Prekinitve in čustva, ki jih vzbujajo, so zapleteni. Olajšanje, zmeda, srčnost, žalost - vse to so popolnoma normalne reakcije na konec razmerja. Tudi če se stvari končajo na zdrav in produktiven način, boste verjetno še vedno ostali z neprijetnimi občutki.
Ti nasveti vam lahko pomagajo začeti postopek zbiranja kosov in premikanja naprej. Samo zapomnite si, da boste to prebrodili, ne glede na to, kako težke stvari se trenutno počutite.
Vzpostavitev meja
Včasih se je enostavno izogniti križanju poti z bivšim partnerjem po razpadu. Če pa živite v majhnem mestu ali poznate veliko istih ljudi, boste morda imeli težji čas, da popolnoma ločite svoje življenje.
Določitev jasnih meja za prihodnji stik vam lahko olajša razpad.
Vzemite si nekaj časa narazen
Tudi če oba veste, da želite ohraniti prijateljstvo, malo prostora nekaj časa ne bo škodilo. Odmor od besedilnih sporočil in druženja vam lahko pomagata, da začnete celjeti.
To ti daje čas, da se osredotočiš nase, pravi. Pomaga vam lahko tudi, da ne boste padli v škodljiv vzorec, če bi bivšemu partnerju nudili čustveno podporo in podaljšali razpad.
Spoštujte potrebe drug drugega
Če želite ostati prijatelji, vendar vaš bivši ne želi nobenega stika, morate to spoštovati. Ne kličite, pošljite besedila ali prosite prijateljev, naj se z njimi pogovorijo.
Morda jih boste zelo pogrešali, a neupoštevanje njihovih meja bo verjetno škodilo morebitni prihodnosti.
Če pa se bivši obrne na vas, še posebej preden ste pripravljeni na pogovor, ne čutite dolžnosti odzivanja. To je lahko težko, še posebej, če se zdijo ranljivi ali izražajo občutke, podobne vašim. Spomnite se, da potrebujete čas in prostor za soočanje s temi težkimi čustvi in počakajte, da mine obdobje brez stika.
Ohranjajte nekaj fizične in čustvene distance
Če želite nekaj časa preizkusiti prijateljstvo, pazite na stare vzorce in vedenja. Mogoče si med gledanjem filma naslonite glavo na njihovo ramo ali pa vam med krizo priskočijo na pomoč.
S tem vedenjem ni nič narobe, vendar lahko povzročijo veliko zmede in nadaljnji srčni utrip. Če hočeš z bivšim ohraniti prijateljstvo, se moraš obnašati kot prijatelja.
"Samo prijatelji" smernice
Če se držite nekaj razdalje, ne delate ničesar, česar običajno ne bi storili s prijateljem, na primer:
- srkanje ali drug tesen stik
- preživela noč v isti postelji
- drug drugemu privoščite drage obroke
- zagotavljanje dosledne čustvene ali finančne podpore
Zaustavitev kakršnega koli vedenja, zaradi katerega si mislite: "Zdi se, kot da se nikoli nismo razšli", je verjetno najboljše.
Pogovorite se, kako boste kos reševanju srečanj
Včasih se bivšim preprosto ne izognemo. Mogoče sodelujete, obiskujete iste razrede ali imate vse iste prijatelje. V teh primerih je dobro, da se pogovorite, kaj boste počeli, ko se bosta neizogibno videla.
Če sodelujete, naredite vse, kar lahko, da ohranite poklicni odnos. Naj bodo pogovori civilni in se poskušajte izogniti pogovoru s sodelavci o tem, kaj se je zgodilo. Tračevi se širijo enostavno in tudi nekaj osnovnih dejstev se lahko od osebe do osebe divje spremeni.
Niste prepričani, kaj bi rekli? Poskusite nekaj takega, "Odločili smo se, da se ne bomo več videli, vendar smo zavezani, da bomo ohranili dober delovni odnos."
Skrb zase
Ko boste postavili svoje meje v red, je čas, da pozornost usmerite v svoj odnos do sebe.
Prednost dajte samooskrbi
Parker priporoča ustvarjanje vsakodnevne rutine samooskrbe.
Vsak dan naredite nekaj, kar:
- vam prinaša veselje (poglejte prijatelje, novo izkušnjo, preživite čas za svoj najljubši hobi)
- neguje te (telovadi, meditira, kuhaj zadovoljiv, a zdrav obrok)
- vam pomaga predelati svoja čustva (ustvarjati umetnost ali glasbo, časopis, se pogovarjati s terapevtom ali drugo osebo za podporo)
Poskusite se dovolj naspati, vendar ne spite preveč. To lahko ovira vaše odgovornosti in se počutite grobo in slabo.
In potem je seveda tu še udobje hrane, Netflixovo pivo in steklenica vina. Včasih si privoščite občasno, ko si opomorete, vendar pazite na stvari, da ne postanejo običajne navade, ki jih je težko prebiti po cesti. Razmislite, da bi te stvari prihranili za posebne čase s prijatelji ali pa si privoščite eno noč na teden, da se razpustite.
Delajte stvari, v katerih uživate
Po razpadu boste morda našli več prostega časa, kot ste ga vajeni. Poskusite ta čas izkoristiti na pozitivne načine.
Mogoče ste med odnosom porabili manj časa za branje in ob postelji čakali kup neprebranih knjig. Ali pa ste morda že od nekdaj radi preizkusili vrtnarjenje ali pletenje. Lahko bi se celo začeli učiti novega jezika ali narediti načrte za samostojno potovanje.
Iskanje stvari (in njihovo opravljanje) vam lahko pomaga odvrniti od žalosti po razpadu.
Izrazite svoje občutke…
Po razpadu je običajno doživeti veliko čustev, vključno z:
- jeza
- žalost
- žalost
- zmeda
- osamljenost
Pomaga lahko priznati te občutke. Zapišite jih, ilustrirajte ali se pogovorite s svojimi najdražjimi. Filmi, glasba in knjige, ki vključujejo ljudi, ki se srečujejo v podobnih situacijah, lahko odražajo vašo izkušnjo, zato lahko nudijo nekaj udobja.
… Vendar se izogibajte, da bi se valilo v njih
Poskusite se ne obtičati v krogu negativnih čustev, saj na splošno ne pomagajo rutiti o občutkih žalosti in izgube. Če ne morete nehati razmišljati o svojem bivšem, poskusite z »resetiranjem« tako, da greste iz hiše, obiščete prijatelja ali na glasbo in opravite globinsko čiščenje.
Odmorite se od žalostnih ali romantičnih dram in ljubezenskih pesmi. Namesto tega poskusite komične ali razveseljujoče oddaje, razburljivo glasbo in lahke romane brez romantike. Te lahko odvrnejo od negativnih čustev.
Drugi hitri načini za izboljšanje mračnega razpoloženja:
- Odprite zavese za naravno svetlobo.
- Pojdi malo sonca.
- Luxuriate pod tušem ali kadjo z vašimi najljubšimi izdelki.
- Prižgite svečo s svežim ali citrusnim vonjem.
Povej svojo zgodbo
Parker predlaga, da napišete kratko pripoved o svojem razpadu. Samo stavek ali dva sta v redu. Na primer: "Potrebujem čas in prostor, da se ponovno povežem s seboj in svojimi potrebami, preden bom lahko v stiku z nekom." Druga možnost bi lahko bila: "Prekinitev je proces in nič takoj ni jasno."
Naj bo to nekje vidno, kot je vaše kopalniško ogledalo ali hladilnik, in se osredotočite na to, ko se počutite, kot da pogrešate svojega bivšega in se želite obrniti, pravi.
Ukvarjanje s socialnimi mediji
Še en nepričakovan vidik razpada: družbeni mediji. Vedno ni enostavno vedeti, kako določiti meje okoli digitalne vpletenosti, toda tukaj je nekaj splošnih dos in nedelovanja.
Izogibajte se uporabi družbenih medijev v največji možni meri
"Socialni mediji ustvarjajo okolje za zalezovanje in nezdravo pritrjevanje, skupaj s priložnostmi za pasivno-agresivno trpinčenje," pravi Parkerjeva.
Če se nekaj časa oddaljite od družbenih medijev, je lahko koristno po razpadu. Tako boste zagotovili, da ne boste poslabšali razpoloženja, tako da naletite na fotografije svojega bivšega ali fotografije na videz popolnih parov.
Ne objavljajte o razpadu
Ni vam treba javno deliti, da se je vajino razmerje končalo, saj ljudje verjetno že vedo, da to vedo. "Socialni mediji niso mesto, s katerim lahko svoje občutke ali frustracije posredujete bivšemu partnerju," pravi Parkerjeva.
Mogoče bi želeli deliti resnico, če bi vas nekdo lagal, varal ali kako drugače storil krivico, vendar svoje nezadovoljstvo zaradi zasebnih sporočil shranite z ljudmi, ki jim zaupate.
Ne spreminjajte takoj razmerja
Če ste z vašim bivšim partnerjem na Facebooku uporabili status »V razmerju«, se vam zdi logično (in pošteno), da svoj status spremenite v »Samski«, ko bo razmerje konec.
Boljša možnost je, da status skrijete iz svojega profila (ali ga nastavite tako, da ga lahko vidite samo vi). Če si na primer vzamete odmor od družbenih medijev, ga lahko skrijete, dokler se ne vrnete. Ljudje bodo verjetno manj opazili spremembo, ko preteče čas.
Če bodo opazili, bo vaša razpad stara novica, zato ne bo toliko pomembna. Čakanje na spremembo vašega statusa bo tudi zmanjšalo verjetnost, da se bo zaradi spremembe poškodoval vaš bivši partner.
Ne upoštevajte svojega bivšega
Ne potrebujete nujno, da odklonite bivšo, če:
- razmerje se je končalo v dobrih odnosih
- želite ostati prijatelji
- imate druge socialne povezave
Toda večina aplikacij za družbene medije zdaj dovoli utišati ali skriti ljudi, ne da bi jih morali preklicati. Tako preprečite ogled vsebine, ki jo delijo. Če svojega bivšega partnerja ne želite videti v objavah drugih ljudi, vam lahko pomaga tudi, da ne boste več spremljali ljudi, s katerimi so tesno povezani, vključno s tesnimi prijatelji in družinskimi člani.
Na Facebooku lahko z nastavitvami zasebnosti postavite ljudi na seznam z omejenimi možnostmi, kar jim preprečuje, da bi videli vse, kar ni v skupni rabi. To lahko pomaga, če pa je bilo razmerje žaljivo, je najbolje, da jih v celoti blokirate, da si ne bodo ogledali nobenih vaših podatkov ali posodobitev.
Ne preverite strani svojega bivšega
Morda se boste počutili v skušnjavi, še posebej, če ste jih po mestu videli z nekom novim. Mogoče bi radi vedeli, ali se vam zdijo tako grozni kot vi, ali morda iščete to nejasno posodobitev statusa, saj veste, da so vas želeli videti.
Vprašajte pa se: "Kaj bo doseglo s pregledovanjem njihove strani?" Verjetno nič zdravega, zato se je nagonu najbolje upreti.
Če živite skupaj
Prekinjanje s partnerjem, ki ga živi, prinaša ločen sklop izzivov.
Prenovite svoj prostor
Ko se partner preseli, se lahko vaša hiša ali stanovanje počutita povsem drugače. Vaš prostor se lahko počuti osamljen. Morda se ne bo več počutil kot doma. Morda boste želeli spakirati in se preseliti v kraj brez toliko bolečih spominov.
Če bi si nekdo delil in se bivši preselil, se bo morda počutil osamljen ali poln bolečih spominov. Seveda se lahko preselitev v nov kraj lahko pomaga, vendar to ni vedno finančno izvedljivo. Namesto tega se osredotočite na osvežitev okolice.
Naredite "mini preoblikovanje"
- premikajte pohištvo naokoli
- dobite nove skodelice ali posodo
- investirajte v novo posteljnino
- poskusite se znebiti enega kosa pohištva, ki ga lahko enostavno zamenjate
- znebite se odejice, pod katero ste vedno pripeti, in jo nadomestite z mečkami različnih tekstur in barv
- poskusite z drugo barvno shemo v svoji dnevni sobi ali spalnici.
- pobarvaj svojo mizo in stole.
- menjajte preproge, mečite blazine, blazine in odeje
Okvirji spomine
Pomaga lahko spakirati pomembne opomnike na odnos, vključno z darili, fotografijami ali stvarmi, ki ste jih kupili skupaj. Te stvari vam ni treba zavreči. Škatlo samo postavite na stran, kjer je ne boste videli ves čas. Spodaj po cesti lahko še enkrat pogledate in se odločite, kaj želite obdržati.
Zberite svoje stvari
Če je vaš partner pustil stvari za sabo, je spoštljiva možnost, da jih pošljete do konca obdobja brez stika. Nato pošljite vljudno sporočilo in jim sporočite, da še vedno imate svoje stvari. Podarite vse, kar so namerno zapustili ali rekli, da ne želijo.
Če imate veliko skupnih prijateljev
Vzajemni prijatelji bodo verjetno želeli vedeti, kaj se je zgodilo po razpadu. Na splošno je najbolje, da se izognete podrobnostim. Lahko dobijo dve zelo različni zgodbi in tračevi lahko v nekaterih situacijah postanejo težava.
Če so prijatelji slišali neresnično različico tega, kar se je zgodilo, boste morda želeli deliti resnico. Poskusite se izogniti čustveno nabitim odzivom in dejstva ponudite mirno, ne da bi o svojem bivšem partnerju ničesar negativno povedali.
Končno je najbolje, da prijateljev ne sprašujete za novice o vašem bivšem partnerju.
Če ste v polamorozni zvezi
Pri delu z razpadom polih je pomembno razmisliti, kako lahko ločitev z enim partnerjem vpliva na vaše druge odnose.
Bodite odprti do svojih čustev
Po razpadu z enim partnerjem se boste morda telesno in čustveno približali drugim partnerjem.
Po drugi strani pa boste morda čutili:
- okleva glede fizične intimnosti
- ranljivi
- manj vas zanimajo vaše običajne dejavnosti
Vsi vaši občutki in čustva so veljavni in sočutni partnerji bodo razumeli, da se spopadate s težko situacijo. Najverjetneje bodo želeli ponuditi podporo, vendar lahko. Upoštevajte le, da bi lahko pri vašem razpadu prišlo tudi do čustvenih izpadov.
Pogovorite se o naslednjih korakih
Ko se prilagajate enemu manj partnerju, se boste morda želeli pogovoriti s trenutnimi partnerji o:
- načine, kako se lahko vajin odnos začasno spremeni (na primer, morda vas trenutno zanima manj fizične intimnosti)
- kakršne koli nove meje, ki jih (ali jih) želite postaviti za svoj odnos
- kako ravnati v situacijah, v katerih boste morda videli svojega bivšega partnerja
Zavijte na visoko cesto
Ponovno se izogibajte slabemu pogovoru o svojem bivšem. To je še posebej pomembno, če ima eden od partnerjev še vedno odnos z vašim bivšim.
Izjema? Če je bil vaš bivši napadalec ali vas je ogrožal, bi bilo morda pametno obvestiti druge partnerje.
V redu je prositi za pomoč
Prelomi so pogosto grobi. Prijatelji in družina lahko nudijo podporo in vam pomagajo, da se počutite manj sami, včasih pa to ni dovolj.
Razmislite o posvetovanju s terapevtom, ki vam lahko pomaga:
- prepoznati nezdrave metode spoprijemanja in jih nadomestiti z bolj pozitivnimi
- reševati in izzivati vztrajna negativna čustva
- spoprijeti se z učinki manipulacije ali zlorabe
- delati načrt za prihodnost
Če se sprašujete, ali je ločitev utemeljen razlog za pomoč, vsekakor je. Pravzaprav se mnogi terapevti specializirajo za pomoč ljudem pri prebijanju žalosti.
Posebej je pomembno, da poiščete pomoč, če:
- počutiti se depresivno
- imejte misli, da bi poškodovali sebe ali druge
- nenehno poskušajte vzpostaviti stik s svojim bivšim ali razmišljajte, da bi se z njimi pogosto obrnili
Povračilo po razpadu zahteva čas - verjetno več, kot bi želeli. Toda poskusite si zapomniti, da bodo stvari postale lažje, ko čas mineva. Medtem bodite nežni do sebe in ne odlašajte, če boste potrebovali podporo.
