Puker, mama. Ker vemo, da želite izvedeti sladke (in morda rahlo kisle) stvari o tem, ali je limona v nosečnosti v redu - in kako bi lahko delovala v vašo korist, če je tako.
Morda ste slišali, da limonina voda lahko poveča hidracijo ali da je limona lahko učinkovito zdravilo za slabost, toda ali bi morali skočiti z lupino? Stisnimo resnico iz znanosti, da vam bomo pomagali ugotoviti, ali je ta citrus najljubši za vas.
Ali obstajajo kakršni koli varnostni problemi?
Na splošno so limone - in drugi agrumi - lahko varne in zdrave za uživanje med nosečnostjo. Pravzaprav limona vsebuje veliko bistvenih vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, ki pomagajo pri zdravju mater in otrokovem razvoju.
Malo je raziskav o varnosti limone, zlasti med nosečnostjo.
Če rečem, če imate limonino vodo ali dodate malo limoninega soka v solato, verjetno spada v varno (in celo koristno) cono. Vedno pa se pogovorite s svojim OB-GYN-om ali babico o uživanju velikih količin dodatkov limone, limone, dodatkov ali drugih stvari, ki jih med nosečnicami ni bilo natančno raziskano zaradi varnosti.
Kaj pa limonina eterična olja? So na varnem? Čeprav so eterična olja v trendu, jih zaužitje vedno sodi v vprašljivo kategorijo. Vendar jih še vedno ne spakirajte - povedali vam bomo, kako vam bo koristilo, če samo razmažete limonina eterična olja.
Potencialne koristi limone med nosečnostjo
1. Povečanje imunitete in razvoj ploda
Ni nobenih raziskav, ki bi pokazale, da limone same povišajo imuniteto in koristijo razvoju ploda, vendar nekatere izmed najbolj uvrščenih hranil v limonah vseeno.
Pravzaprav lahko pol skodelice (106 gramov) limone (brez lupine) odda 56,2 miligramov (mg) vitamina C - kritičnega hranila tako za mamo kot dojenčka.
Ena študija na živalih iz leta 2012 je ugotovila, da že majhno pomanjkanje materinega vitamina C lahko ovira razvoj možganov ploda, natančneje hipokampusa, ki je odgovoren za spomin. Varen obseg vitamina C (brez megadoz!) Lahko tudi poveča imuniteto in pomaga pri preprečevanju pogostih okužb, kot sta prehlad in gripa, vendar to ostaja nedokazano pri nosečniški populaciji.
Takšen dvig imunosti je lahko posledica pomembne ravni flavanonov v limonah - eriocitrina in hesperetina, če smo natančni. Ta članek iz leta 2013 ugotavlja, da imajo limone močne sposobnosti za boj proti okužbam z bakterijami, virusi in glivicami ter imajo protidiabetične in protirakave lastnosti. Lahko pomagajo tudi pri izkoreninjenju prostih radikalov v telesu.
Drugo ključno hranilo limone je folat, ki je ključen za nosečnost. Ta članek iz leta 2012 potrjuje sposobnost folatov, da zmanjša tveganje za okvaro živčne plodove ploda, kot sta spina bifida in anencefalija. Te resne okvare vplivajo na možgane, hrbtenico ali hrbtenjačo in se lahko razvijejo v prvem mesecu nosečnosti. Teoretično lahko uživanje malo več limone v prvih nekaj tednih nosečnosti nudi nekaj dodatne zaščite.
2. Zmanjšanje slabosti
Če vas je jutranja (ali celodnevna) slabost spustila, vemo, da iščete karkoli varnega, da bi našli pomoč. To vas je morda pripeljalo do zastrašujoče poti v drogeriji, kjer ste naleteli na pasti, gumi, čaj, liziko, olje ali drugo tinkturo, ki vsebuje naravno limono kot "zdravilo za slabost".
Vendar bodite previdni pri uživanju limone kot svojega protistrupa - malo je raziskav, ki bi dokazale, da uživanje limone učinkovito zmanjša slabost med nosečnostjo. Vendar obstajajo podatki, ki kažejo, da razpršenost limoninih eteričnih olj lahko prinese olajšanje.
Naključno kontrolirana klinična študija nosečnic, objavljena leta 2014, je pokazala, da je vdihavanje (ne uživanje) limonovega eteričnega olja varno in učinkovito pri zmanjševanju nosečnosti in bruhanja, povezane z nosečnostjo.
3. Povečanje hidracije
Voda je bistvenega pomena (zlasti med nosečnostjo), saj služi mnogim pomembnim funkcijam, kot so:
- dajejo obliko in strukturo celicam
- uravnavanje telesne temperature
- podpira prebavo
- absorbirajo in prevažajo hranilne snovi in kisik do celic
- pomaga telesnim kemičnim reakcijam
- izločanje telesnih odpadkov
- tvorjenje sluzi in drugih mazivnih tekočin
Po tem članku iz leta 2002 o potrebah po hidrataciji med nosečnostjo je izračunano, da nosečnica na podlagi 2.300 kalorične prehrane potrebuje do 3.300 mililitrov vode na dan. To je enako sramežljivim 14 skodelicam!
Včasih pitje toliko vode postane navadno dolgočasno. Tako dajanje neke limone v vodo je lahko zdrav način, da se stvari spremenijo, hkrati pa dodate nekaj strahu v svoj H 2 O.
Možni razlogi, da se med nosečnostjo izognete (preveč) limonam
Obstaja nekaj previdnosti, da se limona odlepi od te limone. Morda bi bilo koristno v majhnih odmerkih, vendar limone vsebujejo veliko citronske kisline, ki bi lahko opozorila.
Zanimivo je, da sveže stisnjeni limonin in limetin sok v tej količinski oceni leta 2008 vsebuje več citronske kisline v primerjavi s sokom pomaranče in grenivke. In pripravljene limonade so imele do 6-krat večjo količino citronske kisline kot limonin in limetin sok.
Torej, kaj bi to lahko vodilo?
Erozija zob
V večjih ali pogostejših količinah lahko citronska kislina, ki jo najdemo v limonah, povzroči padec pH v ustih na kislo območje.
Če pijete visoko kisle pijače ali hrano pogosto in skozi daljše časovno obdobje - kot v celotni nosečnosti - lahko kislo okolje povzroči erozijo mineralov, ki krepijo sklenino vaših zob.
To lahko privede do šibkejših, občutljivejših zob, ki jih skačete skozi streho, ko ugriznete v stožec za sladoled ali dobite slabo votlino ob naslednjem potovanju k zobozdravniku.
Ena od študij iz leta 2015 je pokazala, da je limonin sok bolj zgubljiv za zobe kot običajna kola. Glede na to, da ste med nosečnostjo že večje tveganje za nekatere težave z zobmi in dlesni, se boste morda želeli seznaniti.
Zgaga
Visoka vsebnost kisline, ki jo ustvarja citronska kislina, lahko tudi poveča tveganje za pojav kislinskega refluksa (ali zgago), ki je že med nosečnostjo že precej pogost. Pitje visoko koncentriranih pijač na osnovi limone, kot je limonada, lahko povzroči zgago več kot le kanček limone v vodi.
Toda mešanje 1 žlice limoninega soka z 8 unčami vode lahko ima zaščitne učinke proti zgagi. Čeprav ni dokazano, je mišljeno, da zmes dejansko pomaga alkalizirati želodčno kislino in s tem zmanjšati opekline.
Najboljši nasvet? Prisluhnite svojemu telesu in se pogovorite s svojim OB-GYN-om ali babico o tem, koliko limone je za vas koristno glede na trenutno zdravstveno stanje in zdravstveno anamnezo.
Nosečnikom prijazni recepti z limono
Če želite v svoje življenje dodati malo več limone, upoštevajte te nosečnosti prijazne in okusne recepte.
Parfum iz limoninega jogurta
- 1 skodelica grškega jogurta
- sok iz 1 limonovega klina
- 1/4 skodelice granole z nizkim sladkorjem
- 1 tsp. srček
Navodila
V jogurt dodajte limonin sok in dobro premešajte. Potresemo ga z granolo in dodamo medeno kašo. Potem pa se prepustite!
Voda z limono in baziliko
- 2 četrtine vode
- 2 tanke rezine limone (z odstranjenimi semeni)
- 2 listi bazilike
Navodila
V vodo dodajte rezine limone in liste bazilike. Hladite 1 do 4 ure, preden uživate v tej prigrizki žeje.
Solata iz ručke z limonino vinjeto
- 4 skodelice rugole
- 3 žlice. ekstra deviško olivno olje
- 2 žlici. svež limonin sok
- 1 tsp. srček
- 1/2 žličke. Dijonova gorčica
- 1/4 tsp. morska sol
- 1/4 skodelice sveže britja parmezana
- mlet črni poper po okusu
Navodila
Rukolo operemo in pustimo, da se posuši na zraku. Zmešajte olivno olje, limonin sok, med, gorčico Dijon in morsko sol ter hladite. Ko je pripravljeno za serviranje, ga zmešajte in nastrgajte skupaj z rugolo. Potresemo s parmezanom, kančkom popra, in kot pravijo Italijani - buon appetito!
Odvzem
Znanstveni dokazi kažejo, da uživanje limone med nosečnostjo prinaša posebne koristi, vendar lahko majhne količine svežega limoninega soka nudijo vitamin, prehrano in hidratacijo, kar lahko poveča zaščito za zdravje.
Tu je še nekaj odličnih novic: Ni treba biti sramežljiv glede razprševanja limonovega eteričnega olja, da bi našli pomoč v primeru nelagodja. Glede na raziskave bi to morda lahko delovalo.
Vendar morate biti previdni pri uživanju preveč izdelkov, hrane in pijač, ki vsebujejo limono in limono, saj lahko vsebnost kisline poškoduje vaše zobe ali poslabša simptome kislega refluksa, kot je zgaga.
Kot vedno se pogovorite o svoji prehrani in pomislekih glede limone z babico ali zdravnikom, ki vam lahko pomaga varno krmariti med včasih zmedenimi vodami izbire hrane med nosečnostjo.
