Uživanje priporočene količine sadja in zelenjave (8–10 obrokov na dan) je lahko težko, če se ne počutite dobro in se okusi spremenijo zaradi kemoterapije.
Smoothieji so odlični, saj se hranila zmešajo in so pripravljena, da se brez napora truda absorbirajo iz vašega prebavnega sistema. Vse, kar morate storiti, je, da vse sestavine daste v svoj mešalnik in dobili ste okusen obrok!
Tu je pet lahkih receptov smoothieja od naturopatske zdravnice Melisse Piercell.
1. Green Energy Booster
Delite na Pinterestu
Surova solata morda ne bo privlačna med kemoterapijami, zato je ta smoothie odličen za tiste, ki iščejo okusnejši način, kako v svoji prehrani dobiti več zelenja.
To je zanesljiv ojačevalec energije zaradi koncentriranega klorofila in železa v vsakem listu. Nizek apetit? To je tudi zaradi odlične možnosti zamenjave obrokov, zahvaljujoč beljakovinam in maščobam v oreščkih in konopljinih srčkih.
Sestavine
- 1 skodelica vaše najljubše zelenice (špinača, ohrovt, švicarski čard, itd.)
- 1 žlica. kakav
- 1/2 žličke. cimet
- 2 žlici. konopljina srca
- 2 žlici. mandljevo maslo
- čokoladno mandljevo mleko (dovolj za pokrivanje sestavin)
V mešalniku združite zelenico, kakav, cimet, konopljina srca, mandljevo maslo in čokoladno mandljevo mleko. Mešajte do gladkega.
2. Easy Berry Blast
Delite na Pinterestu
Jagode imajo veliko antioksidantov, ki zdravijo tkivo in razstrupljajo vlaknine. Uživajte v tem hitrem in lahkem smoothiju za naporno jutro.
Sestavine
- 3/4 skodelice vaših najljubših jagod
- 1 zajemalka beljakovine v prahu (na primer Vega, sladkana s stevijo, vanilijo ali jagodičevim okusom)
- mandljevo mleko (dovolj za pokrivanje sestavin)
V mešalniku združite jagode, beljakovine v prahu in mandljevo mleko. Mešajte do gladkega.
3. Breskve in smetana
Delite na Pinterestu
Kalcij je pomemben, ko gre za trdnost kosti (zlasti za tiste, ki so imeli kemo). Pred vami je slasten smoothie za gradnjo kosti, ki je kot nalašč za poletje, ko so breskve v sezoni.
Sestavine
- 1 skodelica zamrznjenih breskev
- 1/4 tsp. organski ekstrakt vanilije
- 2/3 skodelice navadnega grškega jogurta
- 2 žlici. javorjev sirup
- organsko kravje ali kozje mleko (dovolj za pokrivanje sestavin)
V mešalniku združite breskve, ekstrakt vanilije, grški jogurt, javorjev sirup in mleko. Mešajte do gladkega.
4. Chemo Brain Smoothie
Delite na Pinterestu
Če zaradi kemoterapije izgubite apetit, je to odlična zamenjava obrokov.
Visoka maščoba je dobra za zmanjšanje kognitivnega upada in duševno meglenost, o čemer se običajno poroča pri tistih, ki gredo skozi kemo. Vsebuje tudi dobro količino omega 3s za pomoč v boju z vnetji.
Ta smoothie vas bo zagotovo napolnil!
Sestavine
- 1 banana
- 1/2 avokada
- 1/4 skodelice orehov
- 2 žlici. vašega najljubšega orehovega masla
- 2 žlici. laneno seme
- kokosovo mleko (dovolj za pokrivanje sestavin)
V mešalniku združite banano, avokado, orehe, orehovo maslo, lanena semena in kokosovo mleko. Mešajte do gladkega.
5. Glavobol mine
Delite na Pinterestu
Zdravljenja raka lahko pustijo občutek, kot da nas je udaril tovornjak. Ta smoothie je odlična izbira za nekoga, ki ima vnetje, glavobol ali kakršno koli bolečino pri operaciji.
Ananas, kurkuma, ingver in papaja imajo vse protivnetne lastnosti. Ta recept je treba šteti za prigrizek, ker nima beljakovin. (Kot možnost dodajte nekaj grškega jogurta za dodane beljakovine.)
Sestavine
- 1/2 skodelice ananasa
- 1/4 tsp. kurkuma
- 1/4 tsp. ingver
- 1/4 skodelice zamrznjene papaje
- kokosova voda (dovolj za pokrivanje sestavin)
- draga, po potrebi
V mešalniku združite ananas, kurkumo, ingver, papajo, kokosovo vodo in med. Mešajte do gladkega.
Ta članek se je prvič pojavil na Rethink Rak dojke.
Naloga Rethink Rak dojke je opolnomočiti mlade po vsem svetu, ki jih skrbi rak dojke in jih prizadenejo. Rethink je prva kanadska dobrodelna organizacija, ki je 40-letnikom in pod množico prinesla drzno, relevantno zavest. S prebojnim pristopom do vseh vidikov raka dojke Rethink drugače razmišlja o raku dojke. Če želite izvedeti več, obiščite njihovo spletno mesto ali jim sledite na Facebooku, Instagramu in Twitterju.
