Imate malčke doma? Če se počutite nekoliko izven nadzora in potrebujete nekaj dodatnih navodil, niste sami.
Toda med vsemi nesrečami, zgodnjim jutranjim budjanjem, lopaticami in čakanjem na linijo za predšolske vzgoje, bodimo iskreni - verjetno imate le malo energije za branje matičnih knjig s polnimi nasveti.
Hkrati je previdnost vse čutiti, nekateri ljudje pa jo vključujejo v svojo filozofijo starševstva. Ta uporabna strategija morda ni tako slaba ideja - zato vam bomo predstavili kratek potek o premišljenem starševstvu in zakaj je morda vredno vzeti dodaten trenutek, da zadihate naslednjič, ko se srečate s situacijo, ki presega frustrirajoče.
Kaj pomeni skrbno staršev
Sama po sebi je miselnost praksa življenja v trenutku. Pomeni, da se zavedaš, kje si na svetu, kaj razmišljaš in kako se počutiš znotraj in zunaj.
Ne samo to, ampak previdnost gre tudi za to, da na svet - svoj svet - gledamo z manj presoje in več sprejemanja. Ideja ozaveščanja v sedanji trenutek je jedro budistične meditacije, ki jo izvajamo in preučujemo že stoletja.
Zamisel o starševstvu posebej izhaja od leta 1997. V bistvu uporablja načela previdnosti pri številnih situacijah v vaši družini, ki se na trenutke lahko počutijo malo nore.
Cilj ozaveščanja starševstva je premišljeno odzvati se na otrokova vedenja ali dejanja, nasprotno pa preprosto reagiranje. Delate tako, da sprejemate svojega otroka in posledično zase. Negovanje takšnih odnosov lahko pripomore k krepitvi vezi in vodi do drugih koristi.
To ne pomeni, da biti premišljen starš vedno pomeni razmišljati pozitivno.
Obvestili vas bomo o majhni skrivnosti - starševstvo ne bo nikoli sonce in nasmehi in otroci jedo tisto, kar ste določili za večerjo, brez pritožb.
Namesto tega gre za to, da se resnično vključite v sedanji trenutek in ne pustite, da čustva ali travme iz preteklosti ali prihodnosti obarvajo vašo izkušnjo ali - kar je še pomembneje - vašo reakcijo. Še vedno se lahko odzovete z jezo ali frustracijo, vendar gre iz bolj informiranega kraja, ne pa tistega, ki je povsem samodejen.
Ključni dejavniki skrbnega starševstva
Večina tega, kar bi morda napisali o skrbnem starševstvu, se osredotoča na tri glavne lastnosti:
- zavedanje in pozornost do sedanjega trenutka
- namernost in razumevanje vedenja
- odnos - nonjudgmentaren, sočuten, sprejemljiv - v odgovor
Vse to zveni dobro, ampak kaj točno to pomeni?
Če želite še bolj razčleniti, večina idej o skrbnem starševstvu vključuje te veščine:
- Poslušanje. To pomeni resnično poslušanje in opazovanje s polno pozornostjo. To lahko vzame ogromno potrpljenja in prakse. In poslušanje sega v okolje. Vzemite vse - znamenitosti, vonji, zvoki - vas in vašega otroka.
- Neobravnavni sprejem. Približuje se situaciji brez presoje glede svojih občutkov ali otrokovih občutkov. Kaj preprosto je. Neobsojanje vključuje tudi izpustitev nerealnih pričakovanj vašega otroka. In na koncu je to sprejetje "tistega, kar je".
- Čustveno zavedanje. Ozaveščanje o starševskih interakcijah sega od staršev do otroka in nazaj. Modeliranje čustvenega zavedanja je ključnega pomena za učenje vašega otroka, da stori enako. Vedno obstajajo čustva, ki vplivajo na situacije, ne glede na to, ali so bila oblikovana že zdavnaj ali so bolj bežna.
- Samoregulacija. To pomeni, da ne pustite, da vaša čustva sprožijo takojšnje reakcije, kot so kričanje ali drugo samodejno vedenje. Skratka: preden ukrepate, razmišljate, da se izognete pretiravanju.
- Sočutje. Ponovno se morda ne strinjate z otrokovimi dejanji ali razmišljanji, vendar premišljeno starševstvo spodbuja starše k sočutju. To pomeni biti empatičen in razumeti otrokov položaj v trenutku. Sočutje se razširi tudi na starša, saj je konec koncev manj samo krivde, če se situacija ne izkaže tako, kot ste upali.
Povezani: Snap generacije: Starševstvo kot profesionalec v digitalni dobi
Prednosti premišljenega starševstva
Obstaja množica študij, ki so preučile možne koristi, povezane z ozaveščenostjo in umnim starševstvom. Za starše lahko te koristi vključujejo zmanjšanje stresa in motenj razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba.
Ena majhna študija iz leta 2008 je celo raziskovala te koristi za nosečnice v tretjem trimesečju. (Da! Preden se starševstvo resnično začne! Lahko koristiš!) Ženske, ki so se ukvarjale s skrbnostjo, so imele veliko manj tesnobe in poročale o manj primerih negativnega razpoloženja.
Še ena študija pa je pokazala, da se lahko ta korist razširi na splošno dobro počutje staršev in družine. Kako? Zdi se, da je dodajanje izobraževanja o pozornosti obstoječemu programu starševstva okrepilo odnos starš-otrok.
V tej konkretni raziskavi je bilo v času adolescence, ko so stvari lahko še posebej burne. Raziskovalci trdijo, da so lahko izboljšave posledica sposobnosti staršev, da se »konstruktivno odzovejo« na stresorje, saj se pojavijo v nasprotju z reagiranjem in potenciranjem odtujitve svojega otroka.
Za otroke lahko premišljeno starševstvo pomaga pri sprejemanju družbenih odločitev. Raziskovalci so pred kratkim odkrili povezavo do odločanja in čustvene ureditve. Torej, razumevanje in sprejemanje čustev, ki jih tovrstno starševstvo spodbuja, lahko otrokom pomagajo pri delu na tej pomembni življenjski spretnosti že od malih nog.
Skrbno starševstvo lahko celo zmanjša morebitno trpinčenje, kot je fizična zloraba. Študija iz leta 2007 je pokazala nekaj zmanjšanja zlorabe otrok med starši, ki so uporabljali različne strategije skrbnosti. Ne samo to, tudi starševski odnosi so se tudi izboljšali. Prav tako tudi vprašanja vedenja otrok. To je win-win-win.
Druge možne koristi:
- izboljša komunikacijo med staršem in otrokom
- zmanjšuje simptome hiperaktivnosti
- izboljša zadovoljstvo staršev
- zmanjšuje agresijo
- zmanjšuje občutke depresije
- zmanjšuje stres in tesnobo
- na splošno spodbuja večjo vključenost staršev
- zaradi starševstva se počuti, kot da je potrebno manj napora
Sorodno: Kaj želite vedeti o starševstvu?
Primeri premišljenega starševstva
Kako je torej videti umno starševstvo v akciji? Oglejte si te primere, kako lahko vpliva na vaš pristop k starševskim izzivom.
Dojenček ne bo spal?
Vzemite si trenutek, da zadihate. Morda boste zasledili misli, ki so se sprehajale vse prejšnje noči, ko se vaš malček upira spanju. Morda vas skrbi, da ne bodo nikoli spali - ali da nikoli ne boste imeli časa za odrasle. Vaša čustva lahko snežijo. Ampak, spet dihajte. V tem si. In to imaš.
Premor za razumevanje svojih čustev, ki so vsa normalna. Se počutite jezni ali frustrirani? Priznajte to, ne da bi sodili sami. Spet se ustavite, da boste razumeli in sprejeli, da ima veliko dojenčkov težave s spanjem skozi noč in da ta noč ne pomeni vsako noč do konca življenja.
Toddler meče tantrum v trgovini?
Poglejte okoli. Medtem ko se njihovo vedenje lahko počuti neprijetno ali sproži kakšna druga negativna čustva, bodite v trenutku.
Če se ozrete okrog sebe, boste verjetno videli, da se poleg neznancev, katerih pogled zaradi vas povzroča stres (jih ignorirajte!), V trgovini najde veliko skušnjav za vašega otroka. Mogoče želijo določeno igračo ali bombone. Mogoče so utrujeni od dneva nakupovanja ali pa jim manjka dremka.
Preden zagrabite svojega malčka in odpeljete iz trgovine, poskusite opazovati korenine dogajanja. Sprejmite, da lahko otroci uidejo pod nadzorom, kadar sodelujejo dobrote ali ko so pretirano zaposleni. Sprejmite, da se verjetno spopadajo s svojimi precej velikimi čustvi. In sprejmite, da se vaš otrok ne bo osramotil, čeprav vas neznanci lahko strmijo. (Ampak, ne. To ne pomeni, da morate kupiti tisto govorečo lutko za 100 dolarjev.)
Otrok noče jesti?
Novorojenčki ponavadi nestrpno požirajo materino mleko ali formulo, kot da gre iz mode. Toda na neki točki - in sčasoma se zgodi vsem - bo vaš otrok zavrnil jesti tisti okusni domači obrok, ki ste ga naredili. In tvoja skušnjava bo, da to sprejmeš osebno in, no, odreagiraj.
Namesto tega globoko vdihnite, opomnite se, da ste dober kuhar in razmislite, kaj morda občuti vaš otrok. Mogoče čutijo nekaj strahu pred novim okusom ali teksturo. Mogoče se spominjajo časa, ko jim je hrana določene barve zbolela, zdaj pa vsa živila te barve povezujejo z boleznijo. Smešno? Ne v novega jedca.
Ko ste stopili v njihove čevlje in sočustveno razmislili o situaciji, se z njimi pogovorite, kaj čutijo in zakaj morajo jesti. Nastavite rutino, kjer bodo imeli možnost izbire hrane (med zdravimi možnostmi - kajti bodimo iskreni, med špinačo in torto, ki ne bi izbrali torte?) In modelirajte poskuse novih stvari, da vas vidijo, da boste jedli premišljeno - namesto da bi reagirali, preden razmišljate.
Povezani: Zakaj je čas, da razbijem mit o popolni materi
Razlike z drugimi slogi starševstva
Torej, kaj pametno starševstvo loči od drugih slogov starševstva? No, ne gre toliko za to, da bi kaj posebej naredili, temveč za to, da si preprosto vzamemo čas. Če se vam to zdi nekoliko čudno, ne skrbite. Vsekakor gre za spremembo uma, ki bo morda potrebovala nekaj časa, da razumete.
Drugi načini starševstva so ponavadi osredotočeni na to, kako pristopiti k temu ali onemu, ali na strategije za obravnavanje določenih vedenj ali dejanj. Premišljeno starševstvo je v bistvu korak nazaj in upočasnitev.
Gre za polnjenje skodelice staršev in prepoznavanje notranjih čustev ali zunanjih dražljajev, ki morda vplivajo na trenutek. In gre za sprejemanje pozitivnih in negativnih čustev, če so v nasprotju s tokom, da dosežejo določen rezultat.
V bistvu umno staršev časti izkušnjo otroštva in si vzame čas za ogled sveta skozi otrokove oči. Otroci, še posebej mlajši, seveda živijo v trenutku.
Medtem ko so drugi načini starševstva morda bolj povezani s poučevanjem otrokove strukture in rutine ali pravilnega in napačnega, pazljivost govori o njihovi prirojeni sposobnosti prisotnosti. Končni cilj je otroku dati orodja, da se bolj premišljeno spoprijema s svojimi stresniki.
Povezani: Najboljši mamini blogi leta 2019
Kako zavestno starš
Ni vam treba spremeniti celotnega življenjskega sloga, da danes začnete izvajati strategije pozornosti.
- Odprite oči, dobesedno in figurativno. Bodite pozorni na svojo okolico in kako se počutite znotraj in zunaj. Vključite stvari z vsemi čutili - dotik, sluh, vid, vonj in okus.
- Bodi v trenutku. Uprite se življenju v preteklosti ali načrtovanju preveč namerno za prihodnost. Poiščite dobro v tem, kar se trenutno dogaja, tik pred vami.
- Vadite vajo. Potrudite se, da sprejmete otrokova čustva in dejanja, tudi ko vas frustrirajo. (In razširite to sprejetje na sebe.)
- Vdihni. Imate krizni trenutek? Osredotočite se na sapo. Globoko vdihnite, napolnite pljuča z zrakom in obdržite duh. Izdihnite in začutite dih, ko vstopi in izstopi iz telesa. Spodbujajte tudi otroka, da diha tudi v težkih časih.
- Meditirajte Osredotočenost na dih je velik del meditacije. Vsak dan morate izklesati le nekaj minut, da se resnično povežete s seboj. Oglejte si YouTube za brezplačne vadbe pozornosti. Ta 10-minutna vodena meditacija iskrenih fantov ima več kot 7,5 milijona ogledov in množico pozitivnih komentarjev. Lahko najdete celo prakse za otroke. New Horizon ponuja na stotine pozornosti in sprostitvenih vaj za otroke vseh starosti.
Odvzem
Ko se boste naslednjič znašli v starševskih situacijah, ko se vam zdi, da boste morda razstrelili vrh, vzemite trenutek za premor. Globoko vdihnite in nato izdihnite do konca. Potopite se v svoje občutke, okolico in tudi otrokovo izkušnjo. Nato se v tem trenutku potrudite do sprejemanja, ne da bi se sprehajali v misli o preteklosti ali prihodnosti.
Morda vam ne bo uspelo biti blaženo ozaveščen, ko prvič poskusite to novo metodo starševstva. In v redu je biti skeptičen. Čez nekaj časa pa boste morda ugotovili, da nekaj časa za premor pred odzivom zmanjša vaš lastni stres in pozitivno vpliva na vašega otroka.
