjati, je še vedno dobro, da preučite varnostna vprašanja in povprašate zdravnika za priporočila.
Dokler upoštevate ustrezne previdnostne ukrepe pri nošenju žoge in izbiri manjše teže, bi morali biti sposobni udariti po stezah.
Delite na Pinterestu
