Potem ko boste v spletu preiskovali možnosti za rojstvo (lotus, Lamaze in voda, oh moj!), Ne morete zaspati. Počutiš se zadaj v službi. In vsak obrok se sprašujete, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti. (Feta sir: ja ali ne?)
Kdo je tukaj poudarjen?
Med vašimi fizičnimi spremembami (zdravo, hormoni!), Neznankami in vsemi stvarmi, je treba odgovoriti - vi.
Ugani pa kaj? To je povsem normalno in običajno ne povzroča skrbi (ali več stresa). Vendar obstajajo nekatere vrste stresa, ki lahko povečajo tveganje za nekatere zaplete.
Vzroki stresa med nosečnostjo
Oglejmo si nekaj pogostih vzrokov stresa, ki jih veliko žensk čuti med nosečnostjo. Vključujejo:
- strah pred izgubo nosečnosti
- strah pred porodom in porodom
- neprijetne fizične spremembe, kot so slabost, utrujenost, nihanje razpoloženja in bolečina v hrbtu
- delati in pomagati delodajalcu, da se pripravi na porodniški dopust
- strah pred skrbjo za otroka
- finančni stres, povezan z vzgojo otroka
In seveda je vedno moteč stres zaradi občutka stresa!
Vrste stresa
Niso pa vsi stresi ustvarjeni enako.
Stres je normalen del življenja in tudi vedno ni slabo. Skrbi za vašega otroka in nosečnost so znaki, da ste željni dobrega starša - in ga boste.
Zaradi perečega roka na delovnem mestu ali ob enkratnem nesoglasju s partnerjem se vam lahko poveča srčni utrip. Ampak tipično niso razlog za dolgoročno skrb za vašega otroka. Če ste sposobni prebroditi stres in se tam ne zadržati, ste zlati.
Bolj v nosečnosti (in v življenju) so kronični stresi, ki se jih preprosto ne morete otresti. Lahko bi povečale vaše možnosti za zaplete, kot so prezgodnji porod in nizka stopnja rodnosti.
To je zato, ker vaše telo misli, da je v načinu »boj ali beg«. Proizvajate porast stresnih hormonov, kar vpliva na sistem obvladovanja stresa pri vašem dojenčku.
Med resne stresorje, ki najbolj vplivajo na vas in vašega otroka, so:
- velike življenjske spremembe, kot so smrt v družini, ločitev ali izguba službe ali doma
- dolgoročne stiske, kot so finančne težave, zdravstvene težave, zlorabe ali depresija
- katastrofe, vključno z orkani, potresi ali drugimi nepričakovanimi travmatičnimi dogodki
- izpostavljenost rasizmu, ki je vsakodnevna težava, s katero se soočajo v manjšinski skupini
- resen stres zaradi nosečnosti, kot je večji strah kot tipičen okoli poroda, zdravja otroka in skrbi za otroka
Tisti, ki so doživeli katastrofe, imajo lahko posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Večje tveganje je, da bodo predčasno rojeni ali z majhno težo rojstva. Če ste to vi, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom - lahko vas povežejo z viri, ki vam pomagajo.
Kaj raziskava pravi o stresu med nosečnostjo
Morda ste opazili, da se stres v telesu lahko kaže kot glavobol, težave s spanjem ali prenajedanje.
To lahko vpliva tudi na vašega otroka.
Kakšna so torej tveganja za vašega dojenčka in nosečnost?
Preeklampsija
Ker se pogosto pojavi preeklampsija - in strah pred njo lahko povzroči stres - želimo to odpraviti.
Raziskave kažejo, da če že imate povišan krvni tlak, tvegate, da boste med nosečnostjo preeklampsijo. Običajno je napačno prepričanje, da lahko kronični stres povzroči dolgotrajno hipertenzijo - zato niti za trenutek ne verjemite, da ste s stresom nekako povzročili preeklampsijo. Stres lahko povzroči kratkotrajne skoke krvnega tlaka.
Poleg tega vsi s kronično hipertenzijo ne dobijo preeklampsije.
Preeklampsija je zaplet v nosečnosti, ki vpliva na vaš krvni tlak in organe in lahko privede do zgodnje dostave vašega otroka.
Zato vam ni treba pod stresom, da dobite preeklampsijo - približno 5 odstotkov nosečnic jo dobi. Prav tako ne pomeni, da imate stres, kar pomeni, da imate visok krvni tlak ali preeklampsijo.
Splav
Pregled študij v letu 2017 povezuje prenatalni stres s povečanim tveganjem za splav. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ženske z večjimi negativnimi življenjskimi dogodki ali izpostavljenostjo psihičnemu stresu dvakrat večjo verjetnost zgodnjih splavov.
V istem pregledu je bila ugotovljena povezava med stresom na delovnem mestu in splavom, kar vsekakor kaže na pomen prilagoditve in dela z delodajalcem. To je morda še posebej potrebno, če delate nočno izmeno.
V pregledu je bilo omenjeno tudi, da izvajalci zdravstvenih storitev ponavadi zmanjšujejo tveganje, ki ga stres lahko povzroči v nosečnosti, morda nosečnice pomirjajo in ne povzročajo večjega stresa. Toda pri teh ponudnikih je mogoče poudariti: Ne pozabite, da so možnosti za splav po šestih tednih - torej približno v času, ko večina žensk potrdi nosečnost - dokaj majhne.
Predčasno rojstvo in nizka rodnost
Druga majhna študija povezuje stres s prezgodnjim rojstvom - porod pred 37 tedni nosečnosti).
Pri nedonošenčkih je večja verjetnost, da imajo razvojne zamude in motnje učenja. Kot odrasli imajo večjo verjetnost, da bodo imeli kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen.
Povezana je tudi z nizko porodno težo (tehta manj kot 5 1/2 kilogramov).
Na drugi strani se prezgodnji dojenčki rodijo vsak dan in večina se jih dobro odreže. Glavna stvar je, da se izognete dodajanju dejavnikov tveganja - kot je stres - nosečnosti, če lahko (ali poiščete zdravljenje), ker manj je dejavnikov tveganja, boljši je rezultat.
Učinki stresa na vašega otroka po rojstvu
Na žalost se v nekaterih primerih učinki prenatalnega stresa pokažejo pozneje - včasih, mnogo let kasneje.
Ena od študij iz leta 2012 kaže, da je pri otrocih po prenatalnem stresu večja verjetnost, da bo imel motnjo pozornosti hiperaktivnost (ADHD). Študija iz leta 2019 kaže na možno povezavo z razvojem depresije kot najstnik.
Seveda, ko pride vaš dojenček, boste morda našli popolnoma nov stresor.
Če ste skrbeli za skrb za svojega dojenčka, se poskusite prikrasti v več spanja, ko lahko, in se osredotočite na zdravo hrano. Prosite svojega partnerja, da skrbi za otroka, da lahko naredite nekaj zase, na primer na sprehodu, dnevniku ali pogovoru s prijateljem. Vedite, da je v redu, če rečete ne preveč obiskovalcem ali dajte prednost svojemu malčku in ne čisti kuhinji.
Olajšanje stresa med nosečnostjo
Zdaj za nekaj dobrih novic: Ni nujno, da je tako. Lahko dobiš olajšanje. Tu je nekaj načinov, kako se lahko pomirite in pomagate otroku:
1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
To je lahko vaš partner, najboljši prijatelj, zdravnik, terapevt ali druga nosečnica. Pridružite se mamini skupini v spletu ali IRL. Sposobnost odzvanjati in čutiti slišanega je tako dragoceno, ne glede na to, ali pridete do takojšnje rešitve.
2. Za pomoč prosite svoje omrežje
Morda vam ne bo prišlo po naravi, vendar je več kot v redu, da prosite za pomoč. Verjetno bi vaši prijatelji, družina, sosedje in sodelavci radi pomagali, vendar ne vedo, kje začeti. In če so dovolj modri, da vprašajo, sprejmite njihovo ponudbo!
Prosite za pomoč pri ustvarjanju registra za dojenčke, kuhanju nekaj obrokov za zamrzovalnik ali nakupovanju jaslic z vami.
3. Bodite pozorni
To bi lahko pomenilo izvajanje prenatalne joge ali poslušanje aplikacije za meditacijo. Naredite serijo globokih vdihov in z vsakim izdihom pustite umiritev uma. Ponovite mantro, ki vas osredotoči. Vizualno si predstavljajte življenje s svojim dojenčkom. Vsak dan pozorno uživajte v malenkostih. Zapišite svoje misli. Uživajte v vodeni sprostitvi mišic.
To so vse načini, kako upočasniti svoje misli - točno tisto, kar potrebujete, ko se dirka vaš um.
4. Bodite zdravi
Ah, ti dobri sponki: počitek in vadba. V posteljo pojdite prej kot običajno ali se prepustite tej dremki. Poskusite z vajami z majhnim vplivom, kot sta plavanje ali hoja, ali pa naredite kratko zaporedje predporodne joge.
5. Razmislite o svoji hrani
Seveda, morda imate ta zloglasna hrepenenja ali potrebujejo hrano takoj. Poleg nosečnosti je stresno uživanje resnično. Pa tudi poskrbite, da bodo vaši obroki (relativno) uravnoteženi in zdravi.
Kolikor je mogoče, se izogibajte sladkorju (vemo, da ni vedno enostavno), in pijte veliko in veliko vode. Ne pozabite zajtrkovati.
6. Poznajte dejstva
Nosečnost - zlasti nosečnost po izgubi - lahko prinese veliko strahov. Razumejte, da splav postane manj verjeten z vsakim tednom, ki mine, in še posebej malo verjetno je po 13 tednih.
Vedeti, kdaj naj stopiš stran od računalnika (ja, ti!). Ne zapirajte se v ure raziskovanja - to bo povzročilo samo večji stres.
O svojih težavah se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam bodo ponudili zagotovilo in pomagali edinstveno glede na vaše razmere in potrebe.
7. Poslušajte glasbo
Poslušanje le 30 minut glasbe lahko zmanjša kortizol, ki je glavni stresni hormon vašega telesa. Prepustite se stresu, čeprav je med delovnim potovanjem.
8. Občutite občutke
Smeh je zdravilo. Oglejte si najnovejši romcom ali izberite tisti lahek roman. Pokliči svojega najboljšega prijatelja in delij smeh. Ali pa pojdite v drugo smer in izpustite solze, ki so se nakopičile. Včasih ni lepšega stresa kot dober jok.
9. Razvajajte se
Namakajte se v topli (a ne vroči) kopeli. Privoščite si prenatalno masažo ali prosite partnerja, naj si podrgne noge. Vsi so hitri popravki za bolečine v nosečnosti - in tudi dobra sredstva za odpravljanje stresa.
10. Upočasnite ga
Dovolite si, da se ne potiskate tako močno. Morda boste želeli narediti vse, vendar razmislite o tem, ali nalogo ali dve umaknete s seznama opravil ali preverite, ali namesto tega lahko to naredi kdo drug. Ali če imate težave reči "ne" zahtevam, prosite svojega partnerja za vratarja in mu to povejte.
11. Vadite in načrtujte
Opravite vse razrede (porod, oskrba novorojenčkov), ki so na voljo v vaši bolnišnici. Obiščite delovno in porodno enoto svoje bolnišnice, če želite vedeti, kaj lahko pričakujete, in razpoložljive vire.
Napišite svoj porodni načrt - zdravniki bodo vedeli, kaj bi radi in počutili se boste bolje, ko boste lahko vizualizirali velik dan in po njem.
12. Pazi na raven stresa
Če se vse začne počutiti preveč, takoj obvestite zdravnika. S terapijo in drugimi načini zdravljenja lahko pomagajo odpraviti depresijo in tesnobo.
Odvzem
Nisi sam, če se med nosečnostjo počutiš stresno - povsem normalno je, tisti nosečniški stresi, ki jih doživljajo nosečnice, pa običajno ne vplivajo na zdravje mame ali otroka.
Gre za kronični stres, na katerega morate biti pozorni. Ne vpliva samo na vaše zdravje - noseče ali ne -, ampak lahko zaplete porod in dojenčkov razvoj.
Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako lahko obvladate stres. Vzemite si malo dodatnega časa za samooskrbo brez krivde. Če poznate svoje možnosti za lajšanje stresa in jih vključite v svoje življenje, lahko te dni nekoliko olajšate in ohranite zdravja vas in vašega dojenčka.
