Pregled
Morda boste slišali ljudi, ki govorijo o napadih panike in anksioznosti, kot da so ista stvar. Vendar so različni pogoji.
Napadi panike se pojavijo nenadoma in vključujejo intenziven in pogosto prevladajoč strah. Spremljajo jih zastrašujoči fizični simptomi, kot so dirkaški srčni utrip, zasoplost ali slabost.
Najnovejša izdaja Priročnika za diagnostiko in statistiko duševnih motenj (DSM-5) prepoznava panične napade in jih kategorizira kot nepričakovane ali pričakovane.
Nepričakovani napadi panike se pojavijo brez očitnega vzroka. Pričakovani napadi panike ukazujejo zunanji stresorji, na primer fobije. Panični napadi se lahko zgodijo vsakomur, toda imeti jih je več kot znak panične motnje.
V DSM-5 anksiozni napadi niso prepoznani. DSM-5 pa anksioznost opredeljuje kot značilnost številnih običajnih psihiatričnih motenj.
Simptomi tesnobe vključujejo skrb, stisko in strah. Anksioznost je običajno povezana s predvidevanjem stresne situacije, izkušnje ali dogodka. Lahko se začne postopoma.
Pomanjkanje diagnostičnega prepoznavanja napadov tesnobe pomeni, da so znaki in simptomi odprti za razlago.
To pomeni, da lahko oseba opiše "napad anksioznosti" in ima simptome, ki jih drugi nikoli ni doživel, čeprav je nakazal, da je imel tudi "napad anksioznosti".
Preberite si, če želite izvedeti več o razlikah med napadi panike in tesnobe.
Simptomi
Napadi panike in tesnobe se lahko počutijo podobno, delijo pa jih veliko čustvenih in fizičnih simptomov.
Istočasno lahko doživite tako tesnobo kot napad panike.
Tako lahko na primer občutite tesnobo, ko vas skrbi morebitna stresna situacija, kot je pomembna predstavitev v službi. Ko pride situacija, se lahko tesnoba konča v napadu panike.
| Simptomi | Anksiozni napad | Panični napad | |
| čustveno | strah in skrb | ✓ | |
| stiski | ✓ | ||
| nemir | ✓ | ||
| strah | ✓ | ✓ | |
| strah pred smrtjo ali izgubo nadzora | ✓ | ||
| občutek ločenosti od sveta (derealizacija) ali samega sebe (depersonalizacija) | ✓ | ||
| fizični | srčna palpitacija ali pospešen srčni utrip | ✓ | ✓ |
| bolečina v prsnem košu | ✓ | ✓ | |
| kratka sapa | ✓ | ✓ | |
| tesnost v grlu ali občutek, kot da se zadušite | ✓ | ✓ | |
| suha usta | ✓ | ✓ | |
| potenje | ✓ | ✓ | |
| mrzlica ali vročinski utripi | ✓ | ✓ | |
| tresenje ali tresenje | ✓ | ✓ | |
| otrplost ali mravljinčenje (parestezija) | ✓ | ✓ | |
| slabost, bolečine v trebuhu ali razburjen želodec | ✓ | ✓ | |
| glavobol | ✓ | ✓ | |
| občutek omedlevice ali omotičnosti | ✓ | ✓ |
Morda je težko vedeti, ali je tisto, kar doživljate, tesnoba ali panični napad. Upoštevajte naslednje:
- Anksioznost je običajno povezana z nečim, kar je zaznano kot stresno ali grozeče. Stresi niso vedno panirani napadi panike. Najpogosteje se pojavijo iz modrega.
- Anksioznost je lahko blaga, zmerna ali huda. Na primer, v zadnjem času se vam lahko zaskrbi, ko se ukvarjate z vsakodnevnimi dejavnostmi. Po drugi strani panični napadi večinoma vključujejo hude, moteče simptome.
- Med napadom panike telo prevzame avtonomni odziv na boj ali beg. Fizični simptomi so pogosto bolj intenzivni kot simptomi tesnobe.
- Medtem ko se anksioznost lahko stopnjuje postopoma, panični napadi običajno nastopijo nenadoma.
- Panični napadi navadno sprožijo skrbi ali strahove, povezane z drugim napadom. To lahko vpliva na vaše vedenje, zato se boste izognili krajem ali situacijam, za katere mislite, da bi lahko bili v nevarnosti napada panike.
Vzroki
Nepričakovani napadi panike nimajo jasnih zunanjih sprožilcev. Pričakovane panične napade in tesnobo lahko sprožijo podobne stvari. Nekateri pogosti sprožilci vključujejo:
- stresno delo
- vožnja
- družbene situacije
- fobije, kot so agorafobija (strah pred prenatrpanimi ali odprtimi prostori), klaustrofobija (strah pred majhnimi prostori) in akrofobija (strah pred višino)
- opomniki ali spomini na travmatična doživetja
- kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes, sindrom razdražljivega črevesja ali astma
- kronična bolečina
- odvzem drog ali alkohola
- kofein
- zdravila in dodatki
- težave s ščitnico
Dejavniki tveganja
Anksioznost in panični napadi imajo podobne dejavnike tveganja. Tej vključujejo:
- doživljanje travme ali priča travmatičnim dogodkom, bodisi kot otrok ali kot odrasla oseba
- doživlja stresni življenjski dogodek, kot je smrt ljubljene osebe ali ločitev
- doživljate nenehen stres in skrbi, kot so delovne obveznosti, konflikt v družini ali finančne težave
- živite s kroničnim zdravstvenim stanjem ali življenjsko nevarno boleznijo
- tesnobno osebnost
- ima še eno motnjo duševnega zdravja, na primer depresijo
- imeti tesne družinske člane, ki imajo tudi tesnobe ali panične motnje
- z uživanjem drog ali alkohola
Ljudje, ki občutijo tesnobo, povečajo tveganje za napad panike. Vendar pa tesnoba ne pomeni, da boste doživeli napad panike.
Doseganje diagnoze
Zdravniki ne morejo diagnosticirati napadov tesnobe, vendar lahko diagnosticirajo:
- simptomi tesnobe
- anksiozne motnje
- napadi panike
- panične motnje
Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih in opravil teste, da bi izključil druga zdravstvena stanja s podobnimi simptomi, na primer bolezni srca ali ščitnice.
Zdravnik lahko za diagnozo ugotovi:
- fizični izpit
- krvni testi
- preskus srca, na primer elektrokardiogram (EKG ali EKG)
- psihološka ocena ali vprašalnik
Domača sredstva
Pogovoriti se morate s svojim zdravnikom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, če želite ugotoviti, kaj lahko storite za preprečevanje in zdravljenje simptomov, povezanih s tesnobo in paniko. Če imate načrt zdravljenja in se ga držite ob napadu, vam lahko pomaga, da imate občutek, da imate nadzor.
Če čutite napad tesnobe ali panike, poskusite naslednje:
- Počasi globoko vdihnite. Ko začutite, kako dih pospeši, se osredotočite na vsak vdih in izdih. Med vdihom začutite, da se želodec napolni z zrakom. Med izdihom odštejte od štirih. Ponavljajte, dokler se dihanje ne upočasni.
- Prepoznajte in sprejmite, kar doživljate. Če ste že doživeli napad tesnobe ali panike, veste, da je lahko neverjetno zastrašujoč. Spomnite se, da bodo simptomi minili in v redu boste.
- Vadite previdnost. Intervencije, ki temeljijo na miselnosti, se vse pogosteje uporabljajo za zdravljenje anksioznosti in paničnih motenj. Pazljivost je tehnika, s pomočjo katere lahko svoje misli prizemljite v sedanjost. Pazljivost lahko vadite tako, da aktivno opazujete misli in občutke, ne da bi se nanje odzvali.
- Uporabite tehnike sproščanja. Tehnike sprostitve vključujejo vodene posnetke, aromaterapijo in sprostitev mišic. Če imate simptome tesnobe ali paničnega napada, poskusite narediti stvari, ki se vam zdijo sproščujoče. Zaprite oči, se kopajte ali uporabite sivko, ki ima sproščujoče učinke.
Življenjski slog se spreminja
Naslednje spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo pri preprečevanju napadov tesnobe in panike ter zmanjšajo resnost simptomov, ko pride do napada:
- Zmanjšajte in obvladujte vire stresa v svojem življenju.
- Naučite se prepoznati in zaustaviti negativne misli.
- Vadite redno, zmerno vadbo.
- Vadite meditacijo ali jogo.
- Jejte uravnoteženo prehrano.
- Pridružite se skupini za podporo ljudem z napadi tesnobe ali panike.
- Omejite uživanje alkohola, mamil in kofeina.
Drugi načini zdravljenja
Pogovorite se z zdravnikom o drugih načinih zdravljenja tesnobe in napadov panike. Nekatera pogosta zdravljenja vključujejo psihoterapijo ali zdravila, vključno z:
- antidepresivi
- zdravila proti anksioznosti
- benzodiazepini
Zdravnik vam bo pogosto priporočil kombinacijo zdravljenja. Morda boste morali čez čas spremeniti tudi načrt zdravljenja.
Odvzem
Napadi panike in napadi tesnobe niso isto. Čeprav se ti izrazi pogosto uporabljajo zamenljivo, so v DSM-5 prepoznani samo napadi panike.
Napadi tesnobe in panike imajo podobne simptome, vzroke in dejavnike tveganja. Vendar so napadi panike ponavadi bolj intenzivni in jih pogosto spremljajo težji fizični simptomi.
Če se simptomi, povezani s tesnobo ali paniko, prizadenejo vaše vsakdanje življenje, se obrnite na zdravnika.
