4 Ponazoritve, Kako Izgleda Tesnoba

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

To se lahko sliši kot pretiravanje, toda tesnoba se lahko kaže z intenzivnimi fizičnimi simptomi, kot so ostre bolečine v prsih.

To je najbolj intenzivna bolečina v prsih, kar sem jih kdaj čutil. Z vsakim vdihom imam občutek, kot da se ostra točka rezila pritiska na notranjo stran prsi. Včasih traja nekaj minut - včasih traja ure ali celo dni.

Drugi fizični simptomi, ki sem jih doživel, so utripajoče srce, znojne dlani in vztrajno stiskanje v ramenih.

Sprva sem mislil, da je tesnost povezana s sedenjem za pisalno mizo in pisanjem cel dan. Vendar sem sčasoma spoznal, da bo tesnost prihajala in odhajala, odvisno od tega, kako nestrpno se počutim.

Doživel sem celo panično napad panike, ki me je popolnoma prepričal, da imam srčni infarkt. Vrhunec je bil z reševalno vožnjo do ER in tesnobo v podlakti, ki je povzročila intenziven občutek zatičev in igel, ki je trajal 2 uri, dokler se nisem končno umiril.

Nič od tega se ne sliši zgolj zaskrbeti zaradi nečesa, kajne?

Kakor dežni oblak negativnosti govori po vsaki vaši potezi

Delite na Pinterestu

Ena od glavnih značilnosti tesnobe zame je samo presoja. Oster, glasen, trmast glas izvira neskončen tok negativnosti. Ko se moj um ujame v to zanko, je težko izbruhniti iz nje. Resnično težko.

Lahko me udari tako močno in nepričakovano, da se počutim ujeto pod njegovo težo.

Vem, o čem razmišljate: usmerite svoje misli v nekaj pozitivnega in z vami bo vse v redu. Poskusil sem, verjemite mi. Preprosto mi ne deluje.

Nekaj stvari je, ki so mi po številni praksi in potrpljenju pomagale izstopiti iz tega cikla.

Prvi korak je prepoznavanje, da se negativni govor sploh dogaja. Kajti ko se te dneve ujamejo v te zanke, lahko pozabiš, da je celo tam.

Potem sem si namenila nekaj časa, da se osredotočim na svoje misli in občutke brez motenj. Tehnike globokega dihanja - kot je 4-7-8 - pomagajo umiriti negativne misli do točke, ko se lahko oglasim in pomislim, kaj se v resnici dogaja.

Druga tehnika, ki pomaga, je dnevnik. Že samo razmišljanje - negativno ali drugače - na stran je oblika sproščanja, ki lahko pomaga prekiniti cikel.

Čeprav pozitivno razmišljanje zame ni delovalo, pa pozitivno realnost temelji na razmišljanju.

Razmislite o drugačnosti na naslednji način: pozitivno razmišljanje bi lahko moje misli usmerilo v abstraktne ideje, kot so srečna in občutka radostne in namišljena stvar, kot je zaljubljenost. pozitivno razmišljanje, ki temelji na resničnosti, moje misli usmerja v oprijemljive stvari, ki sem jih pred kratkim doživel, na primer premišljeno darilo za rojstni dan, ki mi ga je podaril brat, občutek zadovoljstva, ki ga dobim od kariere, in pesem, ki sem jo napisal čez vikend.

Kot prevarant je ugrabil vaš normalen jaz

Delite na Pinterestu

Kadar se počutim tesnobno, pogosto čutim, da je mojega običajnega sebe nadomestil spreten prevarant. Nekdo, ki je videti samo tebe, vendar deluje kot nekdo drug v celoti - večinoma, veliko praznih pogledov in fidgetinga in ne veliko zanimivega za povedati.

Kam sem šel? Vprašam se v teh trenutkih.

Njena kakovost je zunaj telesa. Gledam prevarantja od zunaj, nemočnega, da se spopade z njim in vsem pokažem resnično mene.

V trenutkih je frustrirajoča nemoč, kjer ne glede na to, kako se trudim, preprosto ne morem poklicati.

Vem, ko se to zgodi, moja tesnoba se je začela v polnem napadu in moram dati sebi dovolj časa in časa, da zberem misli in se potopim v torbo z orodji - globoko dihanje, ozemljitvene tehnike, beleženje, terapija, vadba, higiena spanja in dobro jesti.

Če imam energijo, se tudi sam potrudim, da se pogovarjam z ljudmi, ki jim zaupam, ali pa se družim s tesnim prijateljem in pustim, da njihove zgodbe in težave za trenutek zasedejo moj um.

Sčasoma se vedno pojavi moj običajni jaz, ki potisne prevaranta pred oči. Vsaj za nekaj časa.

Kot eksplozija v vaših možganih, pošiljanje misli, ki se spiralno izvlečejo izpod nadzora

Delite na Pinterestu

Zanimalo me je, da bi anksioznost opisal kot možgansko meglo, ki zamegli moje misli, a eksplozija v možganih se mi je zdela natančnejša.

Anksioznost lahko napade moje možgane s tako silo, da razbije moje misli v raztresene koščke šrapnela, ki letijo v vse smeri. Ostala je praznina, krater praznine.

Ste že kdaj komunicirali z nekom, za katerega ste mislili, da je sredi anksioznega napada in ste opazili prazen pogled v njihovih očeh ali splošno pomanjkanje odzivnosti? Pripravljen sem staviti, da bi radi odgovorili na vaše vprašanje, toda v tistem trenutku je njihov zaplet krater, ki mu ne bo mogel ničesar dati.

Misli se lahko počutijo tako nedosegljive, da se v celoti izogibam socialnim interakcijam, da bi drugim prizanesel, da bi se morali spoprijeti s praznino mojih anksioznih možganov. Včasih me zaradi tega resnično frustrira. A bolj ko se borim proti njej, bolj mi zamrznejo misli.

Kako torej odmrznem sebe? Na žalost ni lahkega odgovora. Vprašanje časa, potrpljenja in tega, da si dam prostora, da se sprostim in razmislim ter se vrnem na osnovno raven nadzora nad svojim umom in telesom.

Če imam pri roki svojo torbo z orodjem za tesnobo, terapevt, ki mi lahko predstavi svoje misli, in nekaj zaupnih ljudi, da se z vsemi pogovorijo, mi pomagajo, da si povrnem nadzor.

Zaključni odsev

Upam, da so vam te ilustracije omogočile boljši vpogled v to, kako resnično se zdi življenje s kronično tesnobo. To je veliko drugače, kot da se za nekaj nečesa zaskrbite. Na trenutke paralizira.

Upam, da bodo ljudje z večjim razumevanjem tega, kar se v resnici dogaja, začeli imeti malo več empatije do drugih, ki živijo s kronično tesnobo. Tudi če je z njimi neprijetno komunicirati.

Ne pozabite, da ljudje, ki živijo s kronično anksioznostjo, nimajo nujno usodne napake, ki jo ignorirajo, ali neko prikrito željo, da bi vsem okoli njih bilo neprijetno. Lahko so normalni ljudje, kot ste vi in jaz, ki prežijo skozi nekaj, česar ne razumejo, nekaj, kar jih je ujelo pred strahom, nekaj globoko v njihovi podzavesti, da potrebujejo pomoč pri odpakiranju.

Malo empatije in podpore lahko gre daleč.

Steve Barry je pisatelj, urednik in glasbenik s sedežem v Portlandu v Oregonu. Navdušen je zaradi destigmatizacije duševnega zdravja in izobraževanja drugih o resničnosti življenja s kronično tesnobo in depresijo. V prostem času je vložen tekstopisec in producent. Trenutno deluje kot višji urednik prepisov v Healthlineu. Spremljajte ga na Instagramu.