Prehrana
Uživanje hranljive prehrane med nosečnostjo je povezano z dobrim razvojem možganov in zdravo porodno težo ter lahko zmanjša tveganje za številne porodne napake.
Uravnotežena prehrana bo zmanjšala tudi tveganje za anemijo in tudi druge neprijetne simptome nosečnosti, kot so utrujenost in jutranja slabost.
Dobro uravnotežena nosečnostna dieta vključuje:
- beljakovine
- vitamin C
- kalcija
- sadje in zelenjava
- polnozrnata
- živila, bogata z železom
- ustrezna maščoba
- folna kislina
- druga hranila, kot je holin
Povečanje telesne mase
Preprost način, kako zadovoljiti svoje prehranske potrebe med nosečnostjo, je, da vsak dan jeste različne vrste hrane iz vsake skupine živil.
Povečanje teže med nosečnostjo je povsem naravno in pričakovano. Če je bila vaša teža že v nosečnosti, preden ste zanosili, Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo (ACOG) priporoča povečanje telesne teže od približno 25 do 35 kilogramov.
Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite in spremljate svojo težo in prehranske potrebe v celotni nosečnosti.
Priporočila za povečanje telesne mase se bodo razlikovala pri ljudeh, ki imajo pred zanositvijo premajhno telesno težo, pri ljudeh, ki imajo debelost, in pri tistih z večjo nosečnostjo, kot sta dvojčka.
Kaj ne jesti
Če želite zaščititi vas in otroka pred bakterijsko ali parazitsko okužbo, na primer listeriozo, poskrbite, da bo vse mleko, sir in sok pasterizirano.
Ne jejte mesa s prigrizka ali hrenovke, razen če so temeljito segrete. Izogibajte se tudi hladnim prekajenim morskim sadežem ter prekuhanim mesom in morskim jedem.
Če ste v preteklosti imeli vi ali nekdo v vaši družini alergije, se posvetujte z drugim zdravnikom, da se mu izogibate.
Prenatalni vitamini
Večina hranil, potrebnih med nosečnostjo, naj bi prihajala iz hrane, vendar imajo predporodni vitaminski dodatki pomembno vlogo, da zapolnijo morebitne vrzeli. Težko je dosledno načrtovati hranljive obroke vsak dan.
Folna kislina (folat) je vitamin B, ki je zelo pomemben za nosečnice. Ugotovljeno je bilo, da dodatki folne kisline, ki so jih vzeli nekaj tednov pred nosečnostjo in prvih 12 tednov nosečnosti, zmanjšajo tveganje za otroka z okvaro živčne cevi, kot je spina bifida.
Holin je še eno vitalno hranilo, ki lahko pomaga pri preprečevanju napak v možganih in hrbtenici. Večina prenatalnih vitaminov ne vsebuje veliko ali nobenega holina, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka holina.
Vaja
Zmerna vadba se ne šteje le za varno za nosečnice, temveč jo spodbujamo in mislimo, da koristi tako vam kot vašemu rastočemu otroku.
ACOG priporoča, da si prizadevate za vsaj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti vsak teden. Kljub temu se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati kakršen koli režim vadbe, zlasti če imate dejavnike tveganja.
Če niste bili telesno aktivni pred zanositvijo, se posvetujte z zdravnikom, kaj lahko varno izvajate med nosečnostjo.
Pri večini običajnih nosečnosti lahko vadba:
- povečati raven energije
- izboljšati spanec
- krepi mišice in vzdržljivost
- zmanjšati bolečine v hrbtu
- lajšanje zaprtja
- povečati cirkulacijo
- zmanjšanje stresa
Aerobne vaje, kot so hoja, lahki tek in plavanje, spodbujajo srce in pljuča ter mišične in sklepne aktivnosti, ki pomagajo pri predelavi in uporabi kisika.
Obstaja veliko vadbenih tečajev, zasnovanih posebej za nosečnice, ki pomagajo pri izgradnji moči, izboljšanju drže in poravnave ter spodbujajo boljšo prekrvavitev in dihanje. Poleg tega lahko za podporo srečate druge starše!
K vadbeni vaji je treba dodati še počepe in Keglove vaje. Keglove vaje se osredotočajo na perinealne mišice. Ta vaja se izvaja na enak način, ko se ustavite in začnete pretok urina.
Perinealne mišice se zategnejo za tri, nato se počasi sprostijo. Časovno skrčenje mišic se lahko sčasoma poveča, ker postane nadzor mišic lažji.
Sprostitev perinealnih mišic lahko pomaga med rojstvom otroka. Menijo, da Kegelove vaje pomagajo ohranjati dober mišični tonus in nadzor na perinealnem območju, kar lahko pomaga pri porodu in okrevanju po rojstvu.
Spreminjanje navad
Dobra izbira življenjskega sloga bo neposredno vplivala na zdravje vašega otroka. Pomembno je, da prenehate s kajenjem tobaka, zlorabo drog in uživanjem alkohola. Ti so bili povezani z resnimi zapleti in tveganji za vas in vašega otroka.
Pitje alkohola med nosečnostjo je povezano s širokim spektrom težav pri otroku v razvoju. Vsak zaužit alkohol vstopi v krvni obtok ploda iz materinega krvnega obtoka.
Pitje med nosečnostjo lahko povzroči fetalni alkoholni sindrom (FAS). Ameriška akademija za pediatrijo opozarja, da lahko FAS povzroči, da ima vaš dojenček primanjkljaj v rasti, na primer, da ima prenizko telesno težo in / ali ima kratko višino ter ima nepravilnosti v svojem centralnem živčnem sistemu.
Uživanje alkohola med nosečnostjo lahko povzroči tudi zaplete, kot so:
- splav
- prezgodnji porod in porod
- mrtvorojenost
Kajenje tobaka pred začetkom nosečnosti je tveganje za resno škodo razvoju otroka. Obstaja tudi veliko dokazov, da je kajenje med nosečnostjo nevarno.
Kajenje vpliva na pretok krvi in dovajanje kisika dojenčku, s tem pa tudi na njihovo rast.
Kajenje cigaret je tveganje za dojenčke z majhno telesno težo, kar posledično pomeni tveganje za smrt dojenčka in bolezen po porodu.
Kajenje je povezano tudi z najrazličnejšimi nosečnostnimi zapleti, vključno z:
- vaginalna krvavitev
- zunajmaternična nosečnost
- prezgodnji odmik posteljice
- prezgodnji porod in porod
Če potrebujete pomoč pri kakršnih koli težavah z zlorabo snovi, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.
Zbolevanje med nosečnostjo
Poleg vseh pričakovanih simptomov, ki so povezani z nosečnostjo, so noseče ženske dovzetne tudi za določene okužbe, kot sta navadni prehlad ali gripa.
Noseča ženska lahko bolj zboli, če ujame gripo (virus gripe). Čeprav se gripa lahko slabo počuti, najverjetneje ne bo vplivala na vašega dojenčka v razvoju.
Nekatere pogostejše bolezni ali simptomi vključujejo:
- prehlad
- sezonska gripa
- smrkav nos
- razdražen želodec
Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o načinih zdravljenja, ki so varni za uporabo pri boleznih med nosečnostjo. V nekaterih obdobjih nosečnosti morda ne priporočamo številnih običajnih zdravil in dodatkov, kot sta aspirin ali ibuprofen.
Preprečevanje je najboljši način, da se izognemo zbolevanju. Zdrava prehrana in vadba ter obilo počitka in dobro umivanje rok naj bi pripomogli k dobremu zdravju.
Sezonski odziv proti gripi je najboljša obramba med sezono gripe. Priporočljivo je vsem nosečim.
Pri nosečnicah je morda večje tveganje za razvoj zapletov zaradi virusa sezonske gripe, prašičje gripe (H1N1) in COVID-19 (po zadnjih raziskavah).
Nekatere ženske, ki imajo v preteklosti astmo, še posebej, če so nenadzorovane, lahko ugotovijo, da se njihovi simptomi poslabšajo med nosečnostjo. Deloma je to posledica vse večje količine hormonov v sistemu.
O svoji zdravstveni anamnezi se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam povedo, ali obstajajo tveganja za zdravje vašega otroka ali ne.
Prenatalna nega
Če boste obiskovali vse prenatalne preglede, boste zdravniku skrbno spremljali vas in vašega rastočega otroka v celotni nosečnosti.
Prav tako vam bo omogočil načrtovani čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom o morebitnih težavah v zvezi z nosečnostjo. S ponudniki zdravstvenih storitev določite urnik za upravljanje vseh vaših simptomov in vprašanj.
