Krvni tlak je meritev sile vaše krvi, ki pritiska na stene arterije, ko potuje od srca do ostalega telesa.
Po podatkih klinike Mayo je krvni tlak pod 120/80 normalen. Na splošno velja, da je nizek krvni tlak nižji od 90/60.
Visok krvni tlak (hipertenzija) poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Po drugi strani nizek krvni tlak (hipotenzija) povečuje tveganje za:
- omotica
- šibkost
- omedlevica
- poškodbe srca in možganov
Če doma preverite krvni tlak, lahko na odčitke krvnega tlaka vplivajo številni dejavniki.
Hranite branje, če se želite naučiti, kako lahko prehranjevanje, ne prehranjevanje, prehrana in drugi dejavniki vplivajo na te odčitke.
Ali lahko prehranjevanje povzroči znižanje ali povišanje krvnega tlaka?
Če vam je zdravnik predlagal merjenje krvnega tlaka doma, vam je verjetno priporočil, da vzamete jutranje meritve pred jedjo. To je zato, ker bo branje po obroku pogosto manjše kot običajno.
Ko jeste, telo usmeri odvečno kri v želodec in tanko črevo. Obenem se krvne žile, ki so oddaljene od vašega prebavnega sistema, zožijo, vaše srce pa bije močneje in hitreje.
To dejanje ohranja pretok krvi in krvni tlak v možganih, okončinah in drugje v telesu.
Če se vaše krvne žile in srce ne odzivajo pravilno na odvečno kri, ki je usmerjena v vaš prebavni sistem, se bo krvni tlak povsod, prebavni sistem pa znižal. Temu pravimo postprandialna hipotenzija. Posledica tega je lahko:
- lahkomiselnost
- omotica
- sinkopa (omedlevica)
- padal
- angina (bolečina v prsih)
- motnje vida
- slabost
Po podatkih univerze Harvard postprandialna hipotenzija prizadene do 33 odstotkov starejših ljudi.
Ne morete jesti zaradi česar se bo vaš krvni tlak znižal ali višal?
Po mnenju klinike v Clevelandu lahko postenje pomaga znižati krvni tlak.
Posledica tega je lahko tudi neravnovesje elektrolitov. To lahko povzroči, da je srce nagnjeno k aritmiji ali težavam z ritmom ali hitrostjo vašega srčnega utripa.
Preden poskusite, se posvetujte s postom.
Ali je tisto, kar jeste, pomembno?
Na krvni tlak lahko vplivate s prehrano.
Če imate visok krvni tlak, ga lahko znižate tako, da spremenite, kaj jeste. Prehranski pristopi k ukinitvi hipertenzije (DASH) lahko znižajo krvni tlak do 11 mm Hg.
DASH prehrana vsebuje malo nasičenih maščob in holesterola ter bogata z:
- zelenjava
- sadje
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- polnozrnata
Zmanjšanje natrija lahko tudi zniža krvni tlak
Zmanjšanje natrija v prehrani lahko celo z majhno količino zmanjša vaš krvni tlak za 5 do 6 mm Hg.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko sredozemska prehrana tudi zniža krvni tlak. Podobno je z DASH prehrano, vendar z večjo vsebnostjo maščob.
Maščobe v sredozemski prehrani so predvsem mononasičene maščobe iz oreščkov, semen in olivnega olja. Študija je tudi predlagala, da bi zadosti naslednjega lahko znižalo krvni tlak:
- kalij
- magnezija
- beljakovine
- vlakno
Dejavniki, ki lahko vplivajo na odčitke krvnega tlaka
Če doma spremljate krvni tlak, lahko na branje vpliva veliko dejavnikov, med drugim:
- Vaja. Pred vadbo vzemite svoj krvni tlak ali boste morda povišani.
- Obroki. Zjutraj vzemite krvni tlak pred jedjo, saj lahko prebava hrane zniža krvni tlak. Če morate najprej jesti, počakajte 30 minut po jedi, preden merite.
- Kopalnica. Polni mehur vam lahko poveča branje. Izpraznite ga pred meritvijo.
- Alkohol, kofein in tobak. Za natančno odčitavanje počakajte, da 30 minut izmerite krvni tlak po zaužitju alkohola, kofeina in tobaka.
- Velikost manšete. Če manšeta monitorja ne ustreza pravilno vaši nadlakti, lahko pride do napačnih odčitkov. Zdravnik vam lahko pove, če manšeta vašega monitorja pravilno ustreza. Če tega ne storijo, vam lahko pokažejo, kako ga postaviti za najboljše rezultate.
- Oblačila. Za natančno branje ne postavljajte manšete nad oblačila; nanesite ga na golo kožo. Če morate zavihati rokav do te mere, da vam je tesno na roki, snemite srajco ali vzemite roko iz rokava.
- Temperatura. Če vas zebe, lahko dobite branje večje od pričakovanega.
- Položaj. Za dosledne in primerljive rezultate vedno uporabite isto roko in jo pravilno namestite. Počitek naj bo v višini vašega srca na naslonjaču ali mizi. Hrbet naj bo podprt, noge pa nekrčene.
- Stres Če želite čim bolj natančno brati, se izogibajte stresnim miselim in sedite v udobnem položaju 5 minut pred meritvijo.
- Govori. Med jemanjem krvnega tlaka se ne pogovarjajte, saj bi lahko zvišali merjenje.
Da boste prepričani, da boste dobili natančne podatke, enkrat letno pripeljite domači merilnik krvnega tlaka v zdravniško ordinacijo. Njene odčitke lahko primerjate z odčitki iz zdravnikove opreme.
Kdaj k zdravniku
V okviru rednih obiskov zdravnika preverite krvni tlak. Klinika Mayo predlaga, da se, ko dopolnite 18 let, posvetujte s svojim zdravnikom za odčitek krvnega tlaka najmanj vsaki 2 leti.
Če imate veliko tveganje za povišan krvni tlak ali ste starejši od 40 let, vsako leto prosite za branje.
Pokličite zdravnika, če:
- imate visok krvni tlak (nad 120/80) in niste prejeli diagnoze hipertenzije
- imajo dobro voden krvni tlak, vendar meritev presega normalen obseg več kot enkrat
- so zaskrbljeni, ker vaše zdravilo za krvni tlak povzroča neželene učinke
Kdaj takoj poiskati zdravniško pomoč
Pojdite na kliniko za nujno oskrbo, če je vaš krvni tlak znatno višji od običajnega (180/110 ali višji)
Odvzem
Na vaš krvni tlak lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z uživanjem obroka. To običajno znižuje krvni tlak.
Če imate visok krvni tlak, vam lahko dieta, kot je DASH ali mediteranska dieta, pomaga znižati.
Za zdravnika je pomembno, da spremlja vaš krvni tlak, če:
- krvni tlak je redno previsok, saj to poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap
- krvni tlak je redno prenizek, saj to poveča tveganje za poškodbe srca in možganov
Če vam je zdravnik priporočil, da doma spremljate krvni tlak, lahko na odčitke vplivajo številni dejavniki, na primer:
- merjenje prehitro po zaužitem obroku
- vadbo
- uživanje alkohola, tobaka ali kofeina
- manšeta, ki ne ustreza ali je nameščena nad oblačili
- ne biti sproščen in sedeti v pravilnem položaju
S sodelovanjem z zdravnikom lahko dobite krvni tlak do zdrave meritve.
